A szakértők azt tanácsolják, hogy rendszeresen mozogjanak az egészség számos előnye miatt. Ha azonban mindennap edzek, akkor megsokszorozódnak ezek az előnyök? Ezután megválaszoljuk kérdéseit, és adunk néhány iránymutatást arra az esetre, ha "rabja lenne" a sportnak.
Az edzéshez szükséges erőfeszítés minden ember számára más és más, bár a gyakorlatok hasonlóak. Míg egyes testgyakorlatok segítenek kikapcsolódni a rutinproblémáktól, mások kissé nehezebben veszik fel a tornacipőjüket és mennek ki legalább néhány kört a blokk körül.
Ha Ön nem tartozik azok közé, akik a testmozgást áldozatnak tekintik, és élvezik az órákat az edzőteremben vagy a parkban, akkor érdekelheti, hogy hetente hányszor érdemes edzeni.
Mennyit tudsz gyakorolni?
A sport az egyik olyan tevékenység, amellyel jól érezheti magát, lefogyhat és elkerülheti a betegségeket. Ez azonban függőséggé is válhat; ezt a problémát vigorexiának hívják.
Ne feledje, hogy még a nagy teljesítményű sportolók sem edzenek hétfőtől vasárnapig; mindegyiknek van legalább egy szabadnapja. Valójában a JAMA belgyógyász által közzétett tanulmány kimutatta a mindennapos testmozgás nem tesz jót az egészségének. A testnek aktivitásra van szüksége, de pihenésre is van szüksége, különösen, ha jó teljesítményt szeretne elérni.
Bár a képzés időtartama és intenzitása sok tényezőtől függ, általában napi legalább fél óra sportolás ajánlott. Ezt az Egészségügyi Világszervezet megerősíti a testmozgással foglalkozó egyik kiadványában.
Ha nincs szokása edzeni, akkor nem számíthat arra, hogy hétfőtől szombatig hirtelen egy órát edz. Ebben az esetben, fokozatosan kell kezdeni, és napokat kell hozzáadnia a rutinjához.
Milyen előnyei vannak a mindennapos testmozgásnak?
Miután létrehozta a testmozgás rutinját, észreveszi a testében bekövetkező változásokat, és nem kerül semmibe, ha napi egy órát vesz igénybe az edzéshez. A Merck Manual kiadványa szerint a fizikai aktivitás a napi előnyök nélkül a következő előnyökkel járhat:
- Kontroll súly.
- Javítsa a hangulatot, növelje az önbecsülést és az energiát.
- Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és enyhítse a krónikus betegségek tüneteit.
- Csökkentse a rák kockázatát. Ezt az állítást támasztja alá a National Cancer Institute által megosztott tanulmány is.
- Legyen erősebb izmaid.
- Javítsa a bőr állapotát és megakadályozza az idő előtti öregedést.
- Oxigenálja az artériákat és növeli a tüdő kapacitását, ami viszont csökkenti a fáradtságot.
Miért kellene pihenned?
A mindennapos pihenés nélküli edzés kényszeres magatartássá válhat. Mi több, a túlzott edzés túlzott sérülésekhez vezethet, az Orvostudomány és Tudomány a sportban és a testmozgásban című folyóiratban megjelent kutatás szerint.
Ideális esetben az izmoknak hetente kétszer pihenniük kell. Ily módon a szövetek regenerálódnak, és a következő rutin könnyebben teljesíthető az elejétől a végéig.
E pihenési pillanatokra a skót kormány brit főorvosok fizikai aktivitási iránymutatásainak kiadványa azt javasolja, hogy vegyen fel némi könnyű fizikai aktivitást a felnőttek inaktivitásának megszakításához.
Bár sokan úgy gondolják, hogy a pihenés nem segít a zsírvesztésben, hanem felhalmozódásában, ez nem feltétlenül igaz. Ha kiegyensúlyozott étrendet tartasz, a pihenés lehetővé teszi, hogy egy-két nappal később újra megdolgoztassa az izmait, és még intenzitást is adhat a testmozgáshoz.
Nem ideális minden nap tornázni
Röviden azt a következtetést vonhatjuk le, hogy az egészségre ártalmas, hogy az izmok állandó feszültségben vannak - ez akkor történik, amikor edzünk -, mert távolról sem okoz több kilót vagy kevesebb méretet, sérüléseket okozhat. Alapvető egyensúlyt teremtsen a sportrutinokban, hogy azok a kívánt eredményt adják.
Olyan emberek, akik mindennap gyakorolnak végül megkopják az izmokat, és nem látnak új hatásokat a testükre, mivel stagnálás történik az edzés közben. Ennek eredményeként az izmok változatlanok maradnak, és a skála nem mutat változásokat.
És még több: az edzők többsége javasolja nem dolgozik ugyanazon izomcsoportnál több mint hetente kétszer vagy háromszor és legalább egy nap találkozni pihenni. Hasonlóképpen kényelmes tiszteletben tartani azt a szokást, hogy éjjel hét vagy nyolc órát alszunk, függetlenül attól, hogy edzünk-e. Mindez garantálja a sikert az edzéseken.
- Az Egyesült Királyság főorvosainak fizikai aktivitási irányelvei. 2019. Egészségügyi és Szociális Gondozási Osztály. https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/832868/uk-chief-medical-officers-physical-activity-guidelines.pdf
- Hreljac A. Ütések és túlzott sérülések a futóknál. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. 2004. május; 36 (5): 845-849. DOI: 10.1249/01.mss.0000126803.66636.dd.
- A megnövekedett fizikai aktivitás, amely a rák 13 típusának alacsonyabb kockázatával jár. 2016. Országos Rákintézet. https://www.cancer.gov/news-events/press-releases/2016/physical-activity-lowers-cancer-risk
- Brian D. Johnston. 2018. Az év nyeresége. Merck kézikönyv. https://www.merckmanuals.com/es-us/home/foundations/exercise-and-physical-form/benefits-of-exercise
- Globális ajánlások az egészségügyi fizikai aktivitásról. Az Egészségügyi Világszervezet. https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/
- Arem, H., Moore, SC, Patel, A., Hartge, P., Berrington de Gonzalez, A., Visvanathan, K., Campbell, PT, Freedman, M., Weiderpass, E., Adami, HO, Linet, MS, Lee, IM és Matthews, CE (2015). Szabadidő fizikai aktivitás és mortalitás: a dózis-válasz összefüggés részletes összesített elemzése. JAMA belgyógyászat, 175 (6), 959–967. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2015.0533
- Alberto Cordero, M. Dolores Masiá, Enrique Galve. 2014. Testmozgás és egészség. Spanyol Kardiológiai Közlöny. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0300893214002656)
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)