hatékonyságát

Az első dolog, amit meg kell tennie, az tűzzön ki magának egy célt. Ha fogyni szeretne, akkor ideális, ha kiindulópontként fontolóra veszi a súlya 5-7% közötti csökkenését a nyár folyamán. Ez azt jelenti, hogy ha 85 kg a súlya, akkor ésszerű lenne 4–6 kg előtétet könnyíteni. Ha jól meg akarja tervezni a nyarat, segítünk egy olyan terv elkészítésében, amely céljainak elérését szolgálja:

Jól vásároljon

Nem a felszerelésedről beszélek edzés közben (ami szintén nagyon fontos), hanem arról, hogy jó bevásárló listát készítsek.

Célszerű teli gyomorral vásárolni, ha éhség elhomályosítja ötleteit. Legfeljebb hagyjon helyet a kosárban különféle „egészséges” kezelésekhez üveg gyümölcssaláta, kukoricapogácsa vagy alacsony zsírtartalmú sajt.

Vigyázzon az étrendre az otthonon kívül

Megfigyelve a a hízás fő okai, a legkevésbé nem napi 30 ′ edzést végez, és sok időt tölt a számítógép előtt (több mint 4 órát). A kinti étkezés azonban szintén a fő.

Ha nem ellenőrzi, mit eszik az otthonon kívül, különösen, ha gyakran csinálja, az meghozhatja az áldozatát. Amíg a megrendelés elfogadására vár, gondosan gondolja át, mit fog rendelni. Ha paellát szeretne rendelni, fogyasszon egy salátát és tegye félre a kenyeret, mert visszaélne a szénhidrátokkal. azonban, ha kedveled a húst, rendeljen előételt zöldségekkel, és cserélje ki a burgonya köretet gombával, paprikával vagy bármilyen más zöldséggel. Ami a desszertet illeti, ne felejtsen el gyümölcsöt rendelni, most nyáron nagyon fontos vízben gazdag ételeket fogyasztani, hogy hidratálja magát.

Másrészt ne haladja meg az 5 teáskanálnál többet olaj naponta mérsékelni kell a fogyasztását, ha fogyni akar, és ne feledje, hogy a nyersolaj és a főtt olaj is ugyanazokat a kalóriákat biztosítja: 9 kcal/g.

Élvezze, amit csinál

Egy órás edzés heti háromszor a diéta során elveszített további 10% -ának elvesztését jelentheti.

Válasszon olyan tevékenységet, amellyel jól érzi magát, a legfontosabb az, hogy sok év múlva megjelenítheti önmagát, ugyanazzal a tevékenységgel ugyanolyan vágy mellett. Ezenkívül tanácsos aerob tevékenységet választani, több zsírt éget el, és azt mondják, hogy egy tevékenység akkor aerob, ha eléri a maximális HR-értékének 55-70% -át.

A súly távol tartása érdekében ajánlatos meghaladni a napi 10 000 lépést (több mint 8K), úgy gondolja, hogy minden egyes lépésnél bizonyos számú izom összehúzódik, és ezek az összehúzódások jelentenek jótékony hatásokat az egészségre. Ne kezdje a semmiből napi 8 kilométer megtételével, messze tőle. Kezdje napi 3000 lépéssel, és minden héten 10% -kal növelje mérsékelt intenzitással (100 lépés/perc).

Változtassa meg a gondolkodásmódot

Miért tér vissza nagyon gyorsan a lefogyott súlya? Ez az esetek 95% -ában fordul elő. A csoda diétákkal a tested gyorsan reagál és kevesebb energiát használ fel, ezért amikor elhagyja az étrendet, és visszatér a szokásos étkezéshez, az anyagcseréje egy ideig továbbra is nagyon keveset fog költeni, így nagyon hamar visszanyeri a súlyát.

Ne felejtsd el, hogy ilyen típusú étrenddel mit veszítesz víz és glikogén, nem zsír. A harc nem a felesleges fontok ellen, hanem a zsír ellen folyik, ezért fogadja el, hogy a kicsi és tartós veszteség a legjobb megoldás. Heti háromszor sportoljon, és mindent enni kis mennyiségben és túlzás nélkül. Ezen irányelvek betartásával biztosan lefogy.