Az eszközök kék fénye befolyásolja a zsírvesztést

Ossza meg ezt:

Ossza meg ezt:

Március óta beszélünk az álomról. Arról, hogy miért rémálmaink vannak, mennyire fontos a megfelelő alváshigiéné, miért segít a jó alvás az immunrendszer erősítésében ...

A szakértők a legjobb tanácsokat adták nekünk, hogy szövetségessé tegyük az alvás pillanatát annak a szorongásnak és stressznek az enyhítésére, amelyet ez az egészségügyi riasztási helyzet okozott számunkra - még a legújabb sofronizáló kütyüt is láthattuk - .

Magától értetődik, hogy a nem megfelelő alvás vagy az elégtelen órák száma nem befolyásolja a koncentrálóképességet és a teljesítményt, ezért azt is tudjuk, hogy ennek következményei lehetnek a védekezésünk erejére. Szerint az orvos Cristina García de Leonardo, a klinikai neurofiziológia szakembere, "A fáradtság és fáradtság mellett az alváshiány összefügg az immunrendszeri, anyagcsere- és endokrin változásokkal, például a glükóz intoleranciával, a cukorbetegséggel és az elhízással".

A rossz alvás megnehezíti a fogyást

Ha egészséges táplálkozási terveiben megpróbálja csökkenteni a testzsírt, az alvás sokkal fontosabb, mint gondolná. És most jön az a rész, amelyet talán nem tudtál, és ami biztos, hogy nem leszel nagyon vicces. Ha megszokta, hogy elalszik a tweetek olvasása, az Instagram görgetése vagy a legjobb TikTok videók áttekintése, itt az ideje megváltoztatni szokásait.

A Fitbit cégtől, amely több mint tíz éve és eszközein keresztül figyeli a felhasználók alvását, javasol néhány alváshigiénés szokást, hogyan kell könnyű vacsorák, egyszerre aludni és felkelni, vagy fenntartani a megfelelő légkört a szobában.

Mások az elhízás szakértői a mobiltelefon-használatot belefoglalták az egyenletbe, különösen azok, akiknek meg kell változtatniuk testösszetételüket (a zsírvesztés céljával). Később beszélünk róla.

Először ismerjük meg, mi köze van ehhez az alvásnak és a fogyásnak.

Az elmúlt években számos tudományos tanulmány publikálta az alváshiányt - minden kétség nélkül - az elhízással. A rossz alvás megőrjíti az étvágyat és az ezt szabályozó hormonokat. Amikor nem alszol jól, a telített étvágy érzéséért felelős leptin lemegy; A ghrelin, az étvágy serkentője nő.

lefogy

A napi legalább hét órás alvás ajánlása a biológiai mechanizmusok megváltoztatása nélkül párosul a glükóz tolerancia monitorozásának és az energia egyensúlyának szükségességével. Innentől minden további alvási órával a túlsúly kockázata 36% -kal csökken.

Azt mondtuk, hogy a jó alváshoz nagyon hamar repülőgép üzemmódba kell helyezni a mobilját, mielőtt ágyba kerülne.

Paloma Quintana, élelmiszeripari és technológiai diplomát szerzett, az emberi táplálkozás mestere (@nutricionconq en redes), a nevét viselő blog szerzője, a krónikus megszakadásról beszél a zsírvesztési folyamatot befolyásoló 53 apró változás sorozatában, amely az Instagram-fiókjában látható.

"Azt javaslom, hogy a számítógép, a televízió, a táblagép vagy a mobil képernyő expozíciójának leállításának maximális ideje 22 óra" - javasolja. És ezt így magyarázza: "Ez a cselekvés segíthet a test szabályozásában a testi és szellemi jólét elérésében, mint gondolná, de óriási segítséget nyújt a zsírvesztésben is, mivel ha ilyen folyamatban van, a krónikus zavar kulcsszerep, ami megnehezíti. ".

Netflix diétán

Nem tűnik jó ötletnek elaludni egy sorozatot nézve. Az ok, amit Quintana mond neked:

"A belső óránk figyelmen kívül hagyása nemcsak a zsír- és izomtömeg százalékában, hanem olyan betegségek kialakulásában is szerepet játszik, mint a rák, más neurodegeneratív, 2-es típusú cukorbetegség, alvászavarok, depresszió és természetesen a hormonális változások. éhséggel és jóllakottsággal kapcsolatos tényezők ”. Mármint amit korábban mondtam a leptinről és a ghrelinről.

A táplálkozási szakértő világossá és könnyen érthetővé teszi az örök kérdést: Hogyan szabályozzák ezeket a hormonokat?

A belső óra szabályozásához elengedhetetlen, hogy nappal tegye ki a fényt, és ne tegye éjszaka, mivel a készülékeink képernyőjének fénye negatívan befolyásolja a készüléket, de a készülék világítása is. itthon. Jó lehetőség gyertyagyújtás otthon, ettől az időponttól 22 óráig ”(Paloma Quintana, dietetikus dietetikus).

Tudod, ha segíteni akarsz a zsírvesztés folyamatában, tíz órától kezdve: gyertyák, nyugalom és analóg szórakozás.