A fenék a férfi test egyik legvonzóbb területe, ezért a strandszezon közelében nem hagyhatjuk abba a munkát kap egy feszes popsi a nyárra amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a figyelem középpontjába kerüljünk, amikor fürdőruhában jelenik meg.
Kulcsok az acél fenékhez
Legnagyobb vonzereje fenék lekerekített és szilárd alakját egyszerre éli át, ami még akkor is értékelhető, ha a fürdőruha nem a legszorosabb. Ennek eléréséhez és a part közepén mutogatáshoz több kulcsfontosságú szempontot kell figyelembe vennünk.
Először is, a fenék egy izom, de a zsírszövet egy részét is megtaláljuk bennük, ez teszi teljessé a kerek formát, amelyet annyira keresünk.
Ahhoz azonban, hogy ne veszítsék el szilárdságukat és hangvételüket, elengedhetetlen, hogy intenzíven dolgozzunk nemcsak a belsővel testépítő gyakorlatok valamint aerobic amelyek eltávolítják a zsírszöveteket és elősegítik a keringést, de kívülről is, masszázsokat adva, a bőrt ápoló és egyszerre hidratáló krémeket alkalmazva.
Az ülő életmód félretétele és a cselekvés az egyik fő kulcsok az acélfenék eléréséhez, de nemcsak a súlyzóról lesz szükségünk, hanem a munkát befejező aerob gyakorlatokra is.
A farizom működése a hangerő elérése érdekében
Bár az eredmények egyik napról a másikra nem lesznek láthatók, értékes változásokat tudunk végrehajtani, ha mostantól nyárig keményen kezdünk dolgozni.
Először is meg kell tennünk igényes izmos munkával kapjon hangerőt, Ehhez a következő gyakorlatokat használhatjuk:
- Tüdő vagy társalgó: a gluteus maximus, valamint a hátsó és elülső lábizmok, azaz a combizmok és a quadriceps.
- Alacsony csigolya csípő meghosszabbítás: kifejezetten a gluteus maximus munkáját kéri, ezért ideális mozgás az erőfeszítés koncentrálása a kívánt területre.
- Guggolás vagy guggolás: ezzel a gyakorlattal farizmat és különböző lábizmokat tudunk megdolgozni, de a lépésekhez hasonlóan mindkét oldalon megtehetjük, és az egész test mozgósítását igényli, így jó lehetőség lehet kalóriaégetésre is.
- Kismedencei emelés a padlón: jó gyakorlat a gluteus maximus és a lábak hátsó részének megmunkálása. A has stabilizálásához a has erőfeszítéseire is szükség van.
- Deadlift: olyan mozgás, amely a gluteus maximus és a combizmok erőfeszítését igényli, és amely lehetővé teszi nagy terhelések használatát a munka fokozásához.
Ezekkel kiképzés lassan végezzük, az erőfeszítéseket a fenékre koncentrálva, és ha lehetséges, terheléssel dolgozunk, jó izomfejlődést érhet el, hangot kap és eléri a kívánt mennyiséget.
Belefoglalja a fenti mozdulatokat egy teljes rutinba és dolgozzon 3 darab 10-12 ismétlés a kívánt intenzitás elérése érdekében.
Természetesen nem szükséges az összes gyakorlatot egyazon edzésnapra felvenni, de kiválaszthat egyet közülük, másokat pedig fenntarthat egy második munkanapra.
Hogyan lehet elérni a tónust és a kevés zsírt a fenekén
A hangerő megszerzése mellett mindannyian keresünk tónus vagy szilárdság és kevés zsír a fenéken, a férfiakban is előforduló petyhüdtség vagy cellulitisz elkerülése érdekében.
Ehhez a legjobb a használata aerob gyakorlatok amelyek lehetővé teszik a zsírégetést és a fenék izomtónusát egyszerre.
A fentiek megvalósítását segítő tevékenységek között megtaláljuk a elliptikus amely lehetővé teszi a farizom és a lábak megmunkálását, miközben kalóriát éget, a lépésgép vagy lépésosztály koreográfus, amely mérsékelt intenzitással lehetővé teszi, hogy sokszor felfelé és lefelé haladjon a test teljes alsó testének gyakorlása érdekében.
Séta fel és le a lépcsőn, vagy futni A mérsékelt intenzitás fenntartása mellett is jó alternatíva a kalóriák és zsírok elégetésére, mert a test lipidszintjének csökkentése mellett erőfeszítéseket igényel a fenéken, és segít elérni azt a hangot, amelyet annyira keresett.
Ne feledje, hogy szerezz néhány acélt Nem csak az edzőteremben kell intenzíven megdolgoznia az izmokat, hanem zsírégetést és a vérkeringést is elő kell segítenie az aerob vagy mérsékelt intenzitású testmozgással, amely ösztönzi a kalóriabevitelt.
Tartalmazza ezeket kiképzés a rutinodhoz, és egészítsd ki őket jó szokásokkal, ha nyárra acélt akarsz elérni.