A nordic walking vagy a nordic walking valami nagyon fontos dolgot jelent számunkra. Valójában az első kísérletünk a weboldalak világába az volt, hogy létrehoztuk a www.urban-walking.com oldalt, amely e fizikai tevékenység terjesztését célozza.
Ezért és ezen a weboldalon, tekintve, hogy a nordic walking bármely stílusában erősen ajánlott tevékenység az idősebb felnőttek számára, kizárólag ezt a részt szenteljük.
Nem fogunk sokat részletezni a nordic walkingról. Mindenesetre javasoljuk, hogy ha a cikk elolvasása után további információkra lenne szüksége, keresse fel a másik webhelyünket.
Néhány stroke-ot kell azonban adnunk, többek között arra, hogy felébresszük kíváncsiságukat egy olyan fizikai tevékenység megkezdésére, amely sok ezer emberhez hasonlóan meg fogja őket fogni.
A nordic walking a gyaloglás "erősítésének" határozható meg. Két oszlop aktív használata egyszerű dolognak tűnhet, de a lehető legtöbb kihasználása érdekében számos műszaki követelményt be kell tartani.
Számos tanulmány alátámasztja a skandináv gyaloglás hatékonyságát a "csak sétálással" kapcsolatban. az első (Cooper Intézet) magasabb oxigénfogyasztásra és ezért olyan kalóriakiadásra hivatkozott, amely 46% -kal többet érhet el, mint a botok nélküli járás.
Más tanulmányok foglalkoztak a pulzusszám növekedésével, és ami nagyon fontos, az észlelt megterheléssel, ami azt eredményezte, hogy a nordic walking mellett többet dolgozol, és nem veszed észre ezt az erőfeszítés növekedést.
Ez a tevékenység mindenekelőtt befejeződik, mivel a botok használatával testünk izmainak 90% -át működtetjük az úgynevezett "felsőtest" izmainak bevonásával. Ezzel a fajta gyakorlattal arra kapjuk az izmokat, hogy szilárdak legyenek és együttműködjenek a testtartás megőrzésében és a porckorong-degeneráció vagy más gerincbetegségek okozta fájdalom elkerülése érdekében.
A nordic walkingot sok évvel ezelőtt már a ICAA ajánlott tevékenység az idősek számára. 2007-ben a híres Malin Svensson cikket írt a ICAA gyakorlataival kapcsolatos ajánlásokkal és a közelmúltban (2011) Tom Rutlin valami hasonlót tett Exerstrider módszerével.
Az idősek egyéb speciális előnyei mellett megemlíthetjük:
Tartsa meg az erőt.- Az öregedéssel az izomtömeg csökken, és ha fizikailag aktívak maradunk, fenntarthatjuk ezt a hangot az izmokban, ami elengedhetetlen a testtartásunkhoz és mozgékonyságunkhoz.
Biztonság és egyensúly.- Amikor két bot van a kezünkben, "négytagú tapadással" rendelkező lényekké válunk. Ez előny, ha például mászással nézünk szembe. De biztonságot is nyújt számunkra azáltal, hogy 4 támogatási pontot kapunk. egyetlen nád használata dekompenzációt, sőt fájdalmat okoz emiatt.
Pozíció.- A helyes nordic walking technika higiénikus testtartásban történő végrehajtása olyan, mint egy kis testtartási rehabilitációs ülés.
Csökkentett nyomás az ízületekben.- a testtömeg és a gyaloglási hajlandóság most 4 pontra oszlik, ezzel csökkentve a terhelést. Ez elsősorban a lábízületeknek kedvez
Gyaloglás sebessége.- a járási korlátokkal küzdő emberek azonnal észreveszik, hogy az oszlopok felhelyezésével hogyan tudnak gyorsabban járni, biztonságban érzik magukat.
A felsőtest tonizálása.- A technikát úgy tanulmányozzuk, hogy ne csak a karok, hanem a csomagtartónk nagy izmai is fáradozzanak, a latból, a hasból vagy a trapézból.
Póráz által támasztva.- Ha a fogantyúhoz hevederrel vagy hevederrel van rögzítve, az ízületi gyulladással vagy más betegséggel küzdő személy fájdalom nélkül végezheti a mozgást.
Mi kell a nordic walking elvégzéséhez?
Ez a tevékenység gazdaságos is, mivel ehhez a tevékenységhez csak egy pár speciális oszlopot kell hozzáadnia a szokásos gyalogos felszereléséhez.
Rúdokat nagyon jó áron talál webáruházunkban
Mikor gyakorolhatom a nordic walkingot?
További előnye, hogy nem vonatkoznak menetrendekre, kirándulásokra, helyszínekre vagy az évszakokra. Amikor kedve támad, otthagyhatja otthonát a botokkal, és elkezdheti a nordic walking sétát.
Meddig gyakorolhatom a nordic walkingot?
50 évnél idősebb személyek számára, akik leálltak, fokozatos indítás ajánlott, de elsődleges céljuk az, hogy elérjék:
Intenzitás: enyhe vagy közepes
időtartam: 15-30 perc
gyakorisága: heti 3-4 alkalommal
és onnantól kezdve apránként határozza meg az idő vagy a távolság növelését
További információkért a nordic walkingról, tanfolyamokról, anyagokról stb. Javasoljuk, hogy keresse fel weboldalunkat: www.urban-walking.com.
Mindent megtalál, amire szüksége van, és a legjobb áron.