álljon
Bizonyára többször is hallott már róla: a túl hosszú ülés (ülő élet) nagyban befolyásolja egészségét, és növelheti a szívproblémák, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió, a hátfájás és a patológiák hosszú listájának kockázatát. Ugyanezen hármas szabály szerint lenne értelme azt gondolni, hogy a hosszabb tartózkodás ellensúlyozza ezeket a hatásokat. De ez nagy kérdést vet fel: segíthet-e a felállás a fogyásban, és erre a kérdésre a válasz: igen. Különböző kutatások alátámasztják az állóképesség és a fogyás közötti kapcsolatot. "Tanulmányok kimutatták, hogy az álló és az üléssel szembeni idő növelése elősegítheti a fogyást és az idő múlásával csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát" - magyarázza Carolyn Newberry, a "Prevention" gyomorgyógyász szakembere.

Az „European Journal of Preventive Cardiology” című folyóiratban közzétett 2018-as metaanalízis összesen 46 vizsgálatot elemzett, amelyek 1184 ember adatait vették figyelembe. Ami a nőket illeti, percenként 0,1 kalóriát égettek el, mint ülve. Bár ez kevésnek tűnhet, a kutatók rámutattak, hogy ez összeadódhat. Ha egy 200 kilós ember emelt ahelyett, hogy napi hat órát ült volna, akkor napi 54 kalóriát égetett el. És ha összeadódik, akkor 2,5 kiló zsírt égethet el.

Az állóhely percenként 0,1 kalóriát éget jobban, mint az ülés. A napi 6 órában emelt 65 kilós személy 54 kalóriát égetne el

A „Journal of Physical Activity & Health” folyóiratban megjelent másik tanulmány ugyanerre a következtetésre mutat. A kutatók 74 embert vetettek 15 percre különböző tevékenységekre, miközben ellenőrizték, hogy mennyi kalóriát égettek el. A vizsgálat résztvevői számítógép használata közben ültek és televíziót néztek, majd felálltak, hogy ugyanezt tegyék, míg végül járni kezdtek. A gyaloglás nyilvánvalóan nagyobb súlyt fogyott, mint bármi más, de a kutatók azt találták, hogy az emberek, akik fent voltak, óránként átlagosan kilenczel több kalóriát égettek el, mint amikor ültek. Nem sok, de idővel összeadódhat.

Jó stratégia a fogyáshoz?
Ez valóban nem a leghatékonyabb megközelítés. "Az álló helyzet több kalóriát éget el, mint az ülést, de hosszú időbe telik, mire ezt az előnyöket látja" - magyarázza Fatima Cody Stanford, a massachusettsi általános kórház elhízás elleni gyógyszerszakértője. A szakértő rámutat, hogy fél év és egy év is eltelhet, mire észrevehető különbséget észlelnek. Newberry egyetért azzal: "Nem valószínű, hogy a napi emeléssel töltött idő növelése nagy súlyváltozásokat okozna.".

Ez azt jelenti, hogy más egészségügyi előnyökkel jár, ha hosszabb ideig talpon van. Javíthatja anyagcsere-egészségét, magyarázza Newberry, és ez segíthet fenntartani vagy akár növelni a más módon végzett testsúlycsökkenést, például rendszeres testmozgást és tápanyagdús étrendet. "A mindennapos órák számának csökkentése az állóság javára egyes közös egészségügyi problémák, például szívbetegségek, cukorbetegség és stroke kialakulásának csökkenésével jár" - jegyzi meg. "Ez javíthatja a hangulatot, jobb alváshoz vezethet és növelheti a termelékenységet" - teszi hozzá.

Az orvos azt javasolja, hogy óránként töltsön néhány percet a munkahelyén (körülbelül) felkelés és járás

A kutatások azt is kimutatták, hogy az álló helyzet segíthet csökkenteni a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket (az emberek testzsírjának fő alkotóeleme), ezért mindenképpen vannak más előnyei is.

Mit kell tennie, hogy tovább álljon a lábán?
A legtöbb ember problémája, hogy hajlamosak túl sokáig ülni a munkahelyen. Stanford azt ajánlja, hogy óránként (többé-kevésbé) szánjon időt a felkelésre és a sétára. - Tehát pihenjen a testének - magyarázza.

Ha pedig több időt akar otthon tölteni a lábán, akkor megpróbálhat olyan dolgokat megtenni, mint például a tévénézés állva, vagy séta közben telefonon beszélgetni ahelyett, hogy a kanapén ülne.