milyen

Néha a napi kötelezettségek, problémák és aggodalmak miatt elhanyagoljuk étrendünket. Bár nem vesszük figyelembe, a jó étrend fenntartása segít elhárítani a stressz állapotokat. Milyen előnyei vannak?

Bár a diéta nem az egyetlen tényező a stressz visszaszorításában, a megfelelő ételválasztás olyan tápanyagokat biztosít számunkra, amelyek hozzájárulnak a jobb hangulathoz. Éppen ellenkezőleg, amint azt egy észak-amerikai pszichiátriai klinikákban megjelent tanulmány részletezi, az egészségtelen étkezési szokások csak magasabb stresszhez vezetnek.

A stressz befolyásolja az egészséget

Az Experimental and Clinical Sciences Journal tanulmánya szerint, a stressz súlyos reakciókat generál az idegrendszerben amelyek strukturális változásokat okoznak az agy különböző részein, és befolyásolják az immunrendszert, a szív- és érrendszeri, az endokrin és a gasztrointesztinális rendszereket.

Ezért stresszes helyzetek esetén hasznosak lehetnek azok a táplálkozási tippek, amelyeket alább adunk. Ne feledje azonban fontos, hogy orvos értékelje, hogy megállapítsák-e a tüneteket stresszel vagy más mögöttes állapottal függenek össze.

Bármi is legyen az oka, a szakember megfelelő ember az egészséges stratégiák kidolgozásához, és ha szükséges, felírja a megfelelő gyógyszereket. Tartsd észben!

A diéta előnyei a stressz ellen

Jelenleg a bizonyítékok összekapcsolják a stressz állandó kitettségét az egészségtelen ételek választásának tendenciájával. Hasonlóképpen, amint arra az UCLA Center East-West Medicine bejegyzése rámutat, azok, akik egészséges ételeket és italokat választanak általában kevesebb a stressz hatása és nagyobb a jóléte.

Valójában a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban megállapították, hogy az egészséges táplálkozási szokások, például a mediterrán étrend hozzájárulnak a stressz okozta gyulladás csökkentéséhez. Ez viszont hozzájárulhat a mentális betegségek kockázatának csökkentéséhez - állapítja meg a kutatás.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy általában a jó étkezés jobb egészséggel jár. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése szerint, az egészséges étrend segít megvédeni a krónikus nem fertőző betegségektől, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség és mások, amelyek valamilyen módon a stresszhez is társulnak.

Tehát mit kell szem előtt tartanunk? Felismerve az étrend mint stressz elleni segédeszköz jelentőségét, felkérjük Önt, hogy fedezzen fel néhány olyan irányelvet, amelyeket megfontolhat a jobb étkezéshez, és ezáltal javíthatja ezt a problémát.

1. Gondold át, mi a fontos

Fontos egy pillanatra megállni és aggódni önmagunkért és egészségünkért. Mindannyiunknak eleget kell tennünk a munkának és a családnak egyaránt tudnunk kell, hogyan hallgassuk meg testünk szüneteltetési felhívásait.

Ha kimerülten térsz haza, soha ne egyél első dolgot, amit a hűtőben látsz, és ne egyél a szorongásod csillapítására. Néha édességek és ipari ételek felé fordulunk, hogy azonnali örömöt szerezzünk, de stressz idején fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása.

2. Változatos étrend az alapvető összetevőkkel

Ha azon emberek közé tartozik, akik a stressztől híznak, mindig előbb gondoljon az egészségére, és soha ne alkalmazzon olyan csoda diétákat, amelyek arra kényszerítenek, hogy naponta nagyon keveset fogyasszon, vagy egy héten át egyedi típusú ételeket fogyasszon.

Az amerikai családorvosnál megjelent tanulmány szerint kiegyensúlyozott étrend, amely az ajánlott energia- és tápanyag-beviteli tartományt követi, fontos a krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében.

Ezt az egyensúlyt úgy érik el, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, negyedét teljes kiőrlésű gabonákkal, a fennmaradó negyedét pedig egészséges fehérjékkel töltik meg. Fontos továbbá a víz elsődleges italként történő fogyasztása és a fizikai tevékenység végzése.

3. Ellenőrizze a legveszélyesebb mutatókat

Amikor a szorongás és a stressz állapotán megyünk keresztül, Elengedhetetlen bizonyos időközönként orvosi ellenőrzéseket végezni, többek között a vérnyomás, a koleszterin, a glükózszint ellenőrzésére, és így elkerülhető az egészséget károsító dekompenzáció.

4. Energia és pihenés

A Mayo Klinika szerint az olyan ételek, mint a sötétzöld leveles zöldségek és a brokkoli, a narancssárga zöldségek, mint a sárgarépa és az édesburgonya, valamint a halak, szemek és hüvelyesek, energiát kínálnak számunkra. Ez a jó alvás mellett a relaxációs technikák gyakorlása és minden nap valami értelmes cselekedet is segíthet a jobb hangulatban.

Példák kiegyensúlyozott étrendre

Az alábbiakban néhány példát szeretnénk megosztani veletek arról, milyenek lehetnek az ételek a kiegyensúlyozott étrend modelljének követésével. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek csak példák, és más egészséges ételekkel változatosak. Még, amennyire csak lehetséges, kövesse a táplálkozási szakember ajánlásait.

Reggeli

  • Természetes narancslé és pirítós mézzel
  • Természetes sovány joghurt öt eperrel
  • Zöld tea két dióval és szilval
  • Alma és teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal
  • Egy csésze zabpehely és egy kivi

Ebéd

  • Spenót saláta két dióval és ananász darabokkal - sült padlizsán
  • Vízitorma, saláta és fél avokádó saláta - sült tengeri sügér
  • Barna rizs vízitorma és tonhal - paradicsomos saláta

Délután közepe

  • Almalé
  • Egy pohár szója vagy zabpehely
  • Teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal
  • Kamilla infúzió
  • Egy kockára vágott körte, kevés citromlével
  • Sárgarépaleves- Főtt répa kevés sóval- Pirítós olívaolajjal- Melissa infúzió
  • Főtt brokkoli sült melllel, citrommal párolt Kamilla infúzióval
  • Tökleves, sült bors fokhagymadarabokkal - hárs menta tea
  • Főtt articsóka kevés citrommal és ecettel - Fél répa lé sárgarépával - Melissa infúzió

Átéled a stressz epizódjait? Ügyeljen az étrendre!

Ahogy látjuk, az ételnek sok köze van ahhoz, hogy hogyan érezzük magunkat. Míg a rossz étkezés súlyosbítja a stresszt, a megfelelő ételválasztás segít csökkenteni a stresszt. NekikValahányszor stressz-epizódokat élünk át, kényelmes ellenőrizni, hogy táplálkozunk-e egészségesen. Ezenkívül figyelembe kell venni a táplálkozási szakember tanácsát.

  • Takeda, E., Terao, J., Nakaya, Y., Miyamoto, K. I., Baba, Y., Chuman, H.,… Rokutan, K. (2004, augusztus). Stresszkontroll és emberi táplálkozás. Journal of Medical Investigation. https://doi.org/10.2152/jmi.51.139
  • Gonzalez, M. J. és Miranda-Massari, J. R. (2014, december 1.). Diéta és stressz. Észak-Amerika pszichiátriai klinikái. W.B. Saunders. https://doi.org/10.1016/j.psc.2014.08.004
  • Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P. és Sahebkar, A. (2017). A stressz hatása a test működésére: Felülvizsgálat. Az EXCLI folyóiratban. https://doi.org/10.17179/excli2017-480
  • Amy Locke, MD, University of Utah Health, Salt Lake City, Utah, Jill schneiderhan, MD, Michigan University Medical School, Ann Arbor, Michigan, Suzanna M. Zick, ND, MPH, Michigan University University of Public Health. Am Fam orvos. 2018. június 1.; 97 (11): 721-728
  • Ulrich-Lai, Y. M., Fulton, S., Wilson, M., Petrovich, G., & Rinaman, L. (2015). Stressz kitettség, táplálékfelvétel és érzelmi állapot. Feszültség. https://doi.org/10.3109/10253890.2015.1062981
  • Luna, R. A. és Foster, J. A. (2015). Bél agyi tengely: A diéta mikrobiota kölcsönhatásai és következményei a szorongás és a depresszió modulációjára. Jelenlegi vélemény a biotechnológiáról. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2014.10.007
  • Carvalho KMB, Ronca DB, Michels N és mtsai. Véd a mediterrán étrend az európai serdülők stressz okozta gyulladásos aktiválódása ellen? A HELENA tanulmány. Tápanyagok. 2018; 10 (11): 1770. Megjelent 2018. november 15. doi: 10.3390/nu10111770
  • Thorburn, A. N., Macia, L. és Mackay, C. R. (2014). Diéta, metabolitok és "nyugati életmódú" gyulladásos betegségek. Immunitás. https://doi.org/10.1016/j.immuni.2014.05.014

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.