Kerülje a székrekedés kellemetlenségét, és derítse ki, hogy ehet és ihat, hogy minden folyjon.

gyakran

Via: www.buenasalud.net

Mindannyian elakadunk egyszer-egyszer. Ezt több dolog okozhatja: rosszul elkészített étrend, kevés fizikai aktivitás vagy rutin, valamint stressz.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket enni lehet a dolgok kissé fellazulásához:


1. Málna


Valamennyi bogyóban jó mennyiségű rost található, de az összes málna közül kiemelkedik. Tegyen egy zacskót ebből a gyümölcsből a hűtőszekrénybe, és amikor úgy érzi, hogy elakad, adja hozzá a gabonaféléhez vagy a zabpehelyhez.


2. Kávézó

Valószínűleg azok közé tartozol, akik rendszeresen reggeliznek egy csésze kávét, ami remek, mivel ez az ital serkenti az agyadat és felkészíti a napra. Ráadásul a kávé hashajtó hatással van néhány emberre, és áramlásra készteti a dolgokat. De légy óvatos: sok csészével futni fogsz a fürdőszobába, és akkor hasmenéssel kell megküzdened. Két-három csésze elég lesz.

3. víz

A kiszáradás a székrekedés egyik leggyakoribb oka. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, akkor itt az ideje. Győződjön meg róla, hogy több vizet fogyaszt, amikor edz, különösen a nyári napokon.

Felejtse el a pohár reggeli levét, és cserélje le egy teljes narancsra. A gyümölcs valamivel több mint két gramm rostot tartalmaz, míg a gyümölcslé szinte semmit sem tartalmaz. Az összes citrusfélék tartalmazzák a naringenint, egy olyan vegyületet, amely hashajtóként működik.

5. Metszés

Ez a lágy, édes és finom étel, amelyet a dió tartalmaz, széles körben ismert nagyon jó hashajtó tulajdonságáról, amely segít eltávolítani a méreganyagokat a bélből és egészségesen megőrizni.


Más szárított gyümölcsök, mint a kajszibarack, hasonló előnyökkel járnak, és ugyanezt a megkönnyebbülést jelenthetik.

6. Bíróság

Ez a népszerű snack egészséges ételnek számít, mivel csészében egy gramm rostot tartalmaz. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, kerülje azokat, amelyekben vaj van, és egyék, mint otthon.

7. Lenmag

Egy evőkanál őrölt lenmag hozzáadása egy már sok rostot tartalmazó tál zabpehelyhez nagymértékben javíthatja a gyomor kilátásait, mivel az étel csak 37 kalóriát és egészséges mennyiségű omega 3-at tartalmaz.

8. Barna rizs

3,5 gramm rost van ebben a finom gabonafélében, ami remek lehetőség a székrekedés enyhítésére. A szakértők egyetértenek abban, hogy a barna rizs egészségesebb, mint a fehér, mert több B-vitamint, magnéziumot, rostot és zsírsavat tartalmaz.

9. Spenót

Popeye nem tévedett, amikor a spenótot zöldségként népszerűsítette az izmok felépítésében, de rá kell mutatnia arra is, hogy a levél segít abban, hogy "kettőt" csinálj. Egy csésze spenót 4 gramm rostot és több mint 150 milligramm magnéziumot tartalmaz, hashajtó hatású bányász.

10. Joghurt

A probiotikus joghurt jelenléte az életében javíthatja a széklet konzisztenciáját és gyakoriságát.