Te is azok közé tartozol, akik éhgyomorra tornáznak? Itt az ideje változtatni a tervén (a jobb eredmények érdekében).

szabad

Sportolni az éhes szörnyű, nem tud koncentrálni, és csak azokra a zajokra gondol, amelyeket a gyomra ad, és arra, ahogyan megnyugtatja őket (egy jó reggelivel), de az alternatív megoldás, egy nehéz étkezés utáni edzés sem túl jó, különösen azért, mert nagy az esély arra, hogy gyomorfájás és hányásvágy támad néhány perc után a futópadon.

Sokat mondtak a a legjobb alkalom az edzésre, az ételek, amelyeket meg kell enni előtt és után, sőt az edzés előtti percek száma is, de az edzés előtti evés vagy nem evés vitája gyakran eltérő válaszokat ad.

Tehát mi a jobba vonat böjtje vagy egyél valamit, mielőtt elkezdenéd a súlyemelést, a futást vagy az intenzív edzést HIIT?

Egyes szakértők szerint tegye gyakorlat az üres gyomor felgyorsítja a kalóriaégetést és a fogyás folyamatát. A. - ban megjelent tanulmány British Journal of Nutrition Még azt is mondja, hogy azok, akik étkezés nélkül sportolnak, akár 20 százalékkal több zsírt éghetnek el, mint azok, akik korábban ettek. Egy másik, az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, talált valami hasonlót, alátámasztva azt az elméletet, hogy ez csökkentheti a zsír százalékát és ennélfogva a testsúlyát, mint amikor reggeli vagy evés után edz.

Ez azért van, mert Az étel hiánya más erőforrások felhasználására kényszeríti a testét fizikai tevékenységek végzése, amely ebben az esetben felhalmozódott zsír (amelyet a szervezet szénhidráthiány miatt használ fel).

Tökéletesen hangzik, nem? Nos, ez nem annyira, más szakértők szerint a tested nem szereti ezt a gyakorlatot, hanem belépésre kényszeríti túlélő mód És ez azt okozza, hogy kevesebb kalóriát kezdjen égetni - magyarázza Kelly Pritchett, a sport étrend szakembere, Ph.D., R.D.

A zsír gyors megégetésével a test úgy gondolja, hogy többet kell spórolnia a következő étkezéskor, amelynek alapvetően az ellenkező hatása van, mint amit edzés közben keres. A. - ban megjelent tanulmány American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy az elhúzódó böjt időtartama csökkentheti a nyugalmi anyagcsere sebességét, ami biztosan nem előny.

Milyen előnyökkel jár az edzés edzés előtt?

A szakértők szerint tegye gyakorlat miután elfogyasztott valamit, amit tehet irányítani az éhség szintjét az Appetite folyóirat egyik tanulmánya szerint a nap további része.

A vizsgálat során kiderült, hogy a résztvevők ugyanannyi energiát költöttek naponta, függetlenül attól, hogy ettek-e edzés előtt vagy sem, az volt a különbség, hogy azok, akik korábban ettek, kevésbé éhesek voltak, amikor befejezték (és mindazok, akik rendszeresen sportolnak, nagyon jól tudják, hogy vannak napok, amikor mindent meg akarsz enni, amiben ott vagy a konyha különösen nehéz rutin után).

A fogyás teljesen összefügg az étkezés módjával és mennyiségével, ezért ez fontos előny.

Ha ez nem győz meg, akkor éhgyomorra tornázzon a zsírral egyidejűleg izomvesztést okozhat, Ezenkívül elkezdheti a fehérje égetést zsír helyett, ha elfogy az erőforrása, bár ez rendszeresen történik, amikor növeli a szokásos rutin intenzitását.

Ha evés nélkül képes teljesíteni egy jó edzést és látni az eredményeket, de nem lesz ugyanolyan energiája, ezért több munkára lesz szükség az új kihívások javításához és leküzdéséhez. A Journal of Science and Medicine In Sport egyik tanulmánya szerint az éhgyomorra edzve alacsonyabb teljesítményt nyújt az intenzívebb gyakorlatok során, amelyek segítenek izomtömeg gyarapodása.