Alfonso Garcés, a Fogyás Klub győztese: "A fogyás megváltoztatta az életemet, az egészségemet és a személyes lelkemet"
Yolanda Vazquez Mazariego
2011. szeptember 29 (11:09 CET)
A háziorvos terve és kezdje el gyakorolni
Mindig voltak súlyproblémáim, diétáztam, és egész életemben lefogytam és híztam. Teljesen mozgásszegény életet élt, mindenféle sport motiváció nélkül. Még tinédzserként is voltak problémáim a tornával az iskolában.
Egészségügyi problémákra (magas vérnyomás, keringés). Fizikailag egyáltalán nem éreztem jól magam. Mindig emlékezni fogok arra a kifejezésre, amelyet egy közeli ember mondott nekem: "Alfonso, ne hagyd magad.".
- Motivációs titkok
Mindenekelőtt javítsa az egészséget és a fizikai szintet.
A háziorvosom olyan fehérjetartalmú étrendet követett el, amely korlátozta a szénhidrátokat, eleinte nehéz volt enni ennyi húst, de ahogy lefogytam, elkezdtük bevinni a rostos szénhidrátokat, és elkezdhettem mozogni és enni egy keveset. minden.
- A jelenlegi fenntartó étrend
Kiegyensúlyozottan táplálkozom, mindent megeszek és abbahagyom az étkezést az étkezések között, és továbbra is sportolok. Hétvégén pihenek egy kicsit, hétköznap viszont irányítok.
- Gyakorlási terv a fogyáshoz
Kardiovaszkuláris tevékenységek, például centrifugálás: heti 3 óra. Tónusú súlyok: heti 2 óra. Könnyű kocogás 30 perc: heti 2 alkalommal.
- A karbantartás edzésterve
Fenntartja a fizikai és sporttevékenységet: heti 3 óra fonás, heti 2 nap futás, akár 50 percig tartó kocogás, tornaterem stb. Most olyan sportcélokat tűztem ki, amelyeket évek óta soha nem tűztem ki magam elé. Egy népszerű futammal indultam (5 km), majd elmentem egy 10 km-es versenyre. Nemrégiben megcsináltam egy félmaratont. Mindezen célok elérése rendkívül kielégítő volt számomra.
- Mit gondolsz, mi a sikered kulcsa?
Fogyasszon egy darab gyümölcsöt vagy joghurtot, ahelyett, hogy falatozna az étkezések között. Kerülje a "rossz" pillanatokat, mint például a kanapén ülés vagy a szundikálás és a sétálás. Szüntesse meg a bőséges vacsorákat. Tanulni enni, most étel- és sportmagazinokat és könyveket olvasok. Kezdje a sporttal. Eleinte egyedül voltam, és most kezdek találkozni csoportokkal, így tanulok és találkozom más emberekkel.
- Mit csinálsz, ha látod, hogy meghízott néhány kilót?
Jelenleg 10 hónapos étrend befejezése után stabil súlyomat tartom fenn.
- Közelgő kihívások
Ne hagyd el magam, csinálj biciklituristát, és nem tudom, egy nap csinálj maratont.
- Yolanda Vázquez Mazariego véleménye
Ön a nyertes, mert története a Sport Life magazin szellemét reprezentálja! Alfonso annak a példája, aki könnyedén veszi a dolgokat, megtanul jól enni és tornázik, tartósan lefogy. Nyilvánvaló, hogy a fogyás megváltoztatja az életmódot, aki megpróbálja a „jó életet”, az nem hízik megint.