Míg a napi többszöri evés megakadályozza a zsírmechanizmusok aktiválódását, a böjt megelőzheti a krónikus betegségeket.
Mert Javiera kessra
A diéták és a szakemberek általában napi öt étkezést javasolnak a megfelelő étrend fenntartása érdekében.
A tudomány azonban ismét meglep minket, mivel néhány tanulmány ellentmond annak az elméletnek, hogy naponta ötször kellene ennünk és ezzel ellentétben elárulják, hogy a titok a gyors.
Kép: A Freepik.com jóvoltából
A napi többszöri evés gondolatát megmagyarázzák, mert rámutat az ilyen elméletre testünk nem szenvedne "éhségtől", ami megakadályozza a zsírt raktározó mechanizmusok aktiválódását. Erre rámutatott a napi öt étkezés mítosza.
Ezzel ellentétben vannak olyan elméletek, amelyek arra utalnak, hogy a böjt jó szövetséges lenne a keresés során fogyjon, növelje az izomtömeget és kezelje a krónikus betegségeket táplálkozással és öregedéssel jár. Hogyan lehetséges?
A táplálkozási szakértők elmagyarázzák, hogy ami releváns, az az mit és hogyan eszel, és nem azt, hogy hányszor csinálod, mint naponta többször enni provokálhatja magát, még, Rossz étrend. Ez azért fordul elő, mert ennyit eszik naponta okozhat bennünket, hogy több mennyiséget eszünk öntudatlanul, okozva azt könnyebben nem tudjuk összehangolni az étkezést a pulzusunkkal, melyik szabályozza az anyagcserét.
Kép: A Freepik.com jóvoltából
Miért gyors?
A jól kezelt böjt lehetővé teszi számunkra állítsa be az etetés idejét.
Egy új metaanalízis szerint az egészség szempontjából meghatározó az idő, amikor eszünk. Ebben a tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy a az ideiglenes kalória-korlátozás segít csökkenteni a különféle betegségek kockázati tényezőit beleértve a metabolikus szindrómát, a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákot és még a neurodegeneratív betegségeket is.
Ezzel a kísérlettel a kutatók ezt igyekeznek megmutatni a koplalás javítja a betegek egészségét és az emberek általános egészségi állapota.
Kép: A Freepik.com jóvoltából
Négy technika a koplaláshoz
1. Csökkentse az étel mennyiségét és annak energiafogyasztását, ez ilyen egyszerű.
Annak érdekében, hogy ne essen alultápláltságba, kontroll nélkül, normál étrendben legfeljebb 15 és 40% között kell korlátozni az összes kalória mennyiségét.
2. Időben korlátozott étkezés.
Fogyassza el a teljes étrendet a nap rövid időtartama alatt, 4 és 12 óra között, anélkül, hogy csökkentenie kellene az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy 20–12 órán át böjtöl.
3. szakaszos böjt
Ez abból áll, hogy azt eszünk, amit akarunk, a hét bizonyos napjaiban, és abbahagyjuk az étkezést, vagy megeszzük a minimumot, annyi.
4. A "színlelt" gyors
Csökkentse a hipokalorikus ételek napi bevitelét. Ilyen módon a böjt fiziológiai érzését kívánja "meghosszabbítani" anélkül, hogy megfelelő böjt lenne (egyáltalán ne egyél semmit).
- Öt kulcs, hogy a tempura mindig tökéletes legyen a legjobb sütéshez zöldségekhez és tenger gyümölcseihez
- A böjt, hogy tovább és jobban éljen A szakaszos böjt előnyei és rutinjai A böjt az életért
- 17 alkalmazás a heti menük rendezéséhez és az étkezés jobb megtervezéséhez
- Gyümölcs fogyasztása, jobb étkezés előtt vagy után
- Viszlát 5 étkezés, hello böjt, vigyázzon az egészségére - Zona Franca