Elvileg ennek nem szabad léteznie ... Ha egészségesen szeretnél étkezni, akkor mi a probléma az egész család egészséges táplálkozásával?

Nem értünk egyet abban, hogy ez nem diéta, hogy ez a szokások megváltoztatása és az egészséges táplálkozás?

Azt mondjuk, hogy ... de sokan vannak, akik először azt mondják, hogy nem tehetik meg, mert gyerekük van, férjük ... és persze akkor két vagy három embernek kell főzniük és vásárolniuk ... mintha fogyni szeretnének egyedül kellett lenned a világon férj, gyerekek, barátok nélkül ... akkor az ő hibájuk ? ... Nos ez ad nekünk egy újabb blogbejegyzést ...

Az a tény, hogy meg akarunk egyeztetni, vagy sem, nagyon divatos szó, és itt össze kell egyeztetnünk a családi táplálkozást is.

Össze kell egyeztetnünk az étlapot a család többi tagjának ételeivel, akiknek eltérő szükségletei lehetnek, és akik más étkezést szeretnének, néha egészségtelenül, de nem érdekel ...

Természetesen nem arról van szó, hogy mindegyikhez külön menüt készítsen, ami hosszú távon nem kivitelezhető. Meg kell próbálnunk ugyanolyan típusú ételt készíteni az egész család számára, talán kissé változó mennyiségben, de az egészséges étrend, amelyben egyetlen táplálkozási csoportot sem fognak megszüntetni, az egész család számára egészséges, életkoruktól függetlenül.

Nézzük meg, hogyan tehetjük meg néhány példával:

ötlet

1-Saláták és zöldségek.

Az ételt általában a család többi része utálja ... hányszor mondtad már ezt a párodról, a gyerekeidnek semmit sem kedvelnek, a zöldségek és a saláták egyáltalán nem zöldet eszelnek, és természetesen nem tudom feltenni az asztal.

Ez nem igaz ... színes és kellemes salátákat készít ... nem egy salátalevelet, a tányérra dobott kis hagymával, ez nem saláta, és nem is kellemes.

Próbáljon nekik teljes salátákat készíteni. A blogban sok ötleted van ízletes salátákról és zöldséges ételekről, amelyek mindenkinek tetszeni fognak.

Ami a salátaöntetet illeti, hagyja az olajat az asztalon, hogy mindenki hozzáadhassa a neki leginkább tetsző mennyiséget ... elvégre egészséges zsír, és ha nem kell lefogynia, akkor még jobban megolajozhatja a salátáját.

2 - Ha családja egy tányér kolbászt szeretne.

Bizonyos helyeken nagyon gyakori, hogy kolbászt fogyasztanak egy gyors vacsorához vagy első fogásként ... próbáljon jobbára főleg ibériai sonkát tenni a tányérra, mint egy rossz mortadellát vagy főtt sonkát, de vásárlásakor alaposan nézze meg a címkéket hogy láthassa összetételét, és hogy csak sonkát hordoz, mert kétségkívül ez a termék jobban feldolgozott, mint az ibériai sonka.

3-Hús és hal.

Itt nincs gond, csak kerülje a sült ételeket.

Lehet, hogy gyermekei jobban szeretik megsütve ... nos az sem nagy probléma, ha megsütik az adagjukat, bár az ideális az, hogy megszokják, hogy grillezett, párolt, papillótás, sült halat esznek ... vagyis anélkül főznek sok zsír.

Ha nagyon tiltakoznak, adhatnak egy kis szószt az adagjukhoz ... otthon jobban elkészítve ITT láttunk ötleteket könnyű mártásokról, könnyen elkészíthetőek és nagyon gazdagok!

4-hüvelyesek és szénhidrátokban gazdag ételek.

A hüvelyeseket minden családnak fel kell vennie a menübe, valójában sok helyen hagyományos étel ...

Próbálja meg más módon elkezdeni főzni őket, jobb zöldségekkel párolva, mint egy adag chorizóval, vérkolbásszal, szalonnával, szalonnával, szalonnával ... egészségesebb ételek lesznek mindenki számára kevesebb telített zsírral, és ez lehetővé teszi számunkra a csökkentést is a húskészítmények mennyisége.

Egy másik lehetőség saláták készítése, amelyekhez zöldségeket adunk, vagy például csicseriborsóval és zöldségekkel hamburgert készítenek, imádni fogják őket ...ITT van néhány recepted.

Ami a szénhidrátban gazdag ételeket illeti ... tudod, hogy meg kell próbálnod csökkenteni az egyszerű cukrot ... az egyszerű cukrok szénhidrátok, igen, de amikor a hidrátokról beszélünk, összetett szénhidrátokkal rendelkező ételekre fogunk utalni.

Mindig vegye az egész fajtát, étcsokoládét ... de természetesen gyerekek. És más gyerekekkel vannak, és néha nehéz ... Mi van, ha csak egy héten egyék meg őket? Próbálj egyre kevesebbet adni nekik, és más dolgokkal helyettesíteni őket ...

5-A kalóriatálak adaptálása.

Példaként említhetjük a pizzát ... ha a családja szokott pizzát enni ahelyett, hogy készen vásárolná, próbálja meg otthon elkészíteni, lehet gabonaalapra, de teljes kiőrlésű gabonára, vagy kipróbálhat olyan zöldségalapra, amely nem bármit mutatnak és finomak.

Mindig sok zöldség a tetején.

A Blogban van néhány példa ITT

Lehetőség van más ételek adaptálására is, hogy azok kevésbé kalóriatartalmúak és egészségesebbek legyenek, sőt egészséges sütemények is elkészíthetők.

6-Desszertek.

Ha családja édességre vagy süteményre vágyik, akkor már tudja, mit kell szednie ... itt nem szabad másképp főzni egyszerűen egy darab gyümölcsöt vagy egy természetes joghurtot.

Remélem, hogy ezek a kis ötletek mindennap segítenek Önnek ... és ne feledje, hogy lehetséges lefogyni és betartani egy bizonyos étrendet anélkül, hogy a család többi tagja ezt követné.

Sokszor csak ugyanazt kell enni, mert a tiéd egészséges étel, a részedről egy kis akaraterővel szabályozod a mennyiségeket; és az ételtálat meghagyva nekik tálalni az adagjukat.