A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kalória-elégetés egyetlen módja az ütemezett testedzések. Bár a testmozgás a legideálisabb módja annak, hogy sok kalóriát égessen el, a nap folyamán vannak további módszerek is, amelyek nem ütemezett munkamenetek. A fogyás és a testsúly fenntartása egyaránt megkönnyíthető a nem fizikai aktivitás termogenezisének, vagy az N.E.A.T.

tervezett

A nem aktív termogenezis magában foglalja a testmozgáson, az evésen és az alváson kívül elfogyasztott kalóriákat. Sok N.E.A.T. hogy már megtesszük, de lehet, hogy nem vesszük észre annak kalóriahatását. Az olyan egyszerű feladatok, mint a levelek gereblyézése, a fizikai munka, a lépcsőzés és még a ficánkolás, segítenek megégetni a plusz kalóriákat. Lényegében a N.E.A.T. növeli az anyagcserét és jelentős energiaköltség-túlórákat eredményez.

A kutatás azt sugallja, hogy azok az egyének, akik egész nap mozognak, nagyobb eséllyel érik el vagy tartják fenn a fogyás céljait, mint azok, akik napközben ülnek és erőteljesen mozognak egy testmozgás során. Ezért magasabb a kalóriakiadás egész nap, nem pedig egy erőteljes testedzés során.

Többé-kevésbé arra a következtetésre jutottak, hogy az N.E.A.T. napi kalóriaköltséget akár 350 kalóriával is növelheti, és különösen előnyös az elhízott egyének számára.

A legtöbb ember a nap nagy részét a munkahelyén tölti. A kalóriaégetés növelésének egyik módja a testmozgás nélküli mozgás megvalósítása az egész munkanap alatt. A mezőgazdaság, az építőipar és a háztartás jó példák a magas N.E.A.T. mert nagy szükség van a mozgásra. Másrészt az asztali munkák többnyire ülő jellegűek, és nem sok energiát fogyasztanak. Tehát hogyan növelheti az N.E.A.T. munkanap alatt? Íme néhány kreatív ötlet a mozgás integrálásához:

Változtassa meg a közlekedési módot: Gyaloglás, bicikli vagy busz a munkahelyre vezetés helyett. Ez a napot jó hangon kezdi és fejezi be, egy friss friss levegővel együtt.

Gyalogos találkozók megvalósítása: Jöjjön ki a szabadba és növelje csapata kreativitását egy bejáró találkozóval. A gyaloglás a kalóriák elégetésének, az agy stimulálásának és a csapathoz való csatlakozás hatékony módja.

Hozzon létre wellness-kihívásokat: Beszéljen az emberi erőforrásokkal vagy a Wellness osztályával a gyalogos kihívások kialakításáról. Ha a HR nem tud segíteni, alakítson gyalogos csapatokat az osztályán belül. A kihívás magában foglalhatja a napi 10 000 lépés 10 napos sétáját. Azok a személyek, akik teljesítik vagy meghaladják a célkitűzést, nyerhetnek díjat vagy ösztönző jutalmat. A lépésszámláló és a digitális karkötő hasznos eszköz e lépések követéséhez.

A lépcsőn: Ez a régi mondás még mindig igaznak cseng. Hagyja ki a liftet, és lépjen fel a lépcsőn, hogy teste egész nap mozogjon.

Állj ülőhely helyett: Például a munkanap egy bizonyos pontján emelje fel íróasztalát egy emelvényre vagy pultra, hogy napközben egy kicsit talpon lehessen. Ez előnyös azok számára, akiknek laptopról vagy mobil eszközről kell olvasniuk vagy dolgozniuk. A nyugalmi pulzus magasabb állva, mint ülve, növelve a kalóriakiadást.

A halmozott fizikai aktivitás jelentősen növelheti a nap vagy a hét során elégetett kalóriák számát. Tehát, ha be van kötve az íróasztal mögé, ne feledje, hogy sokféleképpen lehet beépíteni a mozgást, ha formálisan nem tud tornázni. További példák a N.E.A.T. tartalmazza:

Játék a gyermekeikkel

Teljes udvari munka

Kutyát sétáltatni

ház takarítás

Ha a napodból hiányzik az N.E.A.T., gondolj egy vagy két ötletre, amelyekkel elindíthatod a mozgás integrálását a napodba vagy a hétedbe.!

Tehát legközelebb, amikor fel akarja gyorsítani a kalóriaégetést, menjen a N.E.A.T. hogy aktív maradjon. TISZTA. előnyös kiegészítője a testmozgásnak, amely nem vesz el időt otthonától vagy családjától, tökéletes azok számára, akiknek ideje van a legrosszabb ellenségüknek.

Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?

318 videót érhet el azonnal a dobozból.