Megfejtjük a kalóriákat, amelyekre a gyermeknek szüksége van életkorának megfelelően serdülőkoráig

Az óvoda, az iskola és a serdülőkor kulcsfontosságú szakaszok az ember táplálkozási oktatásában az egészséges életmód szokásainak megszilárdítása érdekében. Az elsőt a folyamatos növekedés (5-6 cm/év) és az első években hozzávetőlegesen 2 kg/év súlygyarapodás, és - 4 - 4,5 kg a pubertás közelében. Ez egy olyan időszak, amikor a szellemi és fizikai aktivitás növekszik, ami nagyobb kalóriakiadást jelent, ezért fontos olyan egészséges szokások elsajátítása, amelyek rövid, közép- és hosszú távon befolyásolják a táplálkozási magatartást és az egészséget.

otthon

Ebben az értelemben a lehető legtöbb étkezés otthon és a családdal való népszerűsítése a legjobb módja a gyermekek oktatásának, amint azt a Spanyol Élelmiszer- és Italgyártási Szövetség (FIAB) szakértői ajánlják .

Szerint a serdülőkor, hangsúlyozzák, hogy ez az az életszakasz, amelyben a növekedés gyorsulását eredményezi a magasság és a súly jelentős növekedésével, jelentősen megnövekedett energia- és tápanyagigényt eredményez, amelyet a magasság, a táplálkozási állapot és a növekedési sebesség szerint kell beállítani.

Ebben a szakaszban fontos, hogy a szülők megtegyék különös gond a csoda diétákkal (mivel a fiatal általában jobban törődik fizikai megjelenésével és társadalmi csoportba való beilleszkedésével) és a serdülő fizikai aktivitásának hiányával (mivel jelenleg inkább ülő életmódot folytatnak).

Megfelelő étkezési szokások

Az iskolai életkorra vonatkozó egyéb tippek a beépítésen mennek keresztül megfelelő étkezési szokások, például evőeszközök használata, maradjon ülve az étkezés során, ne nézzen televíziót étkezés közben stb. Hasonlóképpen fontos megtanítani az iskolásokat egészséges ételek és megfelelő adagok megrendelésére, ha az étrend választása tőlük függ.

Kalória életkor szerint

Közötti gyermekek energiaigénye A 4 és 8 év 1200 kcal a lányoknál és 1400 a fiúknál, míg amikor közöttük van 9 és 12 év alatt napi 1600 kcal-t kell fogyasztaniuk a lányoknak, 1800-at pedig fiúknak, mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás esetén növekszik. Abban az esetben serdülőknél a férfiak számára 2200 kcal/nap, a nőknél 1800 kcal/nap bevitele ajánlott.

Ezekben az életszakaszokban a reggeli is nagyon fontos, mivel ez az első és legfontosabb étkezés, ahová sokféle étel, például tejtermék, gyümölcs, gabonafélék, gyümölcslé stb. «A reggeli megszakítja a 10-12 órás böjtöt, és 20-25% energiát kell biztosítania szükséges az egész napra, így ha nem sikerül helyesen, akkor nehéz a szükséges tápanyagbeviteleket lefedni "- magyarázzák az FIAB szakértői.

Néhány tipp a reggelire átmegy töltsön 10-15 percet ülve az asztalnál nyugodt légkörben; és használja ki a reggel közepét, hogy olyan ételeket vegyen fel, amelyeket még nem vettek be a nap első bevitelébe, mindig kerülje a hosszú időtartamokat anélkül, hogy bármit is evett volna, hogy elkerülje a következő étkezések telítettségét.

Mi van, ha a gyerek nem eszik?

Ha a kiskorú akadályozza az étkezést, ajánlatos, hogy ne erőltesse, vagy próbálja meghosszabbítani az étkezések idejét. Ez is kényelmes hadd kezeljék az ételt, hívja meg őket, hogy vegyenek részt az ételek megvásárlásában és elkészítésében, valamint azok bemutatásában, alakokkal játszik és a gyümölcsök és zöldségek színei.

"Fontos szem előtt tartani azt is, hogy serdülőkorban magas a vitaminok, különösen a B komplex szükséglete, valamint néhány ásványi anyag, például vas, kalcium és cink" - állítják szakértők.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket

A legtöbb az ABC-n olvasható
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen