hogy

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

Mi vagyunk, amit iszunk, és a legtöbb felnőtt esetében a víz testtömegünk 60-70% -át teszi ki.

A víz létfontosságú a test minden sejtjének, szövetének és szervének megfelelő működéséhez; ez szükséges a megfelelő emésztéshez, a sejtek tápanyagellátásához és segít a testhőmérséklet szabályozásában. A víz az agy, a gerincvelő "lengéscsillapítójaként" is működik, és kenje az ízületeket, szerveket és szöveteket. A megfelelő vízfogyasztás akár a testsúlyának ellenőrzésében is segíthet.

Mennyi vizet kell fogyasztanom?

Kétségtelen, hogy életkora, magassága, neme és fizikai aktivitása segít meghatározni a szükséges hidratáltságot, valamint az időjárást. Általános szabály és az Orvostudományi Intézet szerint az ajánlott napi folyadékfogyasztás körülbelül 11 csésze felnőtt nőknél és 15 felnőtt férfiaknál. Sokat hangzik, de ez nem csak ital.

Az italoknak 70-80% között kell lenniük, és legalább a fele vízből származik, kisebb mértékben a tea, a kávé, a tej és más italokból. A fennmaradó mennyiségnek, 20-30% -nak, magas víztartalmú ételekből kell származnia, például gyümölcsökből és zöldségekből.

Sokan kíváncsiak arra, hogy a koffeintartalmú italok, például kávé vagy tea fogyasztása hozzájárul-e hidratációs céljaikhoz. Jó hír, hogy a mérsékelt mennyiségű koffein nem csökkenti a szervezetben lévő vizet. Figyelje azonban a divatos koffeintartalmú italok kalóriáit - nagy mennyiségű tejszín és hozzáadott cukor gyorsan hozzáadhatja a kalóriákat.

Legyen tisztában a kiszáradás tüneteivel

Amikor nem hidratálja testét megfelelően, akkor az első riasztás bekapcsol: szomjúság és szájszárazság. Ezenkívül egyéb jelei lehetnek annak, hogy nem kap elegendő folyadékot:

  • Sötét vizelet
  • Székrekedés
  • Rossz lehelet
  • Izmos fáradtság
  • Fejfájás

Mire azonban a szomjúsági mechanizmus beindul, már eléggé kiszáradt, ezért fontos, hogy lépést tartson a napi folyadékbevitelével. Fontos annak biztosítása is, hogy a gyermekek és a csecsemők elegendő folyadékot kapjanak. Egy 2015-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy az ország gyermekeinek fele rosszul hidratált.

Szüksége van további vízmennyiségre, ha hasmenése vagy hányása van, ha lázas vagy edzett.

Lehetőségek a fogyasztás növelésére

Mindannyian tudjuk, hogy vizet kell innunk, de nem mindig törekszünk ezekre a célokra. Íme néhány lehetőség a megkönnyítésére:

  • Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel, mielőtt kávét vagy teát iszik, ezáltal hosszú távon jó szokást teremthet.
  • Értékelje munkakörülményeit. Ha hajlamos sok időt tölteni üléssel, minden reggel tegyen egy kancsó vizet az asztalára. Emlékeztetőül szolgál majd a rendszeresebb italozásra, és arra ösztönzi, hogy egész nap kortyoljon és elérje céljait. Ha terepi munkát végez, győződjön meg róla, hogy hozzáfér a hidratációs pontokhoz, vagy hozza magával a palackot.
  • Állítson be emlékeztetőt, vagy használjon alkalmazást a telefonján, hogy ne felejtsen el több vizet inni a nap folyamán.
  • Tedd érdekessé: adj hozzá citrusféléket, gyógynövényeket, gyümölcsöt vagy egy kis levet az íz fokozásához; válasszon cukormentes pezsgő lehetőséget; inni teát citrommal; tartson egy kancsót a hűtőben, hogy lehűtse magát a forró napokon.

Nem számít, melyik lehetőséget választja naponta hidratált állapotban, még akkor is, ha ez minimális, nagy változást hozhat.

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

Susan Bowerman a Colorado Egyetemen kitüntetéssel szerezte meg a biológia tudományok alapképzését, és a Colorado Állami Egyetemen megszerezte az élelmiszer-tudományi és táplálkozástudományi mestert. Bejegyzett dietetikus és két szakmai képesítéssel rendelkezik a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián, mint a sportdietetika, valamint az elhízás és a súlykontroll tanúsított szakembere; Emellett az Akadémia tagja.