Statikus gyakorlatok hasizomra

Elemezni fogunk egy hasi gyakorlatsort, amely javítja a fizikai formáját, nagyon erős és intenzív a hasi területen. Ez a fajta testmozgás egy statikus gyakorlat, amely az egész hasi magot kondicionálja, így hangot ad neki, és amely megoldja a hátproblémákat és javítja a testtartást is, megerősítve a gerincet és a gyomrot körülvevő összes izmot.

minden gyakorlathoz

A testet minden esetben egyenesen és szilárdan kell tartani, és összehúzza a hasát.

Hasi gyakorlatok. Oldalsó deszka térddel: Feküdj az alkarodon könyökdel a vállad alatt, és térddel hajlítsd 90 fokkal. Szerezd meg a farizmaidat és természetesen a hasizmaidat. Vegye le a csípőjét a talajtól, amíg a teste nem lesz egyenes, és csak a térd és az alkar támasztja alá ugyanazon az oldalon.

Hasi gyakorlat 2. Teljes oldalsó deszka: Az előző edzés ugyanazon alkalmával nagyobb intenzitással kell elvégeznie a test nyújtásával és állandóan egyenesen tartásával. Feküdj az oldaladon és támaszd alá az alkarodat a könyökdel a vállad alatt, a lábak együtt és egyenesen. Emelje fel a testét úgy, hogy minden kifeszüljön, miközben csak az alkart és a láb külső részét támasztja alá ugyanazon az oldalon. Tartsa a pozíciót. Ismételje meg a másik oldalon.

Hasi gyakorlatok 3. Hagyományos vas: Feküdjön arccal lefelé a padlón, és pihentesse mindkét alkarját a padlón alatta és vállmagasságban. Emelje fel a testét, és tartsa egyenesen, csak az alkar és a lábgolyók támasztva, együtt lábbal. Fogd össze a farizmaidat és a hasadat, és maradj így a teljes beállított idő alatt. Ne ívelje hátát, teljesen egyenesnek kell lennie.

Hasi gyakorlat 4. Emelt oldalsó deszka: A testét ugyanúgy rendezi, mint a kifeszített oldalsó deszka esetében, de ezúttal egy padon vagy lépcsőn nyugtatja a lábát, hogy teste egyenes legyen, és csak az alkarnál dőljön a padlón.

Hasi gyakorlat 5. Deszka kinyújtott karokkal: Az utolsó gyakorlathoz ugyanabba a helyzetbe helyezi magát, mint amikor fekvőtámaszt vagy fekvőtámaszt végez, karjait a váll alatt nyújtva és a lábaival együtt. A testet egyenesen tartja az összehúzott hassal, valamint a fenékkel, és tartja a beállított ideig.

E gyakorlatok végrehajtásának rutinja a következő lehet:

1. hét: Két 30 másodperces sorozat minden gyakorlathoz. Az oldalsó gyakorlatokhoz oldalanként két 30 másodperces sorozat van.
2. hét: Két 60 másodperces sorozat minden gyakorlathoz.
3. hét: Három 45 másodperces sorozat minden gyakorlathoz.
4. hét: Három 60 másodperces sorozat minden gyakorlathoz. Oldalanként 60 másodperc az oldalsó gyakorlatokhoz is.