Ha fogyni próbál, csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. De lendületet adhat a fogyás erőfeszítéseinek azáltal, hogy naponta több kalóriát éget el. Ez megkönnyíti a plusz súly leadását.

módjai

Alternatív nevek

Fogyás - kalóriaégetés; Túlsúly - kalóriát éget; Elhízás - kalóriaégetés; Fizikai aktivitás - kalóriaégetés; Aktív maradni - kalóriát éget

Az aktívabb életmód több kalóriát éget el

Bármilyen típusú fizikai aktivitás éget energiát. Minél több erőfeszítést igényel a tevékenység, annál több kalóriát éget el. Még a nyugtalanságtól való igazodás is több kalóriát éget el, mint pusztán az ülés.

Ez összehasonlítja a különböző tevékenységeket, és azt, hogy egy 170 font (77 kg) súlyú ember hány kalóriát éget el egy óra alatt.

  • Az álló helyzet több kalóriát éget el, mint ülve (186 kalória vs. 139 kalória).
  • Mérsékelt ütemben járva több kalóriát éget el, mint állva (324 kalória vs. 186 kalória).
  • A gyors járás több kalóriát éget el, mint a mérsékelt ütemben való járás (371 kalória vs. 324 kalória).

Találja meg, hogyan lehet mindennap aktívabb. Még apró változások, például az ülés helyett az állás, akár napi 100 vagy több kalóriát is megégethet. Kezdje el az alábbi javaslatokkal, és találjon ki új módszereket.

Új testedzési program megkezdése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha nem gyakorol rendszeresen.

Több mozgás módjai

  1. Állj fel. A hátad és a lábad izmai extra munkát végeznek, amikor felállsz. Ha még több kalóriát éget el, sétáljon körül, miközben telefonon beszél. Ha asztali munkája van, derítse ki, kaphat-e álló íróasztalt, vagy saját maga állítsa össze és töltse a nap egy részét a lábán, miközben dolgozik.
  2. Rendszeresen tartson szünetet. Azok az emberek, akik gyakran kelnek pihenni az üléstől, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik órákon át egy helyen ülnek. Egyszerűen felállva rövid ideig nyújtózkodni csökkenti az üléssel töltött időt.
  3. Sétálj többet. Sétáljon el egy fürdőszobába, az épület másik végén. Parkoljon a parkolótól a legtávolabbi helyeken. Szálljon le a buszról vagy a metróról több megállóval az úticél előtt, és gyalogolja végig az út végét. Mindig keresse a módját, hogy további sétákat tehessen az életébe.
  4. Álljon egy lábon. Állva emelje fel a lábát egy centiméterrel vagy néhány centiméterrel a talajtól, derítse ki, meddig maradhat ebben a helyzetben, majd kapcsoljon lábat. Ez munkába állítja a lábizmait és a magizmait, és javítja egyensúlyát.
  5. Vedd fel az álló cipődet. Ez egy másik nagyszerű gyakorlat az egyensúly érdekében. Próbáld felvenni a zoknit, cipőt és megkötözni a csipkéket anélkül, hogy a lábad érintené a földet.
  6. Siet. A gyors járás több kalóriát éget el, mint a lassú járás. Legyen belőle játék, hogy lássa, milyen gyorsan érhet el az úti céljához.
  7. Menj fel a lépcsőn. Ha a tizenegyedik emeletre kell jutnia, akkor a lehető legtöbb emeleten menjen fel a lépcsőn, majd az út hátralévő részében lépjen fel a lifttel. A lépcsőmászás az egyik legegyszerűbb tevékenység, amellyel kalóriát égethet el anélkül, hogy edzőterembe járna.
  8. Szervezzen aktív partikat. Ha barátait meghívja grillezésre vagy vacsorára, kezdje az eseményt röplabda, tollaslabda vagy aktív videojátékkal. Aktiválja társadalmi eseményeit úgy, hogy összejönnek bowlingozni, dobni kockával vagy játszani a medencében.
  9. Használjon nyomkövető eszközt. A hordozható tevékenységmonitorok megmondhatják, mennyire aktív volt az adott napon. Célokat tűzhet ki, vagy meghívhat egy barátot, hogy vegyenek részt egy baráti versenyen együtt. Ha látja, hogy az extra tevékenységek hozzáadása hogyan növeli a napi eredményeket, még többre ösztönözheti Önt.
  10. Zene hozzáadása. Séta közben a zenehallgatás szórakoztatóbbá teheti a tevékenységet, és elvonhatja a figyelmét a tevékenységről. Válasszon egy jó ritmusú dalt. Tehát előfordulhat, hogy észrevétlenül növeli az intenzitást.
  11. Kevesebb tévét nézni. A televízió továbbra is az egyik legnagyobb oka annak, hogy órákig üljön. Ha megragad egy adott tévéműsor nézését, nézze meg, majd kapcsolja ki a tévét, amint elkészült. Kipróbálhatja az állást nézés közben is, vagy fekvőtámaszokat, guggolásokat vagy felüléseket, amikor reklám van. Kedvenc programjának megtekintése az edzőteremben motiválhatja Önt a testmozgás befejezéséhez.
  12. Vásároljon személyesen. Amikor fizikailag elmegy egy boltba vásárolni, sétál a boltba, felmegy a lépcsőn, sétál a folyosókon, nyúl a dolgokért és hordja a táskáját. Hasonlítsa ezt össze az online vásárlás apró kis mozdulataival.
  13. Csináld magad. Az előre csomagolt élelmiszerek, hóvetők, a rolók hajtása és egyéb kényelem kiváló időtakarékos találmány. Ahogy azonban a dolgok könnyebbé válnak, egyre nehezebb egyensúlyba hozni az elfogyasztott kalóriákat az elégetett energiával. Főzés a semmiből, a gyep vakítása egy lapátos rolóval, és a hó lapátolása az úttest tisztításához. És minél többet mozog, annál több kalóriát éget el, és egészségesebbnek érzi magát.

Hivatkozások

Amerikai Tanács a testmozgás weboldalán. A fizikai aktivitás kalóriaköltsége. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Frissítve 2017. június 7. Hozzáférés: 2020. július 2.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok honlapja. A fizikai aktivitás akadályainak leküzdése. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Frissítve 2020. április 10. Hozzáférés: 2020. július 2.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Elhízás és kardiometabolikus betegség. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, szerk. Braunwald-féle szívbetegség: A szív- és érrendszeri orvoslás tankönyve. 11. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 50. fejezet.