Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy naponta öt darab gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon el

Olvasási idő: 2019. december 20., 19:53 Frissítve 2019. december 23

hány

Több mint bizonyított, hogy a gyümölcs a mediterrán étrend elengedhetetlen tápláléka, mivel magas a víz-, fehérje- és alacsony zsírtartalma, amellett, hogy segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a rák bizonyos típusait. Viszont visszatérő vita folyik arról, hogy hány darabot lehet kényelmes fogyasztani a nap folyamán, és a legmegfelelőbb időpont erre. És ez az, hogy a gyümölcs egészsége ellenére, sok kérdést vet fel azzal kapcsolatban, hogy bevessük-e őket étkezés előtt vagy után, vagy ha bizonyos időpontokban hízni tudna, tekintettel a benne lévő magas fruktózszintre, bár igaz, hogy természetes cukor.

Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy naponta öt darab gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon el, a táplálkozási szakemberek azonban úgy vélik a gyümölcsöt a főétkezéseken kívül kell fogyasztani, és hagyja őket, amikor a gyomor üres (reggel közepén vagy snack), mivel a cukoruk gyorsan asszimilálódik, így ily módon stabilan tarthatjuk a glükózszintet.

Egyes endokrinológusok nem javasolják éjszakai fogyasztását, mivel magas cukortartalma kövér lehet. A hízás azonban a bevitt kalóriák mennyiségétől függ, így éjszakai fogyasztásuk nem rossz lehetőség, ha kedvünk tartja.

A darabszámot illetően, kettő és három között kiegyensúlyozott összegnek számít. Ha arra hivatkozunk, hogy melyek a legegészségesebbek, a válasz a változatos fogyasztás, bár a leginkább ajánlottak a szezonban fogyasztottak. Az ok egyszerű: tökéletes érettségben vannak, és nem importálják őket.

Általában minden gyümölcs jó, bár vannak jobbak és rosszabbak is, főleg, ha fogyni akarsz. A görögdinnye, az áfonya, az eper, az alma vagy a kivi a legalkalmasabb erre a célra. Éppen ellenkezőleg, a füge, a banán, a mangó, a gránátalma, a szőlő vagy a cseresznye, mivel ezek nagyobb mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmaznak, azok, amelyeket nagyobb mértékkel kell bevenni.