Feliratkozás a Vitónica oldalra
Jó kérdés azok számára, akik hirtelen észreveszik, hogyan kezd elveszíti az izomtömeget. Akár bármilyen sport gyakorlásával, akár az edzőterem szokásaival, amikor izomvesztésbe kezdünk, elemeznünk kell napi rutinunk és étrendünk különböző aspektusait, hogy megtaláljuk a választ.
Általában egyetlen ok sem okoz bennünket elveszíti az izomtömeget, Általában több olyan körülmény van, amely miatt testünk izomfehérjéket használ és katabolizmus állapotba kerül. Vizsgáljuk meg az okokat.
Alacsony intenzitás az erőgyakorlatokban
Ha izmaink nem rendelkeznek elegendő ingerrel a növekedés vagy fenntartás folytatásához, eljön az idő, amikor a test ezt észleli kevesebb izomtömeg elég napi tevékenységek elvégzésére. Ez nagyon észrevehető, ha egy hétnél tovább abbahagyjuk az edzőtermet, ahol észrevehetjük, hogyan kezd csökkenni az izomtömeg.
Az első napok, amikor edzőterembe járunk, vagy valamilyen sporttevékenységet kezdünk el, a szokásos izomtömeg gyarapodása, Ennek oka, hogy az inger elegendő. Ha továbbra is ugyanezt folytatjuk, akkor fenntartjuk ezt az izomtömeget, másrészt, ha eltávolítjuk az intenzitást a gyakorlatokból, vagy abbahagyjuk azok elvégzését, az izomtömeg csökkenni kezd. Ez az intenzitás és az izomtömeg egyensúlyának kérdése.
Sok kardió edzés
A kardió edzés egy másik oka annak, hogy lehet izomtömeg elvesztése. Normális esetben zsírokat és szénhidrátokat égetnek el, de kis részben az izomfehérjék aminosavait is használják, különösen, ha a gyakorlat egy vagy két óránál tovább tart.
Ha ehhez hozzávesszük, hogy amikor kardiózunk, a glikogénkészletek üresek, az izomból származó aminosavak aránya nagyobb lesz. Az, hogy a glikogénkészletek üresek, oka lehet az étrend rossz megtervezése (egy pont, amelyet alább látni fogunk), vagy annak oka, hogy korábban kimerítettük azokat az üzleteket, amelyek más sporttevékenységet folytattak.
Ha az izomtömeg növelése a cél, mindig ajánlott a kardió elvégzése a súlyok után, ezáltal elkerülve az izomkatabolizmust, mert a súlyok után a glikogénkészletek kiürülnek.
Hibák az etetés során
Különösen a megfelelő fehérjefogyasztás mennyiségben és minőségben. Nem számít, hogy mekkora súlygyakorlást végzünk, ha ezt az anyagot aminosavak formájában nem adjuk a testnek az izomépítéshez, soha nem fog. Minden sportolónak szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérjére, nélküle a test a kannibalizmushoz folyamodik, vagyis magához az izomhoz veszi őket.
Korábban is kommentáltuk a glikogénraktárak, hogy ha üresek, akkor nem marad más választás, mint a zsírhoz és az izom aminosavaihoz fordulni. Fontos, amikor edzésre járunk, hogy a tartályok tele legyenek, és napi 4-6 étkezést is készítsenek, hogy folyamatosan feltöltődjünk, így védjük az izmokat.
Pihenés hiánya
A másik figyelembe veendő ok, amelyre általában kevesebb figyelmet fordítanak. A test használja a alvás és pihenés a szövetek helyreállításához és létrehozásához, Ez egy teljes értékű anabolikus fázis, így ha kihagyjuk vagy nem töltünk rá elég időt, a katabolizmus teret nyer.
Elég alvás és minőségi, pihentető alvás aktiválja az izomnövekedést előidéző hormonokat. Ha beleavatkozunk ebbe a fázisba, akkor észrevehetjük az izomtömeg csökkenését.
Ugyanez történik ha túl edzünk és túl edzünk. Elsőbbséget élvezünk a katabolikus fázisnak, mivel emlékezünk arra, hogy amikor edzünk, akkor elsősorban a szerkezeteket romboljuk le. Nem adunk elegendő időt a testnek a felépülésre. Az edzés ugyanolyan fontos, mint a pihenés, nincs értelme egymásnak.
Amint az elején említettük, általában akkor kezdjük el elveszíteni az izomtömeget, amikor ezek közül a tényezők közül több is bekövetkezik, amelyek kiváltják a katabolikus fázist, hogy érvényesüljön az anabolikus fázis felett, és az izomszerkezet pusztulásának folyamatába lépjen. Edzés és étkezés, és jobb alvás, ezek a kulcsok az izom épségben tartásához.
Megosztás Miért veszítek az izomtömegből?