Az emberek egyre többet szenvednek alkalmi álmatlanság. Az egyik okozó tényező közvetlenül kapcsolódik az ételhez. Bizonyos termékek fogyasztása a vacsora idején okozza az elalvásra nem alkalmas nehézségi állapot. Ennek elkerülése érdekében a legjobb a pihentető ételek mellett dönteni.

amelyek segítenek

Alvás előtt meg kell kerülje a bőséges vacsorákat, nehéz ételekkel, bőséges mennyiségekkel és nagyon intenzív ízekkel, például fűszeres. Ilyen módon, megakadályozzuk az emésztési zavarokat és a rémálmokat, a pihenés közvetlen hátrányai az alvás óráiban.

3 recept a vacsorák elkészítéséhez olyan ételekkel, amelyek segítenek aludni

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében a vacsora teljes megszüntetése nem ajánlott. Az ideális a felkészülés egy tányér könnyű és egészséges ételekkel, amelyek kielégítőek és könnyen emészthetők biztosítja az alvás egyeztetését.

Ebben a bejegyzésben 3 receptet javasolunk pihentető ételek vacsoráira.

Grillezett lazac vadspárgával

A lazac az az egészség szempontjából legelőnyösebb halak egyike, főként az omega 3 esetében, amely segít megelőzni az agyi betegségeket. Főtt lesz a nagyon lédús étel hogy más termékekkel, például vad spárgával is kísérheti.

Hozzávalók 1 fő részére

  • 1 darab lazac
  • 250 gr vad spárga
  • Só, bors
  • Citrom

Készítmény

  1. A lazacot a grillen főzzük.
  2. A spárgát megmossuk, és a grillen is megfőzzük.
  3. Ha minden készen áll, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
  4. A tetejére adhat néhány csepp citromlevet.

Forró csirke saláta zöldségekkel

Ez a saláta gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és beépíthető egészséges párolt étel és grillezve, jó alternatíva a sült ételek elkerülésére.

Hozzávalók 1 fő részére

  • 1 csirkemell
  • 100 gr gomba
  • 80 gr brokkoli
  • 80 gr cukkini
  • Só, fokhagyma por vagy szójaszósz

Készítmény

  1. Az összes zöldséget megmossuk és felvágjuk.
  2. A mikrohullámú sütőhöz megfelelő edénybe tesszük őket, két evőkanál vízzel, és lyukasztott átlátszó filmmel letakarva. A tálat 5 percig hagyjuk a mikróban.
  3. A csirkemelleket a grillen főzöd. Utána felaprítjuk és hozzáadjuk a zöldségekhez.
  4. Végül úgy ízesítjük, ahogy a legjobban szeretjük: sóval, fokhagymaporral vagy egy kis szójaszószsal, ha ázsiai ízeket akarunk adni neki. Összekeverjük az egészet.

Tök krém

Bármilyen növényi krém az alkalmas könnyű vacsorára. Több változó készíthető különböző zöldségekkel és zöldségekkel. Itt egy tök krémet javasolunk, nagyon egészséges recept ideális az őszi és a téli szezonban:

Hozzávalók 2 fő részére

  • 900 gr tök
  • 1 nagy burgonya
  • 1 hagyma
  • 2 sárgarépa
  • 1 póréhagyma
  • Víz (helyettesítheti zöldséges vagy csirkehúslevessel, ha úgy tetszik)
  • Só, bors
  • Olajfröccs

Készítmény

  1. Az összes zöldséget megmossuk, meghámozzuk és felvágjuk.
  2. Egy edényt felöntünk egy csepegtető olajjal, és megdinszteljük a zöldségeket.
  3. Adja hozzá a vizet vagy a húslevest, és hagyja a zöldségeket alacsony/közepes lángon főzni 1 és negyed órán át.
  4. A zöldségeket 2 evőkanál forrásban lévő vízzel vagy húslevessel pépesítjük, amíg világos krémet nem kapunk. Ha túl sűrű, akkor adhat hozzá még egy kis vizet vagy húslevest.

A receptekben szereplő mennyiségek változhatnak attól függően, hogy minden ember mit eszik, de így van Javasoljuk, hogy a vacsorák ne legyenek túl bőségesek. Ez a három étel olyan pihentető, egészséges és kielégítő ételekkel készül, amelyek segítenek jobban aludni.