A nordic walking olyan sportkülönlegesség, amely természetes úton jár, pórázra erősített oszlopokkal vagy kesztyűvel, amelyek megakadályozzák a rúd kiesését a kezéből, azzal a céllal, hogy optimalizálják a testünk biomechanikai mozgásakor tett fizikai erőfeszítéseket járás közben.
Ez a sport 1930-ban, a Findlandiából ered, és az észak-európai országokban széles körben gyakorolják a nyári szezonban, mivel szükség van sífutás vagy sífutás edzésére olyan esetekben, amikor nincs hó.
2015-ben a spanyol felsőoktatási tanács (CSD) sportmodalitásként felvette
Az ilyen típusú járás célja "testünk mozgása során végzett fizikai erőfeszítések optimalizálása" - mondja Dr. Africa López-Illescas, a CSD tagja, a spanyol egészségvédelemért felelős sportügynökség (AEPSAD) és az Alfonso X El Sabio Egyetem professzora.
"Ami mind a felső test (karok, vállak és hát), mind az alsó test összege (lábak, térdek és lábak) részvételének köszönhetően valósul meg" - tisztázza a szakember. Ezenkívül a póznák használatának köszönhetően növelhető a mozgás hatékonysága és sebessége, miközben kevésbé fáradt, mivel az erőfeszítés jobban eloszlik a különböző izomcsoportokban.
Miért kell nordic walking?
A nordic walking szinte mindenki számára megfelelő sport, mivel szelíd tevékenység, amely minden résztvevő igényeihez, képességeihez és életkorához igazítható. Ezek a számos előnye:
A Nordic Walking technika
A nordic walking helyes technikája tiszteletben tartja a természetes mozgás nyomát, és nagy hasonlóságot mutat az skandináv síelés mozgásával, például a rúd hajlása az állási szakaszban, a rúd irányítása a pórázon keresztül, valamint az aktív és dinamikus használat a vesszők.
A pólusok helyes használata a felsőtestet aktívan bevonja a járásba, előre helyezi. A fizikai erőfeszítés sokoldalúan, kiegyensúlyozottan és megfelelő módon oszlik el a különböző izomcsoportok között. A nád használatának technikájának helyes alkalmazása lehetőséget nyújt a lépés előrehaladásának jelentős fokozására, növelve a test felső részének izommunkáját.
Mit kell szem előtt tartani az induláskor
A szakember szerint ennek a sportnak a gyakorlása megkezdése előtt célszerű egy speciális orvosi ellenőrzést elvégezni. Hasonlóképpen, bár előzetes előkészítés nem szükséges, López-Illescas azt javasolja, hogy "fokozatosan lépjen be, megfelelő felszereléssel és képzett oktatóval".
Bizonyos betegségben szenvedők esetében ajánlott lehet pulzusmérőt viselni, hogy gyaloglás közben ellenőrizzék a pulzusukat, valamint a kar bőréhez rögzített érzékelőt a glükóz mérésére. "Ez alig észrevehető, és nem zavarja a járást" - mondja az orvos.