Az a képlet, hogy karácsonykor ne hízzunk, az étkezés megtervezésén és a túlzások elkerülésén alapul az ünnepek kezdete előtt, és azon gondolkodik, hogy élvezze a pillanatot, és nem annyira az ételt.

pusztító

Karácsonykor mindig meghízol? A középértéke súlygyarapodás karácsonykor (és karácsony előtt) két-négy kiló. Ez az adat, amelyet a következő napokban elolvas és meghallgat, majd megduplázódhat, ha megengedi, hogy az alábbi időpontokban gyakori üzenet vigye el: «Igen, teljesen, most nem fogok elveszíteni súly. Januárban fogok diétázni, amikor vége a karácsonynak. Az ilyen típusú mondatok pusztító hatást fejthetnek ki, mert ahogy Dr. María Amaro, a "fogyás módszerének" megalkotója kifejti, velük együtt azt az ötletet juttatjuk eszünkbe, hogy "szabad túlerővel" rendelkezünk és engedélyünk van arra, hogy megegyünk szeretnénk és még többet (különösen kalóriatartalmú ételeket, édességeket és alkoholt) ezen időpontig, anélkül, hogy bármilyen módon kompenzálnunk kellene, még testmozgással sem.

Ilyen pontatlan dátum beállítása, hogy elkezdjen gondoskodni magáról, hiba lehet, amely kudarchoz vezet minket - állítja Luis Sambeat, a "Táplálkozási edzés az étrendjében" című cikk szerzője szerint, aki biztosítja, hogy azt mondja, hogy mi diéta január 8-tól Hasonló, mint ami a következő mondattal történik: "Hétfőn diétázom." A magyarázat az, hogy a hétfőhöz való visszatérés minden hétfőn a kötelezettségek újbóli felmerülésével jár, és kényelmetlenséget vagy viszonzatlan érzéseket tapasztal, például korán kelni, forgalmi dugót elviselni, függőben lévő feladatokat vállalni vagy munkát felhalmozni ... «És ezen felül, hozzá kellene adnunk a kényszerített diétát? ”- kérdezi a Sambeat. Éppen ezért hatékonyabb, ha a szakértő az ünnepek vagy a hétvége előtt kezd el gondoskodni magáról, amikor az akaraterő a legmagasabb. «Mindig jobb, ha pénteken kezdjük el vigyázni magára, mint hétfőn, csakúgy, mint a mérleg ellen harcolni mielőtt megkezdődik a karácsony és tartsa ezt a hozzáállást az összes ünnepen, ahelyett, hogy megvárná január 8-át. Bár ez a döntés őrültségnek tűnhet, figyelembe véve az előttünk álló kötelezettségvállalásokat és ünnepeket, ennek az előfeltételnek a fenntartása garantálja a sikert "- mondja.

"Ha Reyes után megvárjuk a megszerzett súly eltávolítását, hozzáadjuk a rutinhoz való visszatérés keménységét a fogyás szükségességéhez, és minden semmivé válik, vagyis egy újabb beteljesítetlen újévi fogadalomban" - teszi hozzá. Sambeat.

Előző szervezet

Dr. "Amaro javasolja, hogy" januárban fogyókúrázzam "e katasztrofális hatásának elkerülése érdekében tervezze meg a napi étkezéseket és vacsorákat a mai naptól kezdve szóval nincs helye a hetek előtti túlkapásoknak, és hogy ezek finomak és kiegyensúlyozottak legyenek. «Karácsonykor néhány hagyományos étel és édesség elterjedt, amelyet csak ezeken a napokon engedünk meg magunknak. A vállalkozások azonban sokkal korábban kínálják őket, ezért nem egy héttel korábban, hanem akár egy hónappal ezelőtt is elkezdjük fogyasztani őket "- figyelmeztet.

Továbbá, hogy az egészséges ételek és ételek helyes kiválasztása Nemcsak a túlsúly elkerülése a célja, hanem a test meghallgatásának és megtakarításának is módja a puffadás és emésztési kellemetlenségek, hasmenés, puffadás vagy hányás problémáitól, amelyek elronthatják ezeket a dátumokat.

Nem szükséges mindent megenni

A karácsonyi menü elkészítésekor tanácsos előre gondolkodni azon, hogy mit fog fogyasztani, és kiszámolni mind a mennyiségeket, mind az ételkombinációkat. Ebben az értelemben Dr. Amaro elmagyarázza, hogy az egyik legfontosabb pont a összeg. Így elmagyarázza, hogy az a tény, hogy mindegyikből apróra vágjuk, egyenértékű azzal, hogy ugyanazt az ételt többször megismételjük. "Az, hogy a menü változatos, még nem jelenti azt, hogy mindent meg kell ennünk" - magyarázza a szakember, aki ezt a példát hozza: "Ha a hideg húsok közül válogatunk kezdőként, akkor az lenne az ideális, ha a második lehetőségünk lenne például nagyon kevés bárányt kell enni, vagy zöldséges körettel kell halat választani, anélkül, hogy visszaélnénk a szénhidrátokkal ».

Élvezze a pillanatot még jobban

Egy másik kulcs a chip megváltoztatása ezeken az időpontokon, hogy erre koncentrálhassunk élvezze az embereket és a helyzetet és nem úgy, hogy megkóstolja az asztalon lévő ételeket, mintha a világ véget érne. "Ahhoz, hogy ez a karácsony más és egészséges legyen, kiindulópontunknak azt kell kiindulnia, hogy a lényeg a pillanat, ne az étel" - érvel María Amaro.