Vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyabban égetik el a zsírt, mint mások, és amelyek nem hiányozhatnak az edzésprogramunkból. Írd fel!

Sütemények és édességek, videohívásos rágcsálnivalók, sorozat maraton a kanapén, házhozszállítás vacsora ... A karantén képes volt trükköt játszani a sziluettünkön. Az otthon bezárt hosszú napok és az egészségügyi válság okozta szorongás azt jelentette, hogy amellett, hogy nem vagyunk különösebben aktívak, gyakrabban jártunk a hűtőszekrényben. Ideje búcsúzni azoktól a plusz kilóktól, amelyek ráadásul a legrosszabb pillanatban érkeztek, közvetlenül nyár előtt. Szerencsére a legjobb verziót egy bolondbiztos képlettel kaphatjuk meg: kiegyensúlyozott étrend és testmozgás. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyabban égetik el a zsírt, mint mások, és ezekből nem hiányozhat edzésünk. Továbbá, bár az edzőtermek már megnyitották kapuit, ezeket a mozdulatokat otthon vagy otthon is elvégezhetjük. friss levegő.

segítenek
GALÉRIA MEGTEKINTÉSE

„Burpees”

Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amellyel el lehet fogyni és tónusú lábak, karok, farizmok és mag. Eleinte nehéz lehet végrehajtani, de ez türelem és kitartás kérdése. Felállunk, visszahozzuk a csípőnket, behajlítjuk a térdünket és a kezünket a földre helyezzük. Kinyújtott karokkal deszkapozícióba megyünk, és fekvőtámaszt hajtunk végre. Ugrással fejezzük be, és megismételjük a gyakorlatot.

Guggolás

A guggolás a kalóriák elégetése és a fogyás nagyon sikeres gyakorlata. A guggolás nemcsak az alsó test tónusát segíti elő, hanem az is bevonja a test közepe, a has és az alsó hát izmait. A guggolás megfelelő elvégzéséhez lábakkal váll szélességben állunk. Karjainkat a mellkas magassága előtt tartjuk az egyensúly jobb fenntartása érdekében, és lassan engedjük le a csípőnket, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Végül néhány másodpercig ebben a helyzetben tartjuk, és a sarkunkkal lökjük magunkat, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe, és a mozgás végén összehúzzuk a farakat. Ha intenzitást akarunk adni a gyakorlathoz, akkor azt bárral vagy súlyzókkal megtehetjük.

Fekvőtámaszok

Bár a fekvőtámaszok főleg a mellkason és a tricepszen dolgoznak, vannak ilyenek is törzs- és lábizmok. Támasztott kézzel állunk a szőnyegen, kissé szélesebbek, mint a vállunk egymástól. Összeszorítjuk a hasat, és lassan leeresztjük a testet, amíg a mellkas gyakorlatilag hozzá nem ér a földhöz, miközben a könyököket a törzs oldalaihoz közel tartjuk. Néhány másodpercig tartjuk a testtartást, és felemeljük a testet, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ha kezdők vagyunk, akkor a fekvőtámasz világában úgy kell elindulnunk, hogy térdeinket a szőnyegen kell pihentetnünk, hogy elkerüljük a sérüléseket és helyesen megtanuljuk a technikát.

'Hegymászó' vagy hegymászók

A különböző izmok intenzív megdolgozása mellett ezzel a gyakorlattal megtehetjük jelentősen emelje a pulzusszámot és könnyen kalóriát égessen el. Nyújtott karokkal deszkapozícióba kerülünk. Összeszorítjuk a hasat, felemeljük az egyik lábat a talajról, és a térdét a mellkas felé viszzük, miközben megpróbáljuk a testet a lehető legegyenesebben tartani. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megismételjük a mozgást a másik lábbal. Ha könnyebb neked, ugyanezt a gyakorlatot el lehet végezni kis csúszó korongokkal, amelyeket mindkét láb alá helyeznek.