2500 kalória standard étrendje

1. szedés: REGGELI órákban

-200cc teljes tej tejjel, kávéval vagy teával vagy anélkül, vagy két alacsony zsírtartalmú joghurt.

-40 gr fehér vagy teljes kiőrlésű Kenyér, vagy öt «Maria» süti

-25 gr fehérje étel: tonhal olaj, friss burgosi ​​sajt vagy sovány felvágott nélkül.

-GYÜMÖLCSÖK az étkezésben feltüntetett mennyiséggel megegyező mennyiségben.

2. szedés: FÉL-REGGEL az órákban:

-80 gr fehér vagy integrált kenyér.

-35 gr fehérje étel: tonhal olaj, friss burgosi ​​sajt vagy sovány felvágott nélkül.

3. szedés: ÉTEL az órákban:

ZÖLDSÉG (választani lehet):

-300gr: mángold, zeller, padlizsán, gallérzöld, tök, karfiol, gomba, endívia, endívia, spárga, spenót, saláta, uborka, paprika, rad

normál
év, káposzta és paradicsom.

-200 gr: vízitorma, metélőhagyma, zöldbab, fehérrépa, póréhagyma.

-100 gr: Articsóka, hagyma, kelbimbó, cékla, sárgarépa.

FARINACEOS (választani lehet):

-180 gr: Friss borsó, friss bab.

-150 gr: Burgonya, édesburgonya.

-60 gr: Csicseriborsó, konzerv borsó, babkonzerv, bab, lencse.

-45 gr: rizs, tészta (makaróni, tészta, leves stb.), Liszt, pirítós, kereskedelmi krumplipüré, búzadara, tápióka.

FEHÉR ÉTEL (választhat):

-130 gr: Fehér hal.

-100 gr: vad (nyúl, nyúl), kölyök, bárány, pulyka, (mell), kék hal, bőr nélküli csirke, borjú- vagy sovány marhahús.

-70 gr: sovány sertéshús, sertésszűz vagy Serrano sonka.

-2 tojás (maximum hetente kétszer).

KENYÉR: 40 gr fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.

GYÜMÖLCS (választhat):

-300 gr görögdinnye, 250 gr dinnye, 200 gr eper, grapefruit.

-150 gr sárgabarack, szilva, mandarin, őszibarack, narancs, természetes ananász.

-125 gr cseresznye, málna, alma, birsalma, szeder, körte.

-90 gr Cherimoya, banán, Loquats, szőlő.

4. szedés: Snack az órákban:

-80 gr fehér vagy integrált kenyér.

-35 gr fehérje étel: tonhal olaj, friss burgosi ​​sajt vagy sovány felvágott nélkül.

5. felvétel: Vacsora:

UGYANAZ ÉLELMISZERBEN.

Vegyen 6-ot: ÁGY ÁTADÁS ELŐTT:

-300 cc teljes tej tejjel, kávéval vagy teával vagy anélkül, vagy három alacsony zsírtartalmú joghurt.

-20 gr fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér, vagy 2-3 "Maria" süti.

OLAJ egész napra: 40 gr egyenlő 4 evőkanál (olíva, kukorica, napraforgó, szója). 1 evőkanál olaj egyenlő 1 evőkanál majonézzel, és megegyezik egy evőkanál vajjal vagy növényi margarinnal.

Ez a diéta NEM VET CUKrot. Használható élelmiszerek, szacharin vagy más, nem kalóriatartalmú édesítőszerek édesítésére.