Ha betartja ezeket az egyszerű irányelveket, akkor egyszerre gazdag és egészséges étrendet folytathat

A koleszterinszintnek önmagában nem kell rossznak lennie. Sőt, testünk megfelelő működéséhez szükséges. Ha azonban a vér koleszterinszintje az egekbe szökik, fennállhat a kialakulás veszélye szív- és érrendszeri betegség.

négy

Tehát, ha magas szintű rossz koleszterinszint alacsony, jó, akkor aggódnia kell, és el kell kezdenie gondolkodnia étrendjének felülvizsgálatán. Ehhez elengedhetetlen az El Español által összegyűjtött ajánlások sorozatának követése a Harvard Egyetemen adott különböző tanácsok alapján.

1.- Felejtsd el a telített és transz-zsírokat

A koleszterinszint jelentős csökkentése érdekében félre kell tenni a telített és transz-zsírok. Ezért kerülnünk kell az olyan ételeket, mint a tej- és vörös hús, valamint a pálma- vagy kókuszolaj, például telítettek esetében.

Ami a transznemű nőket illeti, nem szabad ipari süteményeket, ipari sült ételeket vagy minden előre elkészített ételt fogyasztani. Vannak azonban egészséges alternatívák hogy zsír is van, de ez akár naponta is bevehető. Például az olyan élelmiszerekben, mint a dió, az olívaolaj vagy az olajos hal, a test számára jó zsír van.

2.- Egyél rostos ételeket

Másrészt vannak olyan ételek, amelyek képesek segítenek a koleszterin szabályozásában. Ezért ajánlott mindazok, akiknek rostja van, például gyümölcs vagy hüvelyesek, amelyek csökkentik a szívroham kockázatát és segítenek az egészséges testsúly fenntartásában.

Ezen szálakon belül egyre kevésbé hatékonyak. Ily módon a Harvard Egyetem biztosítja, hogy az oldható típus leküzdje a koleszterinszint növekedését, ezért tanácsos lenne fogyasztani zab, borsó, alma, citrusfélék, sárgarépa és árpa, többek között.

3.- Szterolok és sztanolok

A szterolok és a sztanolok a koleszterinhez nagyon hasonló növényi vegyületek, amelyeket a szervezet nem képes felszívni. Ezért fogyasztása ajánlott, a cserélje ki rossz zsírok. A diófélék és a gabonafélék tartalmazzák, valamint néhány gyümölcsöt és zöldséget.

4.- Alkalmazza az étrendet

Végül a Harvard Egyetem azt javasolja, hogy az étrendet minden emberhez igazítsák, mivel az étrend bizonyos változásai csökkenthetik a koleszterinszintet egy személyben és nem más. Ezért tanácsos lenne mindegyiknek kipróbálni és módosítani az ételt, megtalálni azt a tökéletes pontot, amely az egészséges és az ízlés kombinálja.

Végül, ha a koleszterinszintet továbbra sem lehet csökkenteni, gyógyszeres kezelésre lehet szükség, de mégis ajánlott kombinálja ezt a fajta ételt és étrendet, Harvard szerint.