ötlet

Ha délután éhség éri, nehéz ellenállni a kísértésnek, ezért normális, ha egészségtelen falatokat fogyasztunk. Ha véget akar vetni ennek a rutinnak, és egészséges, kielégítő és mindenekelőtt ízletes módon megöli a hibát, 10 ötletet adunk egészséges és egészséges ételekről kicsiknek és nagyoknak, amellyel a délután a nap kedvenc pillanatává válik.

A délután közepén gyakori, hogy észrevesszük, hogy a gyomrunk elkezd ordítani egy kis ételt kérve. Amikor éhség támad, a legjobb, ha hallgatsz a testedre, és adsz neki ennivalót, igen, mindig elkerülve az ultrafeldolgozást például sütemények, üdítők vagy csokoládék, mivel ezek tele vannak hozzáadott cukrokkal és üres kalóriákkal, amelyek nem elégítik ki Önt vagy ellátják a testének szükséges tápanyagokkal.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Mindig rangsoroljon egészséges falatok, valódi ételből készült. Nem csak vacsoráig jóllaknak, Azáltal, hogy megakadályozza a falatozást, segítenek az étrend kiegyensúlyozottabbá tételében, Az egészsége meg fogja köszönni. 10 ötletet adunk az egészséges, finom és könnyen elkészíthető snackekről, hogy az étrend gondozása öröm legyen.

1. Zabkása zabkása dióval

A zab nagyon fontos gabonaféleség étrendünkben, az egészségre gyakorolt ​​számos előnye miatt. 60% -ban lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, vagyis egészségesebb, mint a búza, mivel ezek nem okoznak cukorrohanást a szervezetben, ráadásul kielégítőbbek. A zab rostokban, fehérjékben, ásványi anyagokban és vitaminokban is gazdag. Mindehhez elengedhetetlen gabona lett egészséges reggelinkben és harapnivalóinkban. A zabpehely egyik legnépszerűbb módja a zabkása (vagy zabkása zabkása), amelyet amellett, hogy egészséges és gazdag, nagyon könnyű elkészíteni.

Hogyan készítsünk zabkása zabkását gyümölcsökkel:

Melegítsen fel egy tál tejet (tehénből vagy zöldségből) egy serpenyőben, adhat hozzá fahéjat vagy vaníliát, hogy még több ízt kapjon. Amikor a tej forrni kezd, hozzáadjuk a hengerelt zabot, és addig keverjük, amíg csomós textúrát nem kap. Ezután kapcsolja le a hőt, és hagyja, hogy a kása üljön. Ha kissé kihűlt, adjuk hozzá kedvenc dióinkat: mandula, dió, kesudió vagy pisztácia, a fajta végtelen.

tanács: a zabkása édesítéséhez hozzáadhat néhány zúzott gyümölcsöt (datolya, kivi vagy eper, például), ily módon hozzáadott cukor nélkül is hozzá tudja adni az édességet. A vörös gyümölcs ideális kiegészítője lesz a dióval való zabkását és szuper egészséges antioxidáns forrás. Hozzáadhat len- vagy chia-magot is, hogy az étele még táplálóbb legyen, a lehetőségek végtelenek!

2. Természetes joghurt gyümölccsel

Könnyű, egyszerű, egészséges és ízletes, a természetes joghurt gyümölccsel tökéletes reggeli és snack kicsiknek és nagyoknak. Csak 1 percbe telik, amíg a tál természetes joghurtot gyümölcsökkel készíti el, és ez tökéletesen helyettesíti a zsemlét, csokoládét vagy kolbászt tartalmazó szendvicseket, amelyek annyira kiemeltek a harapnivalókban.

Verjen egy természetes joghurtot (Kerülje az ízesített vagy cukros ételeket, sok hozzáadott cukrot tartalmaz) és összekeverjük kedvenc darabokra vágott gyümölcsével. A kivi, az eper vagy a vörös gyümölcs tökéletes választás. Hozzáadhatja azt is teljes kiőrlésű gabona, kókuszreszelék vagy diófélék ha nagyon éhes vagy több energiára van szüksége például edzéshez. Egy másik egészséges és gazdag öntet lehet a goyi bogyó (itt vásárolhat) vagy a chia mag.

Mersz-e otthon saját joghurtokat készíteni? Próbálja ki a Severin joghurtkészítővel, amelyet szuper vonzó áron árulnak az Amazon-on.

3. Gyümölcs turmix

A turmix tökéletes snack gyümölcsök és zöldségek egyszerű fogásához, anélkül, hogy órákat kellene töltenie a konyhában. Számtalan módon kombinálhatja kedvenc zöldségeit.

Adunk egy ötletet:

Keverjen össze egy fagyasztott banánt, 5 vagy 6 fagyasztott epret, egy csésze tejet (a zabpehely, mandula vagy kókusztej használatát javasoljuk, hogy ne kelljen hozzáadni cukrot) és 3 jégkockát a turmixgép poharába. Verjen mindent néhány percig maximális sebességgel, amíg a kívánt textúra meg nem marad és ennyi!.

4. Gyümölcsök étcsokoládéval

Olyan öröm, amelyet soha nem gondoltál volna, annyira egészséges. A fekete koláttal rendelkező gyümölcs a tökéletes egészséges snack, amikor olyan csokoládé utáni vágy van benned, amelytől nem tudsz megszabadulni. Igen valóban! Mindig válasszon étcsokoládét, előnyösen 85% -tól (70% -tól kezd elfogadhatónak lenni), Így a kakaó összes tulajdonságából profitálhat, anélkül, hogy felesleges cukor lenne. Olvasson fel néhány uncia tiszta étcsokoládét egy tálban (4 uncia elegendő), szeletelje fel kedvenc gyümölcsét és élvezze! Ha igazi profiként akarod csinálni, szerezd be ezt a csokoládé fondüet az Amazon-on 17,90 euróért.

Trükk: adj hozzá természetes darált mandulát a ropogós érintés érdekében.

5. Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és lazacgal

Ha nagyon éhes vagy plusz energiára van szüksége, ha például edzőterembe járt, akkor ez a snack sikeres, mivel a lazac és az avokádó gazdag egészséges zsírsavakban, például Omega 3-ban, vitaminokban, ásványi anyagokban, és emellett rengeteg energiát szolgáltatnak.

Mindig válasszon minőségi kenyeret, teljes kiőrlésű liszttel készült, mivel több tápanyagot biztosít, kielégítőbb és több rostot tartalmaz, ami hasznos a béltranzitunk számára és javítja a mikrobiotát. Kenyér vásárlásakor vegye figyelembe az első összetevő mindig teljes kiőrlésű liszt vagy teljes kiőrlésű liszt. Egy másik lehetőség az, hogy a kenyeret otthon készítheti el, egy ilyen kenyérsütővel, amelyet az Amazon-on 73,75 euróért árusítanak.

6. Paté de zahoria pirítósa szárított gyümölcsökkel

Saját házi sárgarépapástétom elkészítése nagyon egyszerű. Csak néhány sárgarépát kell főzni egy kis sóval, amíg megpuhul, vegye ki és pépesítse addig, amíg pürésnek tűnő tésztát nem alkot. Ehhez a tésztához adjon egy marék apróra vágott szárított gyümölcsöt (a kesudió, a mandula és a dió illik hozzá a legjobban). A befejezéshez kenje meg a tésztát néhány darab teljes kiőrlésű kenyéren vagy kérges rozskenyéren, és ennyi! Hozzáadhat egy kis friss sajtot is, hogy még teljesebb snack legyen.

7. Házi sós krém

Nagyon sokoldalú, egészséges és finom snack vagy vacsora, amelyet otthon is nagyon könnyű elkészíteni. Ahhoz, hogy a tészta a sós krémekhez csak szükséges legyen: 1 csésze teljes kiőrlésű liszt, 400 ml tej (lehet növényi) és 1 tojás. Az összes hozzávalót addig keverjük, amíg jó állagú tésztát nem kapunk. Ezután egy serpenyőben felmelegítünk néhány csepp szűz olívaolajat, és megkenjük a tésztát, hogy egyenletes és nagyon vékony legyen. Ha párizsihoz méltó krepeket szeretne készíteni, Használhat kreppkészítőt (például ezt a Cecotec-től, amelyet az Amazon-on értékesítünk), egy speciális serpenyőt kreppekhez (mint ez), vagy egy spatulával, amely lehetővé teszi a tészta tökéletes elterjedését, az eredmény hihetetlen lesz.

Adjon egészséges összetevőket a tésztához, például friss sajtot, gombát, lazacot, tonhalat vagy zöldségeket, például cukkinit, padlizsánt. Az eredmény finom, egészséges és könnyű lesz.

8. Carlos Ríos energiagolyók

A Realfooding királya, Carlos Ríos hozzászokott, hogy szuper ízletes és könnyen elkészíthető receptekkel örvendeztessük meg magunkat, amelyek mindenekelőtt egészségesek és minőségi alapanyagokból készülnek. Az övék energiagolyók Ők az utolsók között vannak, akiket megosztott a Realfooding profiljában, és akiket nagyon szerettünk. Ezek elvégzése nagyon egyszerű, Egy darálóban csak 6 kajszibarackot, 6 kimagozott datolyát, 1 marék hámozott pisztáciát, 1 marék pirított mandulát és 2 evőkanál kendermagot kell összekevernie. Vágjon fel mindent, amíg csomós tészta nem lesz, formázzon golyókat azzal a tésztával, és tegye őket félre. Ezután megolvasztja a fekete chokoolátot, és megfürdeti vele a golyókat. Hűtsük le őket a hűtőben, és élvezzük!