Néhány sovány nő is szenved. És ez az, hogy bár úgy gondoljuk, hogy kiváltságosak abban, hogy modelltestük és anyagcseréjük fénysebességgel megy végbe, nem mindegyik élvezi, hogy ilyen vékonynak tűnik.

nagyon

Nehezen találnak olyan ruhát, amely megfelel nekik, ráadásul hajlamosak lehetnek egészségügyi problémákra, mivel nincsenek az életkoruknak és a magasságuknak megfelelő súlyban.

De a megoldás nem az, ha megállás nélkül eszik meg bármit, amit akar, mert akkor az a többlet zsír olyan nemkívánatos helyekre kerülhet, mint a has vagy a fenék. Az elképzelés az, hogy tervbe veszi, amikor meghozza ezt a döntést, és étrendet követ, valamint konkrét gyakorlatokat követ annak elérése érdekében.

Ha egyike ezeknek a lányoknak, akik szeretnének nagyobb méretet felvenni vagy felszedni néhány plusz fontot, számos intézkedés segít elérni ezt az ideális súlyt:

1. Növelje a kalóriabevitelt napi 500-ról 1000 kalóriára. Napi 500 extra kalória használatával akár heti 500 grammot is felszabadíthat.

2. Egyél gyakran. Egyél napi 3 fő ételt 5 óránként. Az étkezések között pedig egyél harapnivalót kétszer-háromszor.

3. A harapnivalóknak magas kalóriatartalmúnak kell lenniük, például habcsók, joghurt vagy banán.

4. Egyél bonyolultabb szénhidrátokat, például búzakenyeret, tésztát, barna rizst stb.

5. Soha ne hagyja ki a reggelit, és tartalmazzon tojást és gyümölcslevet.

6. Egyél nagyobb adagokat.

7. Fogyasszon magasabb kalóriatartalmú, mérsékelt zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és magas tápanyagtartalmú ételeket.

8. Válasszon kiváló minőségű fehérjéket, például tojást, húst, halat, tejet, magokat, fehérje-kiegészítőket stb. A testének napi 0,8 gm/kg/fehérje szükséges az új izmok felépítéséhez.

9. Figyelembe véve, hogy a súlygyarapodásban lévő kalóriák nagy része szénhidrátból és zsírból származik, ne helyettesítse őket fehérjével.

10. Fogyasszon keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, karfiolt, tököt, édesburgonyát vagy borsót.

11. Az egészséges snack, amely nagyobb izomtömeget eredményez, a diófélék, aszalt gyümölcsök, például datolyák, vagy érett gyümölcsök, amelyek tele vannak kalóriákkal, például banán.

12. Ha zsírt fog enni, akkor legyen helyes. Kerülje a transzzsírokat. Adjon étrendjéhez telítetlen zsírokat, például olívaolajat, dióféléket, magokat, mogyoróvajat és avokádót.

13. Ne igyon vizet főétel előtt. Miután evett, várjon 10 percet, mielőtt vizet inna.

14. Az italok segítenek a hízásban is. Ha lehetséges, habcsókot, tejet, gyümölcsleveket használjon kávé, tea vagy diétás üdítők helyett.

15. Kerülje az alkoholos italokat. Sok kalóriát tartalmaznak, nagyon kevés táplálékkal.

16. Végezzen 30 perc ellenállást. A súlyzós edzés segít az extra kalóriák izommá alakításában, így a testének még néhány grammot ad.

17. Végezzen néhány összetett mozgást, például guggolás súlyokkal, fekvőtámaszok, holtpontok stb.

18. Cél, hogy elég nehéz súlyokat emeljen, hogy a nyolcadik vagy tizenkettedik ismétlésig fáradtnak érezze magát, és minden gyakorlathoz összesen 2–4 szettet hajtson végre.

19. Ne ragaszkodjon az aerob gyakorlatokhoz, például az álló kerékpárhoz. Az aerob testmozgás csak a testzsír csökkenését segíti elő, és nagyobb súlyt is veszíthet, mint amennyit gyarapít.

20. Irányítsd a tervedet. Ha lehetséges, tartson egy élelmiszer-naplót az előrehaladásról. Kövesse nyomon a napi kalóriabevitelt. Minden hét végén mérje fel magát, hátha eredményeket ér el. És addig csináld, amíg észre nem veszed az evolúciót.