az evolúciónknak megfelelő életmód követésével népszerűsítse az egészséget.

betegség

2013. június 4, kedd

ELHÍZÁS MITOKONDRIÁLIS BETEGSÉG (5. rész)

Nekünk arra kell gondolnunk, hogy a diéta nem fog működni, ha az izmok azon képessége, hogy képesek mind a zsírsavakat, mind a glükózt használni, nem kerülnek először helyre. Az egész test sejtjeiben jelen lévő mitokondriumok csökkent száma vagy rendellenes működésük egyértelműen az alacsonyabb táplálékból származó energiatermelés következménye, ezért nagyobb a túlsúlyra való hajlam.

Másrészt tudjuk, hogy intézkedéseket lehet tenni a test arra kényszerítésére, hogy nagyobb mitokondriális biogenezist produkáljon. Megalapozott, hogy az ellenállási gyakorlatok a mitokondriális tartalom növekedését eredményezhetik az a között 50 és 100% mindössze 6 hét alatt, ezért a nagyobb fogyás kiváltására irányuló stratégiánk alapvető része olyan egyszerű, mint több mitokondrium előállítása, és a állóképességi sport elengedhetetlenné válik. De van egy másik független testgyakorlási módszer is, bár szintén bizonyos értelemben kapcsolódunk a mi sportunkhoz pajzsmirigy . Mirigyünk megfelelő működése elengedhetetlenné válik, ha új mitokondriumokat akar létrehozni.

Számos alkalommal foglalkoztunk a pajzsmirigy alulműködés témájával, ezért azok, akik rendszeresen követnek engem, többé-kevésbé pontos elképzelést kapnak a tünetekről, amelyek nyilvánvalóak ebben a hormonális rendellenességben, azonban újra megismétlem: fáradtság, hajhullás, hideg érzés, száraz és pelyhes bőr, szorongás, depresszió, székrekedés, izom-kontraktúrák stb., stb. Ezeknek a tüneteknek a bemutatása és a fogyás megkísérlése gyakorlatilag lehetetlenné válhat, mert a pajzsmirigyhormonok alacsony termelődése vagy a tiroxin hormonunk trijód-tironinná történő hatástalan átalakulása kevesebb mitokondriális biogenezishez vezethet, és megfelelő számú ilyen erőmű nélkül a célok gyakorlatilag elérhetetlenné válnak.

Röviden, mitokondriumunk növelése kiemelt feladattá válik a hatékony fogyás érdekében, ehhez két célra kell összpontosítanunk, amelyek alapvetőek ennek a célnak az elősegítéséhez:

-ENDURANCE SPORT.
-PJRÓmirigyünk megfelelő működése.

Mindkettőt önálló útként mutatják be, amelyek részt vesznek a mitokondriumok létrehozásában. Nézzük az elsőt, amikor állóképességi sportokról beszélek, aerob testmozgásra gondolok; Tudjuk, hogy általában háromféle szál létezik:

-Lassú szerződéskötés vagy I. típusú szálak .
-GYORS SZERZŐDÉS VAGY IIA TÍPUSÚ SZÁLAK.
-NAGYON GYORS GYORSSZERZŐDÉSI SZÁLAK VAGY IIB.

Az izomrostok első két típusa az oxidatív, az előbbiek oxidatívak lassú a második pedig oxidatív gyors, Másrészt a harmadik típust glikolitikusnak tekintik, és oxigénhiányban működnek a mitokondriumon kívül. Közülük az első, amely a legjobban érdekel minket a céljaink érdekében, ezeket vörös szálaknak is nevezik, amelyek nagyszámú mitokondrium, nagy öntözés, és nagy számú oxigént szállító fehérje, ún myoglobin.

Munkánknak főleg abból kell állnia, hogy növeljük a mitokondriumok számát ebben a rosttípusban, mert végül is ők képesek tárolni a legtöbb ilyen organellát. Az ilyen típusú rostok különlegessége, amint a neve is mutatja, hogy oxidáljuk azt, ami érdekel bennünket, a zsírsavak.

Ezért minél több erőfeszítést fordítunk lassú oxidatív képességünk fejlesztésére, annál könnyebb lesz a zsírsavakat (a glükózt is) oxidálni nemcsak a képzés során, hanem A LEGFONTOSABBBAN, amikor az edzésünk befejeződött, főleg az éhomi óráinkban . az éjszakai pihenés alatt. De számolnunk kell valami mással is, az aerob edzés csak a testmozgás során toborzott izomrostokban hoz létre mitokondriumokat, ez azt jelenti, hogy ha sok aerob munkát végezünk karunkkal, akkor nem jön létre stimuláció a lábunkban, és oda-vissza. Ezt figyelembe véve logikusabbnak tűnik az olyan edzés elvégzése, amely magában foglalja a futást vagy a kerékpározást, mert ily módon testünk legnagyobb izomcsoportjai vesznek részt, amelyek a lábak.

Másrészt figyelembe kell vennünk egy másik kérdést, és úgy gondolom, hogy ezt viszonylag gyakran elfelejtjük, és megpróbáljuk bevonni a vörös rostjainkat, amelyek szakemberek a zsírsavak oxidálásában, ha az intenzitásunk magas, mint amit az ilyen típusú rostok áttérése és a glikolitikumok koncentrálása. Általában olyan embereket figyelek meg, akik állítólag aerob testmozgást végeznek, amit a magas intenzitásuk miatt valójában az anaerob edzés jelent, mintha egy súlyzós edzés lenne. Az alacsony intenzitással végzett munka KÖTELEZŐ kérdéssé válik, emlékeznünk kell arra, hogy amit megpróbálunk, az mitokondriumok létrejöttét idézi elõ a testünk vörös rostjaiban, ami azt jelenti, hogy viszonylag alacsony intenzitással kell dolgoznunk. A következő képletet használhatjuk: