Szeretne gyorsan lefogyni, anélkül, hogy lebomlana, és anélkül, hogy szigorú testmozgást kellene követnie? Ha igen, akkor úgy dönt, hogy mindent tud 800 kalóriás kalóriatartalmú étrend tehetek érted.

heti

Ezzel lehetetlen lesz, hogy néhány nap alatt ne szerezze be ideális súlyát, és ez lehet a szükséges alap egy sokkal egészségesebb és élénkebb élethez.

A 800 kalóriatartalmú étrend, bár nagyon szigorú, helyesen követve megszabadítja Önt az olyan egészségügyi problémáktól, mint az elhízás, a szívproblémák stb. Vegye tudomásul, és fedezze fel, hogy napi 800 kalória mennyire javíthatja egészségét.

Hogyan kell betartani a napi 800 kalóriás étrendet?

FONTOS: A terv helyes betartásához meg kell értenie, hogy be kell tartania a napi 800 kalória bevitelt körülbelül 3 napig.

Ez a kalóriaösszeg kevesebb, mint egy hétköznapi ember számára ajánlott (napi 1600 vagy 2000 kalória között van), ezért ne feledje, hogy ez egy korlátozó étrend, amelynek teljesítéséhez bizalomra lesz szükség.

Az egyes étkezések kalóriáit a következőképpen kell felosztani:

Reggeli: 350 kalória.

Ebéd: 300 kalória.

Falatozás: 50 kalória.

Vacsora: 100 kalória.

FONTOS: Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg az egyes étkezések alkalmával nem haladja meg a kalóriák számát.

800 kalóriás étrend menü:

1. nap:

A következő lehetőségek közül választhat:

  • Néhány zabpehely fél almával és egy evőkanál juharsziruppal.
  • Két főtt tojásfehérje, valamint egy csésze tej és fél csésze papaya.
  • Étel:

Választhat gazdag csirke leves vagy pirított zöldség között.

  • Falatozás:

Sós keksz, egy csésze cukrozatlan zöld tea kíséretében

  • Vacsora:

A következő lehetőségek közül választhat:

  • Párolt zöldség sült lazacgal.
  • Chile Bean.

Érdekes tény: A 800 kalóriás fogyás tervének első napján azt kívánják elérni, hogy a test egyszerűen megkezdje a test megtisztítását minden olyan folyadéktól, amelyet visszatarthat, és amelyhez almaecetet kell használni.

Így megszerezheti a fizikai állapotának javításához szükséges rostokat és alapvető tápanyagokat.

2. nap:

Káposzta és gránátalma turmix is ​​két mandulával. Egy másik lehetőség lehet két mandula és egy quinoa elfogyasztása.

  • Étel:

Ebédre kényelmes a két finom lehetőség egyikének kipróbálása:

  • Vegetáriánus saláta pakolás.
  • Tonhal saláta.
  • Falatozás:

Eper és narancs saláta.

  • Vacsora:

Két lehetőséged van:

  • Csicseriborsó töltött paprika.
  • Grillezett csirkemell pirított zöldségekkel.

Érdekes tény: Ez a második nap anyagcsere serkentőként működik, oly módon, hogy felgyorsíthatja a test tisztulását, miközben zsíréget a szervezetben.

A napi étkezéseket szigorúan úgy tervezték, hogy minden vitaminnal és ásványi anyaggal ellátja Önt, amire szüksége van a nap folyamán. Szükséges, hogy nagy mennyiségű vizet igyon, hogy legyőzze étvágyát, és ezáltal ösztönözze a szervezet energia-helyreállítását.

3. nap:

A következő lehetőségek közül választhat a menü változatosságának biztosítása érdekében:

  • Avokádó turmix zellerrel és chiával.
  • Főtt tojás fél almával és egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel.
  • Étel:

Két lehetőséged lesz, amelyekre támaszkodhatsz:

  • Házi Baba Ganoush (jelentősen csökkentve a Tahini és az olaj mennyiségét) pita kenyér kíséretében.
  • Füstölt pulyka spenót és paradicsom kontúrral.
  • Falatozás:

Eper és narancs saláta.

  • Vacsora:

Két lehetőséged van:

  • Tökleves.
  • Ázsiai stílusú csirke és zöldség keverjük megsütjük.

4. nap:

  • Reggeli:
  • Narancslé: kb. 200 ml.
  • 50 gr teljes kiőrlésű kenyér.
  • 30 gr sovány fehér sajt.
  • 2 főtt tojás.

Ebéd:

  • Spenótleves bordával. 100 gr alacsony zsírtartalmú joghurt mellett eperdarabokkal.

Falatozás:

150 gr dinnye.

  • Vacsora:

Grillezett csirkemell pirított zöldségekkel.

5. nap:

A következő lehetőségek közül választhat:

  • Néhány zabpehely fél almával és egy evőkanál juharsziruppal.
  • Két főtt tojásfehérje, valamint egy csésze tej és fél csésze papaya
  • Étel:

Ebédre kényelmes kipróbálni a két finom lehetőség egyikét:

  • Vegetáriánus saláta pakolás.
  • Tonhal saláta.
  • Falatozás:

100 gr alacsony zsírtartalmú joghurt eperdarabkákkal.

  • Vacsora:

Két lehetőséged van:

  • Tökleves.
  • Ázsiai stílusú csirke és zöldség keverjük megsütjük.

6. nap:

A következő lehetőségek közül választhat:

  • Néhány zabpehely fél almával és egy evőkanál juharsziruppal.
  • Két főtt tojásfehérje, valamint egy csésze tej és fél csésze papaya.

  • Étel:

  • Házi Baba Ganoush (jelentősen csökkentve a Tahini és az olaj mennyiségét) pita kenyér kíséretében.
  • Füstölt pulyka spenót és paradicsom kontúrral.

  • Falatozás:

Sós keksz, egy csésze cukrozatlan zöld tea kíséretében

  • Vacsora:

Grillezett csirkemell pirított zöldségekkel.

7. nap:

100 ml sovány tej és grillezett csirkemell pirított zöldségekkel.

  • Étel:

Ebédre kényelmes a két lehetőség egyikének kipróbálása:

  • Vegetáriánus saláta pakolás.
  • Tonhal saláta.
  • Falatozás:

Féltelen joghurt 50 gr ananásszal.

  • Vacsora:

Tökleves.

Étkezési helyettesítők a 800 kalóriatartalmú étrendben

Lehetséges, hogy a tervben említett egyes élelmiszerek nagyon nehezen beszerezhetők, vagy ennek hiányában személyesen valamilyen allergiás reakciót vagy ízlelést okoznak.

Bármi legyen is az eset, lehet ezeket az ételeket másokkal helyettesíteni, amelyek ugyanazt a funkciót töltik be.

Íme egy lista a helyettesítő élelmiszerekről:

  • Alma a körtéhez.
  • Csirke pulykához.
  • Almaecet citromléhez.
  • Párolt zöldségek zöldségsalátához vagy akár leveshez.
  • Zöld tea Oolong teához.
  • Kekszek többszemű kekszekhez.
  • A kömény vagy az édeskömény magjának görögszéna magja egyformán.
  • Mandula dióhoz vagy makadámiadióhoz.
  • Quinoa növényi búzadarához vagy törött búzához.
  • Saláta kínai káposztához.
  • Tonhal csirkéhez vagy lazachoz.
  • Tej a szójatejért.
  • Alma szilva.
  • Pita kenyér lapos búza kenyérhez.
  • Tojás rántotta vagy buggyantott csirkemell főzve.
  • Spenót kelkáposztához.

Edzés rutin a 800 kalóriás étrendhez

Ahhoz, hogy a 800 kalóriás terv meghozza gyümölcsét, nem csak mindent meg kell ennie, ami a diétában szerepel a megállapított idő alatt, hanem testét is megfelelően kell tornáznia a fogyás elősegítése érdekében.

Hétfőn és csütörtökön: Ugrókötél 1 perc ugrás és 30 másodperces pihenés között. Végezze el ezt a gyakorlatot 15 percig. 1h úszást is beilleszthet.

Kedden és pénteken: Séta vagy kocogás 20 perc. 30 perc biciklit is megtehet, ha van.

Szerda és szombat: Zömök. Végezzen el 4 sorozat 20 ismétlést.

Vasárnap: Pihenőnap.

A 800 kalóriás étrend előnyei

  • Javítsa az anyagcserét.
  • Egészséges táplálékfogyasztás lehetősége, bármilyen egészségkárosító hatás nélkül.
  • Csökkenti az emésztési problémák, a szívbetegségek, a légzési rendellenességek és akár a termékenységi problémák kialakulásának kockázatát.
  • A napi fogyás nem igényel sok időt, mivel ezt az étrendet és annak megfelelő gyakorlatait otthon és a munkahelyen is alkalmazhatjuk.
  • Lehet, hogy ezzel a diétával megoldhatja apnoe problémáit.

Megfontolások a 800 kalóriás étrend betartása során

Nagyon kevés kalóriát tartalmazó étrend mellett nemcsak a diéta első napján érezhetett súlyos fáradtságot, hanem drasztikus hangulatváltozásokat is tapasztalhat, fejfájással és akár általános kényelmetlenséggel együtt.

Ugyanígy semmiféle túlterhelés nem ajánlott az étrend betartása során, mivel azt szeretné, hogy a test visszatérjen a táplálkozási egyensúly állapotába.

Ajánlott a B2-vitamin és bizonyos táplálék-kiegészítők fogyasztása, mivel ezek segítenek fedezni az esetleges vitaminhiányt.

Ha bármilyen egészségügyi vagy szívproblémája van, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt betartja ezt a diétát.

Mit vársz, hogy ezzel a diétával leadj néhány kilót a zsírvesztéshez?!.