A sport világának orvosaival és szakembereivel közösen kifejlesztve a gyakorlók számára fizikai állapot javulást kínál a alacsony fáradtságérzet gyakorlása során.
A skandináv gyaloglás az 1930-as évek elején Finnországból származik. Egy finn skandináv sícsapat nyáron kezdett edzeni síbotok használatával, de ezúttal séta vagy futás közben. Az idő múlásával ez nagyon gyakori edzésmódszer lett a szezonon kívüli síelők körében.
A gyakorlatod megvan számos előny az egészségünkre. A skandináv gyaloglás egyenértékű a könnyű futással, ezért egyik előnye a kardiovaszkuláris kapacitás javítása lesz. A pólusok használatakor izomcsoportokat fogunk gyakorolni (karok, mellizmok, hát és hasizmok), amelyeket futás vagy járás közben gyakorlatilag nem használnak. Ezeknek az izmoknak a használata magában foglalja a kalóriakiadások növekedése, ami magasabb lenne, mint 400 kalória/óra. Ezenkívül súlyunk egy részének a pólusokra történő terhelésével csökkentjük a térdre és a bokára nehezedő nyomást.
A nordic walking alaptechnikája a természetes járásmódon és a következő pontokon alapul:
- Tartsa nyugodtan a vállát
- Ne tartsa túl erősen a botokat
- A pólusoknak átlós helyzetben kell lenniük
- A vesszőnek a medence mögé kell nyomulnia
- A tolás után vigye előre a gyors botot
- Amikor befejezte a vesszővel való tolást, nyissa ki a tenyerét
- Az elülső láb egyidejűleg teszi ezt az ellenkező kézzel
- Támassza teljes mértékben a lábat, a saroktól a lábujjáig