Bármely sérülés az inaktivitás és az edzés közbeni leállás oka annak az időnek a következménye, amelyre fel kell gyógyulnunk a sérülés után.
Mindannyian csalódottnak, ingerültnek és tehetetlennek éreztük magunkat sérülések ami megállít minket, amikor vagyunk jó fizikai állapotban, vagy hogy nem engedik tovább folytatni, amikor sikerült egyensúlyba hoznunk az edzésrutint. Az általános tendencia az, hogy le akarjuk rövidíteni a határidőket, mielőbb el kell kezdeni ... ez egy súlyos hiba, amely meghosszabbítja a gyógyulási időt, mivel Rosszabb lesz, ha azt csináljuk, amit nem kellene.
A Premium Madrid orvosi és rehabilitációs központból javaslatot fogunk ajánlani az Ön számára az inaktivitás kevesebb és folytathatja alapvető rutinjait, amelyek segítenek fenntartani egy bizonyos fokú fizikai erőnlétet, hogy a a gyógyulás jobb legyen és a vissza az edzésekhez könnyebb.
Mindig figyelembe kell vennünk azokat a véleményeket, amelyek segítenek bennünket a rehabilitációban, orvosaink, gyógytornászok és edzőink megadják nekünk azokat az irányelveket, amelyeket be kell tartanunk, mivel minden sérülés más és más. A testek ugyanazon sérülés esetén is másképp viselkednek, ha ugyanazzal a mozdulattal szembesülnek. Ezért olyan fontos a szakemberek felügyelete, akik segítenek minket.
A Premium Madridtól szeretnénk megadni neked az irányelveket Tábornok és bármilyen kérdése vagy kérdése esetén kapcsolatba léphet velünk.
A következőket javasoljuk edzésterv, ha a felső végtag sérülése van:
· Légzési munka. A szőnyegen fekve.
Magas légzés (clavicularis)
Közepes légzés (rekeszizom, bordamozgás)
1. Lumbosacralis munka. Szőnyegen fekve.
Medence retroverzió/antiversion
2. Hasi munka.
· Keresztirányú összehúzódások, (tedd be a belet, köldök a gerinc felé). Szőnyegen fekve.
· Lábmagasság keresztirányú összehúzódással. Szőnyegen fekve.
· Széken ülve teljes hátunkat a falnak támasztjuk, és csigolyánként nagyon lassan haladunk lefelé a csigolyán, amíg el nem érjük a lapockák vonalát, és lassan felfelé haladunk. Az egész mozgás alatt a keresztirány nagyon szoros lesz (a gerinc felé köldök) "ráncos a has".
3. MMII ízületi mobilitás
Boka hajlító-meghosszabbító
A boka forgása mindkét irányban.
A térdek rugalmas meghosszabbítása kis mozgástartományokban
A térd mindkét irányú elfordulása.
4. Alsó végtagi munka
· Ülés: térdhosszabbítás a quadriceps munkához, a láb hajlítása a combhajlításhoz, az elrablás és az addukció, borjú (a falnak támasztott lábbal a láb felé mutatva „toljuk”).
· Térdhosszabbítás: Helyezze a terápiát (elasztikus szalagot) egy stabil alapra, amely a láb sarka mögött helyezkedik el, amelyet meg akarunk gyakorolni és a láb meghosszabbítását végezni. A mozdulat térdtől születik.
· Lábhajlítás: Helyezze a terabandot egy stabil alapra a láb elé, amelyet gyakorolni akarunk, és végezzen egy kis mozdulatot, amely visszahozza a sarokot. A mozdulat térdtől születik.
· ABD: Csatlakoztassa a teraband két végét vagy egy „varázslatos” gyűrűvel, és helyezze a térd külső oldalára, amely a csípő szélességéig nyitva van, és a talpát jól támasztja a földre. Végezünk egy kis lábnyitási mozgást anélkül, hogy levennénk a lábunkat a földről.
· HOZZÁADÁS: Helyezzük a "varázslatos" gyűrűt vagy egy nem túl kemény labdát a lábak közé a térd magasságában azzal a céllal, hogy apró összehúzódásokat hozzunk létre, amikor befelé nyomjuk őket.
5. MMII rugalmassági munka. Megnyújtjuk az egyes izmainkat, amelyeken dolgoztunk, amint azt a nyújtó blogjainkban kifejtjük.
6. Aerob munka: Gyalogos, álló vagy elliptikus kerékpár mozgatható markolat nélkül, ha a sérülés lehetővé teszi.
Szükséges anyag: szőnyeg, terápia, labda/karika. Kerékpár vagy elliptikus.