Fontos az erőnlét erős edzése és a jó technika. Ha hosszabb ideig akar a bárban maradni, akkor nagyon fontos az alkar és a tapadás ereje. Megtanítunk egy rutint orosz súlyzókkal, hogy fejlessze ezeket az izmokat és erőt.

allow-formák allow-modals

Ezt a rutint egy 6 kg-os súlyzóval kezdheti, vagy ez a szükséges súlytól függ. Az első gyakorlatokat asztalon lehet elvégezni.

RUTIN ERŐSEBB ELŐKAROKHOZ:

Ehhez a gyakorlathoz leülhet, és leteheti a súlyzót az asztalra vagy egy sima felületre. Fogod a súlyzót, és egyik oldalról a másikra fordítod. Ne próbáld levenni az alkarodat az asztalról

"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">

Amikor befejezi az egyik oldalt, folytatja, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezze a másik karjával. Kezdhet például 6 kg-mal, de ha növekszik az ereje, akkor 12 kg-ig vagy annál is nagyobbra nőhet.

Acél markolat

Helyezze a súlyzót az asztalra, és a könyökét is az asztalra. Ez a gyakorlat segít az erő megfogásában is. Fel és le emeled a súlyt.

"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">

Thor kalapácsa:

Ez a gyakorlat nehezebb, mint gondolná, leteszi a súlyzót, karjait és könyökeit jól felszínre helyezi, mindkét kezével előre és hátra forgatja a súlyzót. Vigyázzon, ne törje össze az asztalt.

"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">

Vasbabák

A következő gyakorlat, akkor is tegye a karját egy asztalra, és a súlyzó most lóg. Lassan leengedi a súlyzót a kezével, és kinyitja, hogy elengedje a súlyzót, és erővel felveszi az ujjaival, a kezével és az alkarjával. Ismételje meg mindkét oldalon.

"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">

Horgonymászás

Most állva végezheti ezt a gyakorlatot: beszerezhet egy láncot egy boltban. Csatlakoztatja a láncot a súlyzóhoz, és például egy párhuzamoshoz kapcsolja a súlyzó gurítását. Ez a gyakorlat kiválóan javítja az alkar erejét.

"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">

Hanyatt horgony mászni

Ez a következő gyakorlat hasonló az előzőhöz, de most a kezed meg fogja ragadni a párhuzamot vagy bárhol, ahol a súlyzó van csatlakoztatva. És ugyanazt az eljárást hajtod végre a lánc feltekerésénél.

"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">

Ne felejtse el növelni a súlyt, mivel már úgy érzi, hogy a jelenlegi súly nem elég. Ez a 6 különböző gyakorlat nagy segítséget nyújt, ha a bárban edz. A legjobbakat kívánjuk az edzésekhez.