Fizikai aktivitás bevitele és kalóriakiadás IEVS Profe. Luis Arrazola Daniel Orellana

bevitele

A fizikai aktivitás bevitele és a kalóriakiadások. Mi a fizikai tevékenység? Mi az a sedentarizmus? A mozgásszervi rendszer által előidézett bármilyen mozgás, amelyhez az élelmiszerekben elfogyasztott energiaforrások (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) metabolizmusa révén előállított kalóriákra van szükség. A mozgásszegény életmód a rendszeres fizikai aktivitás hiánya, amely a következőképpen definiálható: "kevesebb 30" perc rendszeres testmozgás naponta és kevesebb, mint heti 3 nap ".

A fizikai aktivitás bevitele és a kalóriakiadások. Fizikai inaktivitás Ülő életmód Megfigyelték, hogy a fizikai inaktivitás a negyedik kockázati tényező a globális halálozás szempontjából (a világszerte regisztrált halálozások 6% -a). A mozgásszegény életmód bizonyítottan a halálozás, a morbiditás és a fogyatékosság 10 legfontosabb okának egyike; a dohányzás után a második legfontosabb kockázati tényező a rossz egészségi állapot szempontjából

A fizikai aktivitás bevitele és a kalóriakiadások. A fizikai aktivitás előnyei A sedentarizmus mozgásszervi rendszert fejleszt. fejleszteni a szív- és érrendszert. megtanulják irányítani a neuromuszkuláris rendszert. fenntartani az egészséges testsúlyt. Az ülő életmód megduplázza a szív- és érrendszeri betegségek, a II-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát; hasonlóképpen növeli többek között a magas vérnyomás, csontritkulás, mell- és vastagbélrák szenvedésének lehetőségét.

A fizikai aktivitás bevitele és a kalóriakiadások. Kalóriák Azok a kalóriák, amelyekre általában hivatkozunk, amikor egy adott étel energiaértékéről beszélünk, valójában kilokalóriákra vonatkoznak

Fizikai aktivitás bevitele és kalóriakiadások Ajánlott Kcal bevitel Az ajánlott napi Kcal mennyiség a különböző tényezők kombinációjától függően változik, például: nem, életkor, az egyes emberek súlya, valamint a fizikai aktivitás mértéke, amelyet gyakorolnak vagy nem.

A fizikai aktivitás bevitele és a kalóriakiadások Kcal fizikai aktivitásonkénti kiadása A tevékenység időtartamától és intenzitásától függ.

Fizikai aktivitás kalóriabevitel és kiadások Fizikai kondicionálás A fizikai kondicionálás az a fogalom, amely magában foglalja a fizikai aktivitást és a testmozgást az optimális emberi teljesítmény elérése érdekében az egészséget veszélyeztető problémáktól eltekintve (CONADE, 2003)

A fizikai kondicionáló program fázisai. Kezdeti fázis: Ennek a fázisnak az alapvető célja a hőmérséklet fokozatos emelése a test szöveteinek az edzés közbeni tulajdonságainak fokozása érdekében, mivel minél magasabb a hőmérséklet, annál nagyobb a mozgékonyság vagy a mozgástartomány.

A fizikai kondicionáló program fázisai. Kezdő fázis: szempontok A kezdeti szakaszban három szempontot határoznak meg, amelyeket a megfelelő sorrendben kell kidolgozni: a következők: Ízületi mobilitás. A hőmérséklet emelkedése. Stretching gyakorlatok.

Hőmérséklet emelkedés

Stretching gyakorlatok.

A fizikai kondicionáló program fázisai. Központi szakasz: Figyelembe veendő tényezők: Ebben a szakaszban minden olyan gyakorlat végrehajtásra kerül, amely a fejlesztendő fizikai állapot egy vagy több összetevőjének fejlesztésére összpontosít. hangerő. (Beállítások/ismétlések.) Intenzitás. (%) Szünetek. Vissza a nyugalomhoz. Frekvencia. (milyen gyakran) helyreállítás.

Konkrét munka: Kötet: A munkamenet során elvégzett gyakorlat mennyiségére utal. A térfogat másodpercekben, percekben, órákban, sorozatokban vagy ismétlésekben fejezhető ki a kondicionálás során.

Konkrét munka: intenzitás: Ez az erőfeszítés mértéke, amelyet az egyén bemutat egy gyakorlat végrehajtása során. Ezt az erőfeszítést általában olyan százalékos skálán mérik (100%, 70%), amely jelzi a fejlesztendő kapacitást.

Konkrét munka: Helyreállítás: Ez az az idő, amely eltelt az egyes gyakorlatok (ingerek) között, amelyeket a kondicionáló munkamenet során fejlesztenek ki, és az egyes foglalkozások között. Ezt az egyes gyakorlatokra és az egyes foglalkozásokra javasolt munka intenzitása határozza meg.

Utolsó fázis Végső fázis: Ezt a műveletet hajtják végre: Ennek a fázisnak az a célja, hogy megkönnyítse a test visszatérését nyugalmi állapotába, vagyis visszatérjen a nyugalomba. Játékok. Nyújtás. Légzőgyakorlatok. Stb.