Ebben a decemberi pillanatban több mint valószínű, hogy egy kicsit elege van az evésből és ivásból, és hogy még nem volt vacsora és étkezés a családdal karácsony estéjén és karácsonykor . És az, hogy az ünnepségek, vagy egy jó asztal körül készülnek, jó ital mellett, vagy nem készülnek el. Ilyenek vagyunk, és nem tehetünk róla.

szakember

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak

De a test sem tehet róla, hogy túlterheltnek érzi magát . És még mindig foglalkoznunk kell azzal, hogy anyáink és nagymamáink azt mondják nekünk, hogy „nem eszel semmit”. Szeretnénk egy jó vacsorát, de szeretnénk is nem érzi magát szuperül dagadtnak másnap, és erről beszélgettünk Angel Soriano Y Carolina Gonzalez, dietetikusok-táplálkozási szakemberek és tagjai Doctoralia, akik odaadták nekünk a kulcsokat, hogy az étel ne alakuljon át pár kilóval többre karácsony végén.

Ne felejtsd el a zöldségeket.

"Ügyeljen arra, hogy minden étkezéshez adjon zöldséget, különösen a legsűrűbbeknél, mivel ezek segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával töltsük fel magunkat. "

Az ananász jobb desszert, mint a polvoronok.

"Olyan desszerteket kínáljon, amelyek megkönnyítik az emésztést és tartalmaznak gyümölcsöt is, így kerülve a hozzáadott cukrokat vagy finomított lisztek. Ez lehet egy friss ananász és papaya szorbett, vagy eper étcsokoládéval. "

Mindig olívaolajjal főzzünk.

"Fokozza az olaj használatát a főzéshez - vaj előtt és kevés mennyiségben."

Óvakodjon az alkoholtól.

" Korlátozza az alkoholt amennyire csak lehetséges az ünnepekre. Tegyen bele egy pohár vizet egy pohár bor és egy pohár bor közé. "

Tálalja magát a saját tányérján.

"Ez egy módja annak, hogy ellenőrizzék a bevitelét, ezért kerülje az egy forrásból való nassolást!"

Rágd lassan.

„A gyors étkezés azt jelenti, hogy nem érzékeljük, hogy a gyomrunk megtelik, és több ételt eszünk, mintha lassan rágnánk élvezi, amit eszünk. Ennek egyik trükkje az evőeszközök eldobása a harapások között. "

Vigyázzon az étrendre az előző napokban.

„Fogyasszon könnyű étrendet az ünnepnapokon kívül. Zöldségkrémeket, leveseket és salátákat tartalmaz. Ne felejtsen el napi 3 darab gyümölcsöt is bevenni. "

Mozgás evés után.

"Menjen ki a családdal, hogy sétáljon végig a karácsonyi vásárokon, különösen bőséges étkezés után, és kerülje az ebéd, a desszert és az snack kombinációját."

Gyakorolja azokat a napokat.

- Ha Önnek fontos étkezése lesz, például karácsony, karácsony vagy szilveszter, próbáljon tornázni aznap reggel. "

Igen, kényeztetheti magát az irányítással.

"Legyen figyelmes a pillanatra, és koncentráljon annak élvezetére."

Élvezze a bulikat, de mindig fejjel, hogy később ne kelljen megbánnia.

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak