Mint minden évben, ebben az időben, a nap és a meleg első napjainak beköszöntével, ugyanabba a helyzetbe kerülünk: ez az évszak, amikor a tornateremekbe irányuló masszív zarándoklat megpróbál "formába lendülni" és nem a "bikini műveletet", mielőtt a forró hőmérséklet elérte, és elmegyünk a tengerpartra.
Májusban és júniusban az edzőtermek tele vannak olyanokkal, akik rohanásba ütköztek, hogy "hangolódjanak a nyárra". De csalódj: két hónap nem elegendő (vagy ajánlott) ahhoz, hogy srácnak tűnj a tengerparton vagy a medencénél. Hallottad már, hogy "a nyári testeket télen dolgozzák fel"? Nos, elmagyarázzuk, miért van ez így.
A rohanás a diéta és az edzés legrosszabb ellensége: Olyan társadalomban élünk, amelyben mindent akarunk, és most is akarunk. Ez az edzés és a diéta során nem így működik. Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy az eredmények idővel jönnek, hogy tudjuk, hogy a fizikai felkészülés nem egy sprint, hanem egy hosszú távú verseny, amelyen sok hónapos erőfeszítés után maradandó eredmények jelennek meg. Ha két hét múlva és erőfeszítés nélkül ígérnek eredményt, bizalmatlanságot.
A nagyon korlátozó étrend és a kardió órák nem jelentenek megoldást: Általában a leggyakoribb, amikor szembesül a bikini művelettel, de nem optimális. A nagyon korlátozó étrend, jóval a kalóriaigényünk alatt, nem eredményez jó hosszú távú eredményt, és táplálkozási egyensúlyhiányba keveredhet (sokan támogatják a makrotápanyagok kiküszöbölését vagy egyetlen élelmiszer - általában ugyanaz a gyümölcs - bevitelére való csökkentését egy hosszú ideig). A kardió hosszú órái olyan adaptációkat eredményeznek testünkben, amelyek szükségessé teszik, hogy egyre több időt gyakoroljanak ugyanazok a kalóriák tovább.
A jó izomtömeg fenntartása elengedhetetlen: nem minden súly, ha a bikini működéséről beszélünk. A jó izomtömeg fenntartása erőnléti edzéssel, mind a férfiak, mind a nők számára egyrészt abban segít, hogy tónusosabbnak tűnjünk, másrészt abban, hogy a zsírtömeg alacsony százalékát fenntartsuk, súlyunktól függetlenül. Az erőnléti edzés kombinációja, a HIIT intervallum edzés kíséretében jó lehetőség lehet edzés közben.
Edzés és egészséges étrend egész évben, nem csak a nyár előtt, Ezek az alapja annak, hogy jól nézzen ki a legforróbb hónapokban. Normális, hogy ezekben a hónapokban még egy kicsit finomítjuk az edzésünket és az étrendünket, de az a fontosabb, amit az év többi hónapjában csináltunk.