Az alvás jobban lefogy? a rutin kulcsa a fogyás folytatásához
Olvasási idő: - '
2018. október 18., 05:04
Szerző: Táplálkozás Maren Torheim *
Ha elakadt a súlyában, még akkor is, ha úgy érzi, hogy "mindent jól csinál" az evés és a testmozgás során, itt az ideje, hogy megnézze az alvási rutinját.
Egyre több tanulmány köti össze az alvás minőségét a túlsúlyos és nehezen fogyó.
Amikor alszunk, a test újjáépül a nap folyamán generált ingereknek megfelelően, az ételtől a testmozgásig. Mindazok a jó dolgok, amelyeket a tested érdekében teszel, generálják a test konkrét változását alvás közben.
Az immunrendszer, a csontok, az izmok, a bőr - mind regenerálódnak, míg mi alszunk. A pihenés kiegyensúlyozza a hormonjainkat, javítja az anyagcserét, energiát ad és optimalizálja az agy működését - beleértve a memóriát, a termelékenységet és a koncentrációt.
Összpontosítson a minőségre
Mindannyian hallottunk nyolc óráról, és bár nem mindannyiunknak ugyanannyi órára van szüksége, ez az átlag.
Azt mondja magának, hogy nincs ideje aludni? Tényleg nem találja a nap óráit?
A pihenés maximalizálásának jó stratégiája a minőség elősegítése a mennyiség előtt. Úgy értem, akkor is jobban aludtam, ha ma 5 vagy 9 órát alszol. Számos módon gondoskodhat az alvás minőségéről, a szobahőmérséklet csökkentésétől kezdve: legfeljebb 18 ° C-ig, kék fényt használva a képernyőn (vagy lefekvés előtt egy ideig elkerülve), lehetnek még bizonyos növénytípusok is, amelyek javítják a pihenést.
Ma olyan apró dolgokról szeretnénk beszélni, amelyeket diétájával megtehet az alvás minőségének javítása érdekében, és hogy a teste természetesen megjutalmazza a jó pihenés előnyeivel.
Négy stratégia, hogy jobban aludjon az étrendből
1. Több zöld lé
Ha testének azt adja meg, amire szüksége van az ételekben, lehetővé teszi, hogy éjjel-nappal jobban működjön - és élvezhesse minden idejét jobban.
A bélflóra egészsége és az alvás között nagyon szoros a kapcsolat, ezért érdemes nemcsak zöld levet inni, hanem egész étrendjét is javítani. Megkérdezheti orvosát is, érdemes-e rendszeresen probiotikumokat használni.
Az étrend javításának egyszerű és praktikus módjaként gondoljon arra, hogy előtérbe helyezze-e a természetes, változatos étkezést és főleg a zöldek növelését. A zöldlé kiváló első lépés a napi rutin hozzáadásához.
2. Viszlát kávé
Ne féljen, nem kell örökre feladnia a kávét, de a legjobb, ha reggelre magára hagyja.
Azt mondod, hogy "kávézok éjjel, és még mindig úgy alszom, mint semmi"? Szem. Az, hogy elalszunk, nem jelenti azt, hogy minőségi alvást kapunk. A koffein, a matein és a tein akár 8 órán át is megmaradna a rendszerben, "aktiválva" az agyat anélkül, hogy belépne az alvás mélyebb szakaszaiba.
Élvezze a kávéját, a párját vagy akár azt a zöld teát reggel vagy kora ebéd után, és változtassa meg a délutáni szokásokat infúziókra tein, koffein vagy matén nélkül.
Figyelem: Az üdítőitalokban is van koffein, még a nem kólás italok közül is sok. Nézze meg alaposan az összetevőket.
3. Menetrendek, menetrendek, menetrendek
A könnyű étkezés és a korai vacsora kulcsfontosságú a jó pihenéshez.
Ügyeljen arra, hogy legalább másfél óra legyen a vacsora elfogyasztása és az alvás között. Amikor alszunk, az emésztés automatikusan megszakad, és ez nemcsak rosszul alszik minket, hanem a tápanyagok sem felszívódnak ugyanúgy, és másnap nehézként, dagadtan és valószínűleg nem akarunk reggelizni. Könnyen belátható, hogyan alakul ki a rossz szokások ördögi körforgása, ha túl későn vagy túl sokat eszünk.
Biztosan hallottál már arról, hogy az étkezési időről való gondoskodás kulcsfontosságú a fogyáshoz, és most már tudod, hogy kétszer is megéri.
Ha késik a munkából vagy egyéb tevékenységéből, mindig törekedjen egy könnyű vacsorára, például levesre, vagy előre tervezze meg az étlapot, hogy megérkezéskor készen álljon a vacsora. Hihetetlennek tűnik, de az, hogy mit kell enni, sok időt takarít meg, amelyet később hídként használhat az evés és az alvás között, vagy akár több órányi alvással is.
4. Az esti rituálé egy teával
A testnek apránként "meg kell tudnia", hogy eljött-e az alvás, ezért olyan fontos a lefekvési rutin megalkotása. Igen, csakúgy, mint amikor kicsi voltál: lépésről lépésre fogmosás, arcmosás, pizsama felvétele, lámpák leengedése, esetleg néhány oldal elolvasása és mindazok az apróságok a rutinban.
Javasoljuk, hogy öntsön egy kis gyógyteát alvás előtt. Szeretjük a mályvát, a kamillát és a klasszikus hársat. Ez utóbbi általában a leghatékonyabb, ha alvási problémái vannak. Természetesen ügyeljen arra, hogy forgassa őket, mert mindig egészséges a váltás. Emlékezz az utóbbira tipp mert amikor érzed a különbséget, mindig meg akarod venni őket.
* Maren Torheim a "Hogyan táplálkozzunk egészségesen a fogyás érdekében" című könyv szerzője. Több mint 30 évig dolgozott poliklinikán és lakásban, az ország egyik legfontosabb szanatóriumában. Uruguayban és külföldön is kiképezték, elmélyült az epilepszia elleni ketogén étrendben.
Mindig a csapatmunkát helyezte előtérbe, és több mint két évtizede interdiszciplináris csoport volt kardiológussal és pszichológusokkal a szokások megváltoztatása érdekében, valamint neurológusokkal és neuropediatrusokkal a ketogén étrend mellett.
A méregtelenítés és az egészséges táplálkozás családi vállalkozásának is elkötelezett, és online tanfolyamokat kínál táplálkozási tanácsadással TanVerde-ben.