Hányszor mondtam ezt? Nem, most komolyan, hány? Nincs szükség kalóriák számolására, az étel mérlegelésére, és nem kell rögzíteni, hogy hány kalóriát fogyasztott és mennyit égetett el. A kiegyensúlyozott étrend természetes és feldolgozatlan ételekkel mindenre szükséged van - és sportolj is.

hogy bélbaktériumok

Az egészséges ételekből álló kiegyensúlyozott étrend sokkal többet jelent az egészséged érdekében, mint a fogyás - ha szükséges. Emésztőrendszerünk tele van baktériumokkal - elengedhetetlenek az egészséghez -, de nem mind jó baktériumok. Tim Spector professzor, a londoni King's College genetikai szakértője úgy véli, hogy a bélbaktériumok felelősek a súlygyarapodásért és a fogyásért. Megállapította, hogy a bélbaktériumok típusa és változatossága hihetetlen hatást gyakorol az egészség számos aspektusára:

"Nemcsak a mikrobák elengedhetetlenek az élelmiszer megemésztésében, hanem az általunk felszívott kalóriákat is szabályozzák, és létfontosságú vitaminokat és enzimeket biztosítanak, valamint immunrendszerünket egészségesen tartják" - mondja.

Úgy véli, hogy a megfelelő étrend és testmozgás lehetővé teszi számunkra, hogy a bélbaktériumok egyedi keverékét olyanra változtassuk, amely előnyös számunkra, egészségesen, boldogan és ideális testsúlyban tart.

Mindannyian egyediek vagyunk, még a bélbaktériumok keveréke is egyedi. Még az azonos ikrek esetében is, akik genetikailag azonosak, az étrendre és az ételre nem ugyanaz a reakció, ez azt jelenti, hogy a belükben más a környezet. Spector professzor 2 évtized alatt 11 000 pár azonos ikert tanulmányozott. Amikor ikreket fogyasztott magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú étrendre, nem feltétlenül híztak hasonló súlyban; 6 hét után egyesek akár 13 kg-ot is meghíznak, mások pedig 4 kg-ot.

Legfőbb gondjuk az, hogy a modern étrend befolyásolja a belekben lévő baktériumokat, őseinkhez képest csak a töredéke van a belekben élő mikrobiális fajok sokféleségének. 15 000 évvel ezelőtt őseink rendszeresen több mint 150 hozzávalót ettek hetente. Ma a legtöbb ember kevesebb, mint 20 különféle ételt fogyaszt, és ezek nagy része feldolgozott élelmiszerekből származik.

Spector professzor elmondta:

- Tom megállapította, hogy nehezebben tudta elvégezni az egyetemi munkát. Barátai szerint a bőre sárgásnak tűnt, és betegnek látszott. "

A kísérlet végére Tom 1,8 kg-ot hízott. De a legjobban a bélbaktériumaival végzett vizsgálatok eredményei tűntek ki. Az eredmények azt mutatták, hogy már a kísérlet 3. napján baktériumaik 40% -a elhunyt. Továbbá a túlélő baktériumok veszélyes típusúak voltak, és az egészséget elősegítő baktériumok szintje jelentősen csökkent.

Például; Tom szintje - amely olyan vegyi anyagokat hoz létre, amelyek sejtjeinket cukrokkal, zsírsavakkal, fehérjékkel és vitaminokkal táplálják, és ezáltal lehetővé teszik a test rendszereinek a megfelelő kommunikációt egymással - fele volt.

Eközben Tom a baktériumok magasabb szintjét mutatta a gyulladással összefüggésben, amely szív- és érrendszeri betegségekkel, rákkal és az immunrendszer károsodásával függ össze. Spector professzor azt is felfedezte, hogy a ritka baktériumok bizonyos fajai virágoznak az egészségtelen étrenden, beleértve a Lautropiát is, amely általában csak immunhiányos betegeknél található meg.

Tom bélbaktériumai lassan normalizálódtak, amint visszatért az egészséges táplálkozáshoz, de ez eltartott egy ideig.

Tehát hogyan javíthatja a bélbaktériumait?

A természetes és változatos étrend feldolgozott élelmiszerek nélkül jó kezdet.

A gyakorlat az is nagyon fontos. Az írországi University College Cork táplálkozási szakemberei azt találták, hogy az ír rögbi válogatott sportolóknál a normálisnál jóval többféle bélbaktérium volt, és gyulladásuk alacsonyabb volt. Prof. Spector ikrek tanulmányozása során azt is felfedezte, hogy az általuk végzett testmozgás volt a legerősebb tényező a bélbaktériumok gazdagságának elősegítésében.

Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Bármi, ami "élelmiszer" kategóriába tartozik, de laboratóriumban készül, senkinek sem lehet jó!

A patkányok, amelyek mesterséges édesítőszerekkel 3 hónapig ajánlott emberi dózisokkal táplálták, a bélbaktériumok sokféleségét lényegesen alacsonyabb szinten mutatták. Izraeli kutatók felfedezték, hogy a mesterséges édesítőszerek megváltoztathatják az egerek bélbaktériumainak egyensúlyát, így a baktériumok olyan vegyi anyagokat szabadítanak fel, amelyek NÖVELIK a vércukorszintet, és ezáltal növelik a súlygyarapodás és a cukorbetegség kockázatát.

A jó hír az étcsokoládé jó a belednek. Az Egyesült Királyságban található Reading Egyetem tanulmányának résztvevői 4 hétig kakaókivonatokat vettek fel, és a kutatók megállapították, hogy a hasznos bélbaktériumok szintje jelentősen megnőtt, a potenciálisan káros baktériumok és gyulladások szintje csökkent.