Fokozza a hatást olyan ételekkel, amelyek fogynak

A testmozgás valódi és látható eredményeket kínál, de ha a testünknek is megfelelő táplálkozással segítünk, az eredmény nagyobb lesz, és egészséges fogyás és állandó. A kiegyensúlyozott étrend segít elérni célunkat, és ha felfedezzük azokat a sajátosságokat is, amelyek szerint egyes ételeknek zsírégetést kell folytatniuk, kiváló eredményeket fogunk elérni. Az elméleti magyarázat a következő:

Ha az elfogyasztott kalóriák magasabbak, mint amit elfogyasztunk, könnyen hízunk, de ha alacsonyabbak sikerült lefogynunk a kapott zsírégetésnek köszönhetően. Ezen élelmiszerek egy része felgyorsítja az anyagcserét vagy növeli az enzimtermelést, elősegítve a fogyást. Általában alacsony a kalóriatartalmuk, és az emésztés során az elégetésükhöz felhasznált energia mennyisége nagyobb, mint az általuk biztosított kalória mennyisége. Ez a hatás negatív kalóriatartalmú ételekkel érhető el, és számos gyümölcsben és zöldségben megtalálhatjuk őket.

kalória-ételelmélet

Minél többet fogyasztunk ilyen típusú ételt, annál többet fogunk fogyni, mivel annak bevitele több kalóriát éget el, mint maga az étel, megfeledkezve arról, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek 50% szénhidrát, 35% zsír fogyasztásán kell alapulnia. és 15% állati és növényi eredetű fehérje. Negatív kalóriatartalmú ételek találhatók:

- Saláta, káposzta, répa, uborka, zeller, padlizsán, brokkoli, fehérrépa, spenót, gomba, borsó, tök, karfiol, spárga, cikória, csípős paprika, cukkini, sárgarépa és endívia.

- mandarin, narancs, eper, málna, áfonya, papaya, mangó, citrom, grapefruit, alma és ananász.

Mindegyik egészséges, és a legtöbb ételünkhöz hozzáadhatjuk. Ily módon megértjük, hogy a diétával történő fogyás kulcsa nem abban rejlik, hogy mennyit eszünk, hanem abban, hogy mit eszünk. A különböző ételek keverésének ténye több kalóriát adhat nekünk, mint amire valójában szükségünk van, vagy fordítva, az elkészített kombinációktól függően. A titok az, hogy számba vesszük mindazt, amit a nap folyamán elfogyasztunk, hogy az általunk biztosított kalóriák mellett biztosítsuk a szervezet számára a szükséges mennyiségű tápanyagot, rostot, vitaminokat és antioxidánsokat. Ily módon kiegyensúlyozott étrendet érünk el, tökéletesen kombinálva az edzés technikájával, és gyorsabb és tartósabb eredmény elérése érdekében.

Nyáron nehezebb betartanunk a diétát, mert rendszeresebben étkezünk az otthonon kívül, a forróság miatt friss ételekre vágyunk, amelyek elkészítése nem tart sokáig ... Mindezek a tényezők azonban szövetségeseinkké válhatnak. Csak kövessen egy egyszerű szabályt, amely ismertebb nevén:

Negatív kalória-ételelmélet.

Mint tudjuk, a víz az egyetlen nem hizlaló anyag, 0% zsírtartalmú és nem tartalmaz kalóriát. Vannak azonban más, kevés kalóriát tartalmazó ételek, amelyek az emésztőrendszer által megemésztve több kalóriát fogyasztanak, mint amelyek magukban az ételekben találhatók.

Vagyis, ha 100 gramm vízitorma fogyasztása 19 kalóriát tartalmaz, a test 30 kalóriát éget el, hogy megemésztse. Ennek eredményeként 19 nettó kalóriát veszít.

Miért történik ez?

Ezek többnyire magas rosttartalmú és vizes ételek, így testünk a feldolgozás után több vagy több kalóriát tölt el, mint azok, amelyeket a már feldolgozott élelmiszerekből kap. Ez oda vezet, hogy a bevitel és a kiadás közötti különbség negatív eredményt jelent. Ahogy a példában láttuk.

A mai napig 18 étel negatív kalória. Mindegyik növényi eredetű. Tizenhat zöldség, a másik két hüvelyes. Konkrétabban:

  • Zeller
  • Mandarin
  • Eper
  • alma
  • Sárgarépa
  • Paradicsom
  • Uborka
  • Görögdinnye
  • Karfiol
  • Cukkini
  • Spenót
  • Póréhagyma ...

Ha többet szeretne tudni erről az étrendről, olvassa el Neal Barnard "Ételek, amelyek fogyást okoznak: a negatív kalóriahatás" című könyvet.

Annak ellenére, hogy nem kapta meg az endokrinológusok jóváhagyását. Nem veszélyes gyakorlat enni ezeket az ételeket, mivel nagyon jót tesznek a testünknek, mert késleltetik az öregedést antioxidáns és hidratáló tulajdonságaiknak köszönhetően (mivel ezek többnyire víz).

Emlékeztetni kell arra, hogy az egészséges táplálkozásnak ezen zöldségek mellett gazdagnak kell lennie szénhidrátokban, amelyek biztosítják az idegrendszer és az agy számára szükséges energiát, fehérjékben, amelyek az összes testszövet képződésének alapjául szolgálnak, sőt zsírokban is, amelyek hatni fognak mint energiatartalék, amikor a testnek szüksége van rá.

A negatív kalóriatartalmú étrend három napnál tovább nem ajánlott. Mert gyengeséget, fejfájást és még szédülést is szenvedhetünk.