A futás segít sok kalória elégetésében, így a futás általában jó szövetséges, ha fogyni akar. De mi történik, ha kimész sétálni? Kaphat-e kielégítő eredményeket, ha sétál?

ugyanazt

Össze tudjuk-e hasonlítani ezt a két tevékenységet?

Tudjuk, hogy a 15 perc futása több kalóriát éget el, mint ugyanannyi perc járása. Ugyanez történik-e azonban akkor is, ha a távolságot tekintjük, és nem a tevékenység befejezéséhez szükséges időt?

Vagyis mi lenne a különbség az 1 km futás és az 1 km megtétele között az elégetett kalóriák tekintetében?

Gyaloglás vs. futni
A futás sokkal intenzívebb tevékenység, mint sétálni, ezért a percenkénti kalóriaégés nagyobb. Ugyanakkor a gyaloglás hosszabb időt vesz igénybe ugyanazon távolság megtételéhez.

Futás vagy séta, itt van a kérdés:

1 km lefutása = percenként több (burn) elégetett kalória, kevesebb (↓) aktív perc
1 km gyaloglás = kevesebb (↓) perc közben elégetett kalória, több (↑) aktív perc

Hogyan éget el több kalóriát?

Számos tényező befolyásolja a kalóriaégetést: életkor, testsúly, fizikai állapot, tempó, a felület, amelyen a tevékenységet végzik ... De nyilvánvaló, hogy ha összehasonlítod a távolságot, akkor a leginkább befolyásoló tényező a sebesség.
A sebesség a különbség
Elméletileg van olyan sebesség, amellyel azonos mennyiségű kalóriát égethet el (percenként) futás és gyaloglás esetén: 〜8 km/h.

Ez azonban nagyon nagy járási sebesség, amelyet csak szakemberek tudnak fenntartani. Legtöbbünk számára a „gyors” járás körülbelül 5-6 km/óra sebességgel halad. Másrészt, ha körülbelül 8 km/h-val fut, akkor meglehetősen lassan futna.

És mi történik, ha különböző sebességgel futunk és sétálunk?

Természetesen, ha lassan járunk, kevesebb kalóriát égetünk el, és ha gyorsan futunk, akkor többet is.

Ez a trükk:

Ha futás közben elér egy bizonyos sebességet, percenként több kalóriát elégetni elég nehéz. A legnagyobb különbség a kalóriaégetésben az, ha összehasonlítja 1 km lassú gyalogolást 1 km gyors futással.

Miért van olyan kevés különbség a gyors futás és a mérsékelt sebességű futás között?

Nagyon lassan tudunk járni, de nem tudunk rendkívül gyorsan futni: vannak bizonyos korlátok. A sebesség növekedése a lassú járás és a gyors futás között 50-100% lehet. De minél többet futunk, annál közelebb kerülünk a határunkhoz. A sebesség lassú növelése sok erőfeszítést igényel, de nem sokat tesz a kalóriaégés növelése érdekében.

Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát éget el?

Készítettünk egy eszközt az Ön számára annak kiszámításához, hogy többé-kevésbé hány kalóriát éget el gyaloglás és futás közben. A számításokat 1 km-re és 1 órára végezzük.

A futásból elégetett kalóriák vs. Járni
* Ez az eszköz a fizikai aktivitások anyagcsere-egyenértékein alapul, a fizikai tevékenységek összefoglalójából. Felhívjuk figyelmét, hogy a számítások általánosak és eltérhetnek az elégetett kalóriáktól és az utánégető hatásoktól.

Ha fogyni akar, jobb futni vagy sétálni?
A fogyás előnyei a futásnak
A tanulmányok azt mutatják, hogy ha ugyanazt a távolságot futjuk és gyalogoljuk, akkor a kalóriaégés körülbelül ~ 30% -kal magasabb futás közben.
Ha nagy intenzitással fut, akkor az utóégető hatásnak köszönhetően extra kalóriaégetést élvezhet.
Ez egy jó lehetőség, ha több kalóriát szeretne kevesebb idő alatt megégetni.

De ha a futás nem a kedvenc tevékenységed, akkor semmi sem történik: a gyaloglásnak számos előnye van, és a fogyásban is segít.

A gyaloglás előnyei a fogyáshoz
Mivel a testmozgás intenzitása alacsony, a zsírból elégetett kalóriák százalékos aránya magasabb.
Az egy órás séták általában pihentetőek, és akár több mint 200 kalóriát is megégethetnek.
Kevesebb feszültség érezhető az izmokban és az ízületekben.
Növelheti a naponta megtett lépések számát anélkül, hogy konkrét időt kellene beállítania az "edzésre".

A futás segít több kalóriát égetni, de a gyaloglás is jó lehetőség a súlycélok teljesítéséhez: ha csökkenti a kalóriabevitelt, akkor sétával és futással egyaránt lefogyhat, mivel mindkét tevékenység további kalóriamennyiséget segít égetni.

Ami valóban serkenti a fogyást, az a táplálkozás változásainak elfogadása. Ha egészséges ételeket választ, elkészíti otthon az ételt, és rögzíti a bevitelt, a két tevékenység bármelyikével lefogy.

Összegzés
A futás segít percenként több kalóriát égetni, mint a gyaloglás, de nehezebb hosszú ideig fenntartani a magas intenzitást.
~ 30% különbség van a kalóriaégésben, ha ugyanazt a távolságot alacsony intenzitással vagy mérsékelt intenzitással futja meg. A futási sebesség növelése nem okoz jelentős növekedést a kalóriaégésben.
A gyaloglás és a futás segít a fogyásban, ha étkezési szokásait hozzáigazítja az elérni kívánt célokhoz.
Nem lehet azonos mennyiségű kalóriát elégetni ugyanazon a távolságon futva és gyalogolva, hacsak nem azonos sebességgel történik (ami nagyon valószínűtlen).

Menj futni, sétálni vagy kombinálni mindkét tevékenységet, de mindenekelőtt azt csináld, ami a legjobban tetszik!