Ha a legtöbbünknek, aki edzőterembe járunk, egy dolog világos, akkor az az vállak Az erős és jól körülhatárolható valami esztétikus, amely egész testünket fejleszti, mivel sikerül összehangolni a felső részt az alsó részével, és lehatárolni a testvonalak sorozatát. De nem mindig könnyű megszerezni a vállunkat. Igaz, hogy a genetikának fontos szerepe van ebben a szempontban, de a képzés módja is fontos, ezért szeretnénk adni néhány trükk az erős vállak megszerzéséhez.

erős

Mindannyiunknak vannak izmai a váll területén, függetlenül attól, hogy szélesebb vagy keskenyebb a hátunk, mivel a deltoid izom minden emberben jelen van, mivel különben soha nem mozdíthatnánk a karokat. Ezért mindannyian elérhetjük, hogy a megfelelő stimuláció révén növekedjen helyes súlyú munka, és hogy a váll izmai kissé kényesek, ezért másképp kell edzeniük, mint a többi.

Amikor a kis izmokkal foglalkozunk, azt kell tennünk sokkal kevesebb súlyt használjon, mint más izomcsoportok mint a mellizom, mivel a vállat alkotó izmok nem rendelkeznek eltúlzott erővel, ezért megsebezhetjük magunkat, ahelyett, hogy alaposan meg tudnánk dolgozni őket. Alapvető fontosságú, hogy a megfelelő súlyt alkalmazzuk, amely megkönnyíti az egyes gyakorlatok helyes elvégzését, mivel a váll a test nagyon mozgékony területe, ezért nem hibázhatunk ezen a részen, mivel egy másik izomra támaszkodunk és nem fogunk megfelelően dolgozni, elkerülve a vállak helyes fejlődését.

A különböző vállgyakorlatok végrehajtása során a mozgásoknak meg kell lenniük lassú és koncentrálts, hogy a feszültség összpontosuljon a megmunkált területen annak érdekében, hogy maximális hatást érjünk el az izmokon, amelyet fejleszteni akarunk. Ennek elérése érdekében nagyon fontos, hogy - különösen az ereszkedéskor - fenntartsuk a feszültséget a váll területén. Ehhez hozzá kell adnunk az irányítást az elvégzendő gyakorlatok száma felett, mivel a vállat alkotó izmok kicsiek, ezért nem tudjuk túlterhelni őket, mivel könnyen elfáradnak. Emiatt szükséges, hogy csak három vagy négy gyakorlatot hajtsunk végre minden váll edzés rutinban.

Fontos az is, hogy ne feledjük, hogy a vállak számtalan gyakorlatba közvetve beavatkoznak, ezért semmiképpen sem tanácsos olyan magas aktivitásnak kitenni őket, hogy hosszú távon végül megsérülések, vagy izmos túlterhelés, ami lelassítja fejlődésünket.