táplálás
Sem a csoda diéták, sem a gyors fogyás, a legjobb dolog a karácsonyi túlzások után az alak visszaszerzéséhez reális célok kitűzése és az egészséges étrend követése sok szezonális gyümölcs és zöldség mellett
2015. január 7. 10:56
Szakértők szerint ezekben a karácsonyi ünnepekben általában átlagosan legfeljebb 4 kilót hizlalnak. Lesz, aki még nagyobb súlyt is hízott. De ez nemcsak annak a ténynek köszönhető, hogy ezek olyan dátumok, amelyekben többet ettünk, hanem azért is, mert az elfogyasztott étel kalóriatartalmúbb volt, és mégis kevesebb testmozgást végeztünk, amellyel a testünk energiamérlege dekompenzálódott, sok esetben is. De most, hogy ezek a napok elmúltak, itt az ideje, hogy lefogyjon a megszerzett kilókból, és visszatérjen a szokásos súlyához.
Aránzazu Perales táplálkozási szakértő, a madridi HM Montepríncipe és HM Torrelodones Egyetemi Kórházak Endokrinológiai és Táplálkozási Szolgálatától biztosítja, hogy "menekülnünk kell a csoda diéták elől, mivel a nagyon korlátozó tevékenységek mellett visszapattanó hatást fejthetnek ki, és felépülhetnek. több kiló, mint amennyit leadtak ».
Épp ellenkezőleg, a szakértő megerősíti, hogy a legcélszerűbb az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése és a testmozgás, mindig reális célokat kitűzve.
A heti fogyásnak körülbelül fél kilónak kell lennie, a fogyókúrát gyorsabb fogyást lehetővé tevő étrend nem egészséges.
Zöldségek. A zöldségeket be kell vonni a napi menübe, még akkor is, ha nem otthon étkeznek. A fagyasztott és konzerv zöldségek jó választás, ha munkahelyen eszik, bár a legjobb még mindig friss és szezonális gyümölcsöt fogyasztani, ami olcsóbb és finomabb
Grillezett és sült hal. Ha kimegy enni, a legjobb, ha grillezett vagy sült halat rendel, zöldségekkel díszítve, és kerülje a szószokat.
Gyümölcs. Mind a desszert, mind az étkezések között történő elfogyasztáshoz a leginkább ajánlott friss gyümölcs, a legjobb az évszakban, és hagyja más alkalmakra, megszámlálva, édességek és sütemények.
Testmozgás. A testmozgás során fokozatosan és mindenki lehetőségein belül kell elvégezni. Vagyis nem lehet extrém módon végrehajtani. Jelenleg számos olyan alkalmazás van a mobiltelefonok számára, amelyek segítenek nyomon követni a megtett lépéseket, az elégetett kalóriákat stb., És amelyek jó módja annak, hogy ellenőrizzük, hogyan haladunk mind a fogyás, mind az ellenállás terén.
Újévi fogadalom
Az új év mindig új elhatározásokat hoz magával, de ugyanolyan fontos az új elhatározások meghozatala, mint azok teljesítése. "Az étrend és a fizikai aktivitás tekintetében mérhető célt kell keresnünk" - magyarázza a táplálkozási szakember.
Ennek érdekében a szakértő azt tanácsolja:
Válasszunk ki valamit a mindennapjainkból, amit nem jól csinálunk. (Például "időhiány miatt az az igazság, hogy nem sokat mozogok").
"Keressük meg a lehető legkonkrétabb módot, amellyel megpróbáljuk javítani." ("Megpróbálhatnám a gyaloglást a rutin részévé tenni, és nem szórványosan.").
- Számítsuk ki, hogy hetente hányszor próbálunk teljesíteni a célunk, mindig reálisak vagyunk. ("Azt hiszem, heti 3 napon elmehetek sétálni, kb. 1 órát").
—Hozzunk létre egy hónapos időszakot, és értékeljük újra, hogy elértük-e ezeket („Elértem-e célomat?”)