Hónapokkal ezelőtt számítottunk rá, hogy az „F45 Challenge” a terv azok számára, akik 8 hét múlva szeretnének eredményt
Nem ez az első program, amely formába lendül, és nem is az utolsó. Azonban a terv az ma a legcsodáltabb testeket formálja a fitnesz etalon országából, Ausztráliából. Ahogy Franciaországban is van egy kedvenc gyakorlata, az ausztráloknak nemzeti titokuk is van, hogy formába lendüljenek: F45 Challenge, egy 8 hetes kihívás, amely már átlépi szülő szigete határait azzal a várakozással, hogy meghódítja a Nyugatot.
Az F45 Challenge működése nagyon egyszerű: ez egy olyan verseny, amelyen a legtöbb pontot szerzi az egész 2 hónap időtartam, győzelem. Edzés, az előírt étrend betartása vagy 8 óra alvás néhány olyan jó gyakorlat, amellyel növelhető a pontszám. De a nyeremény tovább megy: a test formázott, tónusú vagy karcsú, a céltól függően, mert az F45 következő 7 gombja a végére teszi a kihívást sokkal könnyebb hogy befejezzem a többi tervet.
- Ez egy globális terv
Ahhoz, hogy egy fitneszterv működjön, mindig szükséged van, kombinálja az edzés rutinját és a megfelelő étrendet. Ha ehhez az alap duóhoz további olyan fontos szempontokat is hozzáadunk, mint a jól aludni vagy 2-3 liter vizet inni, akkor az a fitnesz test mágikus képlete. Pontosan ezek és más jó szokások pontozzák a sikeres ausztrál kihívást.
- Nem csak a kilók súlyát értékeli
Az F45 kihívásban a haladást nem csak a skálán mérik. A derék kerülete és zsírszázaléka testet is felveszik minden nap az evolúciós táblázatba, és a javulást globálisan értékelik, figyelembe véve ezt a három szempontot.
- Korlátozott időtartamú
Mint más fitneszprogramok, például a Challenge48, ez az ausztrál születésű terv is 8 hétig tart, korlátozott és ésszerű időtartam. A kihívás megkezdése pontosan tudja, mikor ér véget, segít elköteleződni és fokozza a motivációt és ezáltal eredményeket.
- Ingyenes és az interneten keresztül elérhető
A kihívás az F45 edzőtermekben született, ahol a 45 perces edzéseket tanítják, amelyekből a kihívás létrejött. E központok többsége Ausztráliában található, bár az első hamarosan megnyílik Madridban, amint azt az F45 honlapja bejelentette. Bár hivatalos F45 klubcsapatnak kell lennie ahhoz, hogy kvalifikálódjon a nemzetközi versenydíjakra, a 8 hetes terv betartása nem elengedhetetlen követelmény. Az eredménytábla, a táplálkozási terv és más motivációs eszközök, például a mobilalkalmazás eléréséhez csak erre van szükség regisztrálja és töltse ki az adatokat a profiljában.
- Az edzések szórakoztatóak
A kihívás alapjául szolgáló F45 edzések csoportos foglalkozások 45 perces funkcionális gyakorlással. A HIIT vagy nagy intenzitású intervallumok, A tréning edzés - bizonyított hatékonyságának köszönhetően - minden foglalkozás különböző szív- és érrendszeri és erőszakos szekvenciákat ötvöz, hogy egy nagyon teljes edzést érjen el, amely a sokféle gyakorlatnak köszönhetően nem nehéz vagy ismétlődő. Így könnyebb maradjon motivált a napi edzéshez (azzal a ténnyel párosulva, hogy minden foglalkozással pontot ad a hét összesített számához).
- Az étrend könnyen betartható
A táplálkozási terv alkalmazkodik mindenki preferenciáihoz: lehetővé teszi a többségi menü (‘mainstream’) vagy a vegetáriánus közötti választást. A nem kiválasztásakor a napi öt étkezés menüjét az egyes résztvevők energiaigényéhez igazítják (ajánlás Nőknél 1300 kcal férfiak esetében pedig 1600 kcal). Az étrend további finomítása érdekében a terv bizonyos kiegészítőket jelöl meg, amelyek alkalmasak lennének az átlag feletti fizikai aktivitással rendelkező emberek számára. Ily módon az étrend nagymértékben személyre szabott és kiegyensúlyozott és teljes étrendet ér el. És minden kifogás megszüntetése és a követés igazán egyszerűvé tétele érdekében maga a kihívás weboldal jelzi a heti étkezéstervezést, az egyes ételek receptje és a bevásárló lista mire lesz szüksége minden héten.
- Motiváció a közösségi médiában
Az egész közösség, amely jelentkezik az egyes kihívásokra, ugyanazon a napon indul. A következő 8 hét során minden résztvevő ugyanazokat a fázisokat fogja követni, és kifejezetten erre létrehozott Facebook-csoporton keresztül oszthatja meg érzéseit. De nem ez az egyetlen közösségi hálózat, ahol támogatást fognak találni.
Instagram, ahol a trendek ma érvényesülnek, Ez a platform szolgált ugródeszkaként ennek a kihívásnak, amelyet 2017-ben kezdtek megvitatni Ausztráliától a világ többi részéig. A résztvevők „előtte és utána” összehasonlítása, az edzésekről készült videók és az irányelvek szerint elkészített ételek képei, mind hashtagek égisze alatt # F45 és # F45Kihívás, Terjesztik az F45-terv hírnevét, akárcsak egy másik ausztrál fitneszprogram, Kayla Itsines híres Bikini Body Guide. A póttagja előtt vagyunk? A hiányzó okok nem hiányoznak.