Az étrend és a testmozgás a két alappillér 5 kiló izomtömeg megszerzéséhez.
Ne feledje, hogy az 5 kg izomtömeg megszerzése annyi kalória bevitelét jelenti (kb. 3600 egy 80 kg-os személy számára).
Mint látni fogod, diéta azoknak az embereknek, akik régóta edzenek. Ha még kezdő vagy, ne kezdj bele még ezekbe a problémákba.
1 szérum fehérje mérő.
2 szelet fehér kenyér.
170 gramm pulyka.
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
1 evőkanál mustár.
2 csésze zöld saláta.
225g sovány steak.
1 nagy édesburgonya.
1 csésze főtt brokkoli.
2 csésze zöld saláta.
3 egész tojás.
3 tojásfehérje.
1 szérum fehérje mérő.
2 mérő kazein fehérje.
1 csésze zabpehely.
2 mérő kazein fehérje.
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
1 evőkanál lekvár.
1 evőkanál mogyoróvaj.
2 szérum fehérje mérő.
1 mérés kazein fehérje.
1 szérum fehérje mérő.
2 szelet fehér kenyér.
1/2 csésze túró.
225 g lazac.
2 csésze főtt brokkoli.
2 csésze zöld saláta.
3 egész tojás.
3 tojásfehérje.
2 szérum fehérje mérő.
2 szérum fehérje mérő.
2 mérő kazein fehérje.
1 csésze zabpehely.
Ezt a képzést el kell kísérnie/el kell kísérnie a megtalált RUTIN-nal itt.
- Tyson Fury étrendje és hogyan lehet 60 kilót leadni a nehézsúlyú bajnoki cím elnyerése érdekében
- Pár kilót nyaralni normális
- A kiwi diéta működik Négy nap alatt akár 2 kilót is leadhat
- A hihetetlen brazil étrend, amellyel egy hónap alatt akár 12 kilót is leadhatsz lépésről lépésre! Anyáé
- Zab, kiváló izomtömeg növelésére