Legyen fizikailag aktív, és növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást a nap folyamán.
Ha szereted a tamalét, de figyelni szeretnél a testsúlyodra, ne feledd, hogy az ananász a felnőttek napi kalóriájának felét, 800 és 1000 között biztosítja, ezért a mértékletesség kulcsfontosságú.
Ez az egészségügyi szakértők fő ajánlása, akik elmagyarázták, hogy egy felnőttnek napi 2000 kalóriára van szüksége, ha figyelembe vesszük, hogy a tamales mellett az emberek a szokásos étrendet követik, a kalóriabevitel jelentősen megnő.
"Ha élvezni akarjuk a tamalét, ki kell egyensúlyoznunk az étrendet, különben a felesleges kalória a súly növekedésében fog megjelenni; ne feledje, hogy a tamale olyan étel, amelyet nagyon sok szénhidrát és zsír tölt be" - buzdította Silvia Quesada táplálkozási szakember.
táplálkozási szakember, silvia quesada
A szakértő hozzátette: bár igaz, hogy hagyomány, nem egészséges ananász tamalével reggelizni, ebédelni és vacsorázni.
Tehát tervezzen meg egy kalóriaköltségvetést. Ha tudod, hogy megeszed őket, a nap hátralévő részében egyél több zöldséget, könnyű levest és gyümölcsöt, ez szabályozza a kalóriabevitelt.
Egy másik stratégia, amely segít csökkenteni a kalóriákat, a testmozgás.
A megkérdezett szakemberek szerint az ez idő alatt megnövekedett fizikai aktivitás segíthet abban, hogy egy kalóriatartalék legyen a javára, amely megvédi a súlyát.
Kiemelték azt is, hogy az ünnepek alatti testmozgás elengedhetetlen azok számára, akik krónikus betegségekben szenvednek, például cukorbetegségben, magas koleszterinszintben és magas vérnyomásban.
"Azok a betegek, akik zsír- és cukorszűkebb étrendet követnek, nem haladhatják meg a heti 4 tamalét, és ideális esetben testmozgást kell folytatniuk" - javasolta Mauricio Quesada táplálkozási szakember.
A tamalék fogyasztásának másik módja anélkül, hogy befolyásolná a testsúlyt vagy az egészséget, az, ha otthon készítjük őket.
A házi készítésű készítmények előnye, hogy szabályozhatja a méretet, az összetevőket, és ami nagyon fontos, a disznózsírral helyettesítheti az olajat - állítják a szakemberek.
"Ha kisebbre csökkentjük őket, akár két tamált is megehetünk, de alacsonyabb energiaértékkel. Használja ki az alkalmat, hogy adjon hozzá több sárgarépát és édes chilit a tamaléjához" - ajánlotta Monserrat Schmidt táplálkozási szakember.
Egy másik javaslat az, hogy távolítsuk el a felesleges zsírt a húslevesből, amelyet a tésztához használunk.
Ennek egyszerű módja az, ha előző nap a húst megfőzzük és hűtőszekrénybe helyezzük, így a zsír megszilárdul, és eltávolítása gyorsabb lesz.
táplálkozási szakember, monserrat schmidt
A megkérdezett szakemberek szerint házi készítésükkel 100-150 kalóriát csökkenthetünk az egyes tamaléktól, receptektől függően.
- Trükk a rizs kalóriák felére csökkentésére
- Használjon egyszerű ugrókötelet az egész test megterheléséhez és a kalóriák elégetéséhez
- Oenobiol Capture 3 az 1-ben: természetes rost felszívja a bevitt kalóriák felét
- Hat trükk, hogy több kalóriát égessünk el futás közben és FITNESS
- Válogatás a kevés kalóriát és jó tápanyagot kínáló tapasból, amelyek bűntudat nélkül élvezhetők ezen a nyáron