Lehet, hogy ez nem a legjobban fogyó kiegészítő, de felteszi magának a kérdést, hogy a béta-alanin hasznos lehet-e számodra, mivel a tudomány támogatja a sportban rejlő előnyöket.
Mi a béta-alanin
Béta-alanin egy nem esszenciális aminosav (ez az alapvető dolgokkal ellentétben, amelyeket a test nem állít elő, és amelyeket diétával kell előállítani), amely fehér vagy vörös húsokban, például csirkében vagy marhahúsban található meg. Ez az egyetlen aminosav, amelyet ilyen konfigurációval találunk a testünkben szintetizálódó és nem tévesztendő össze az L-alfa-alaninnal, mivel ez utóbbi nem esszenciális aminosav, amely beépül a fehérjékbe a testünkben.
Béta-alanin emeli az izom karnozinszintjét. A karnozint az L-hisztidin és a béta-alanin aminosavakból szintetizálják, a sejtekben tárolják és a pH-különbségre válaszul felszabadítják. A karnozinszint emelése pozitív, mivel késlelteti az edzéssel járó izomfáradtságot.
Miért működik?
Természetesen ez egy másik kiegészítő, amelyet szaküzletekben szerezhetünk be, és hatása lehetővé teszi számunkra, hogy még a súlykészletek között helyreálljunk, és több ismétlést végezzünk. A béta-alaninnal kapcsolatos publikált tanulmányok bizonyítják képességeit különféle sportágakban, mint például fitnesz, erő- és erőedzés, sprinterek és kerékpárosok. Legfőbb pozitív hatása a teljesítményre számos: növeli a robbanóerőt és az erőt, növeli az izomtömeget, a fizikai állóképességet és hosszabb intenzitású edzéseket tesz lehetővé.
2006-ban elvégzett tanulmány kimutatta, hogy 3,2 és 6,4 gramm béta-alanin kiegészítése emelte a karnozin szintjét, késleltette az izomfáradtságot, így hasznos lehet mind az erő, mind az állóképességű sportolók számára. Ez azt jelenti, hogy ha tornaterem használók vagyunk, ez a kiegészítés segíthet elérni izomtömeg-fejlesztési céljainkat.
A kerékpározást illetően, az Európai Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés előtti béta-alanin kiegészítés javíthatja ennek az edzésmódnak az eredményeit. Az eredmények azt mutatták, hogy a béta-alanin jelentősen megnövelte az izomkarnozint (32%), növelte a motivációt és csökkentette az erőfeszítések érzékelését.
Dr. José López Chicharro szerint, tanulmányok azt mutatják, hogy a béta-alanin kiegészítés növeli az intramuszkuláris karnozin koncentrációt, ami lehetővé teszi az ergogén hatásokat a nagy intenzitású edzés teljesítményére.
Összefoglalva, a béta-alanin egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyeknek előnyös lehet. Használja kreatinnal együtt nagyszerű ötlet lehet maximalizálni képességeinket a különböző sportágakban.
Adagolás és mellékhatások
A béta-alaninnak nincsenek jelentős mellékhatásai egy bizonyos viszketésen túl, amelyet szedése után észlelhetünk a bőrön, de nem káros az egészségünkre, és nincs releváns kölcsönhatása a gyógyszerekkel. Az ideális adag 3-6 gramm között változik. Dr. Chicharro véleménye szerint, figyelembe véve a tudományos bizonyítékokat és a mellékhatások hiányát, ajánlom a napi 6 gramm béta-alaninnal történő kiegészítést, nem csak nagy intenzitású tevékenységekben, amelyekben az acidózis korlátozhatja (pl. Úszás ), hanem az aerob állóképességi sportokban is.
- Miért a tükör szabályozza a skálát az izomfedés megszerzéséhez?
- Izomtömeg Biotech USA, hogy biztonságosan hízhasson és izmokat szerezzen
- A fogyókúra és az izmok gyarapodásának alapelvei - Gyakorlatok otthon
- Mit kell enni edzés után, hogy lefogyjon és izmokat szerezzen
- Négy izmot tudok szerezni szobakerékpárral