Ha tudnia kell, mit kell tennie, adja hozzá ezeket a tippeket, és hagyja, hogy teste meglepje.

nyári

Nem a puskapor felfedezéséről van szó, még kevésbé azt hiszi, hogy éhezve önmagát, vagy milliméteres étkezéssel, mint egy madár, végül görög istennővé válik.

Talán az a titok tűnik, amelyet nem tud, az őrület és a pusztán esztétikai nyomás miatt, amit beléjük vet, hogy nyilvánvaló dolog van, amiből ki kell kezdenie: ne diétázzon, változtasson szokásain.

És nemcsak az elkövetkezendő nyárra, hanem befogadóbb jövőképként is, mert a tested mélyen köszönetet mond neked, mind fiatalságban, akár érettségben (amikor a betegségek elkezdhetnek megjelenni), akár idős korban mindannyian elérjük.

"Az információ hatalom", tartja a mondás, és minél többet tudunk, annál kevésbé lehetünk hülyék, ha a változásról van szó, nem csak egy fecske, aki megpróbálja elérni a nyarat.

Ahogy Rodrigo Flores testnevelő tanár kifejti: „Amit javasolok az olvasónak, az az, hogy internalizálja és tudja, hogy a zsír, bármennyire is lokalizált, szisztémás munkát igényel. Mit jelent ez: azt, hogy nem gyakorol a lokalizált zsír „eltávolítására” vagy eltávolítására egy bizonyos területen, mivel a zsír az általános rendszerünk része. Amit az általános testzsír csökkentése érdekében teszünk, nem pedig egy olyan speciális területet, mint a férfiak hasa, a nőknél a farok, a has vagy a nadrág.

- Milyen tevékenységeket javasol nekünk ebben a tekintetben?

- Minden fizikai és aerob tevékenység. Például sétáljon és kerékpározzon, funkcionális osztályba vagy aerobikba; figyelembe véve, hogy kezdjen valami nyugodt dolgot, mint a séta, ha mozgásszegény.

Van egy nagyon fontos tanulmány, amely alátámasztja, hogy ha 40 percet (vagy két órát 40 percre osztva) sétál, akkor legalább hetente négyszer, közepes vagy nagy intenzitással (személytől függően 120-tól 140-ig) jelentős kalóriakiadást generálni; Mivel olyan, mintha a szervezet anyagcserével kezdene megérteni, hogy a kalóriákat fel tudja használni aktivitásra. Tudományosan bizonyított.

Természetesen ebben a legfontosabb (ha a szokás megváltozásaként feltételezzük) a folytonosság, az érvényesülés, egy hétig nem csináltam, majd elfelejtettük, de legalább legalább 6 folyamatos hónap, megfelelő étrenddel a hivatásos tudósító vezeti.

- Milyen tevékenységet végezhetnek azok, akik nem szeretik a testmozgást?

- Először is mérje meg, hogy milyen állapotban van (ülő vagy némi testmozgással a tetején), hogy válasszon onnan valamit, ami felkelti a figyelmét és aerob szinten tetszik, hogy az idő múlásával stabil tudjon maradni. Másrészt adjon hozzá terhelő munkát az edzőteremben. A funkcionális fonás vagy aerob torna sok más mellett szórakoztató lehet.

- Hasznos hetente kétszer aktívnak lenni?

- Ha az ingereket 48 óránál tovább választja el, akkor a testre gyakorolt ​​hatás gyakorlatilag elvész. Például: ha valaki kedden és csütörtökön aktív, amikor visszatért a következő keddre, akkor nagyon nehéz lesz folytatnia az előző órákon generált alkalmazkodást.

A test számára olyan, mintha mínusz nulláról indult volna újra. Másrészt, ha minden második napon (heti 4 napon), legalább hat hónapig edz, akkor lefogy. Az ideális az, ha életszokásként veszi fel.

- Miért lehet a hasi zsír növekedése veszélyes, túl az esztétikán?

- Van egy derék- és csípőindex, amely közvetlenül kapcsolódik az általános egészséghez. A zsigeri zsírok veszélyesek, mivel magas koleszterinszinthez és magas vérnyomáshoz kapcsolódnak.

- A súlyok segítenek a fogyásban?

- Igen, az aerobik mellett tanácsos; mivel egy fejlettebb izomszerkezet nagyobb bazális kalóriakiadást generál. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi tevékenységek végrehajtása során, ha izomszerkezete jobb, akkor több kalóriát fog fogyasztani, mintha nem lenne. Mintha egy nagyobb motorú autóról lenne szó, amely több benzint fog fogyasztani, mintha egy kicsi lenne.

Egyél! De csináld jól

Minden ember esetétől és túlsúlyától függően a táplálkozási szakembernek kell beállítania a pulzust, hogy megfelelő üzemanyagot biztosítson testének.

Ügyeljen Carina González táplálkozási tanácsadó tanácsára és a mítoszok lebontására.

- Mit kell enni, hogy lefogyjon?

„Szükségünk van fizikai aktivitásra, és mindenekelőtt félre kell tennünk a„ diéta ”szót, hogy üdvözöljük az étkezési szokások változását. Kerülje például az alkohol, liszt, pékáruk, kolbászok, édességek és fagylaltok bevitelét ".

- Milyen ételek tartanak minket fizikailag erősek?

„Ha fogyni akar, változatos étrendet kell alkalmaznia: marhahús (hetente egyszer vagy kétszer), csirke (1 vagy 2 alkalommal); hal hetente többször, több zöldség és gyümölcs a szezonban ".

- Egészséges ételek

Ideálisak arra, hogy ne éhesen érkezzenek a főétkezésekre. Amellett, hogy magunkat etetjük, magunk is elkészíthetjük őket, például gabona- vagy magrudakat (búzával, szezámmal, kukoricával és chiával). Ezeket egyszerűen meg lehet csinálni, és ezer oktatóanyag található az interneten; Mivel a megvásároltnak vannak adalékai és tartósítószerei, amelyek szintén növelik a súlyt. Hozzáadhat szárított vagy dehidratált gyümölcsöket, zselatint, kemény joghurtot, gabonafélékkel vagy italokkal ".

- Egy jó reggelit

- Nagyon jó lenne, ha az illetőt arra biztatnák, hogy a napot omlettel kezdje, sajttal, rántottával vagy fehérrel. Ez lehet egy tejes kávé vagy egy joghurt is (ízétől és aktivitásától függően), amely van, és gyümölcs. Tehát van szénhidrát a gyümölcsben, de nem eszünk kenyeret ".

- Ebéd és vacsora

"Az emésztéshez inkább az arányokra kell vigyáznia vacsoránál, mint ebédnél, és a glikémiás index miatt".

Mítoszok kitiltása

Ha eltávolítom az összes szénhidrátot súly alatt. "Hamis, mivel a fogyáshoz minden tápanyagra szükség van, a szénhidrátokra is. De emlékeznünk kell arra, hogy az utóbbiak gyümölcsökben (almában, banánban, narancsban) és zöldségfélékben találhatók, ezeket kell fogyasztani, nem a pékárukat, sem a tésztákat ".

Kerülje a tejet, mert nem jó. "Hamis. Mítosz, hogy nincs bizonyíték, de más tendenciák vannak arra, hogy állati eredetű étel vagy laktóz lenne, de semmi nem utal arra, hogy el kellene nyomni".

Nem engedhetem meg magamnak, mert rendíthetetlenül hízok. "Hamis. Olyan jó, amennyire szükséges, hogy megengedje magának, hogy egy különleges napon tartson neki, amit fenntartunk neki. Tehát 5 empanada helyett kettőt és egy salátát eszünk. A szokások megváltoztatásáról szól, nem szenvedünk semmiféle kihagyás ".

A napi pohár bor megjavítja a zsírjaimat. "Mítosz. Javasoljuk egy kis pohár bor naponta, mert a jó étkezés és a testmozgás lehetővé teszi a szokásváltás fenntartását".

Üres gyomorra meleg pohár víz citrommal zsíréget. "Hamis. Nem csak nem igaz, de nem is bizonyított".

A gyömbér nem csökkenti a hasi zsírt. "Igaz, valójában segíti az emésztési folyamatokat, az ízeket és antioxidánsokkal rendelkezik.".