Ha elolvasta valamelyik cikkemet, tudni fogja, hogy szeretem a sportot, és szinte naponta gyakorolom. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás tökéletes kombináció a tökéletes egészségi állapot, a pozitív elme és az érzelmi egyensúly fenntartásában.
Amikor sportolunk, még jobban tisztában kell lennünk azzal, hogyan tápláljuk magunkat, mivel egyrészt többlet energiát pazarolunk, másrészt feltölteni és táplálni kell az izmokat a szövetek felépítéséhez.
Itt van egy vicces fotó. Igen, én vagyok az a crudifriki, és görögdinnyével és dinnyével súlyozok 🙂
Kedvenc súlyzók
Tehát a kötelező kérdés ...
Hogyan hat a nyers veganizmus a sportra?
És a kiszámítható válasz…. Kétségkívül, isteni módon, mit fogok mondani neked ...
És egy sportoló leggyakoribb igényei a következők:
- Birtokolni Energia, teljesítmény, erő és állóképesség. Általános fizikai erőfeszítés.
- Légy rendben táplált.
- Optimális állapot Egészség
- Test fizikai atlétika, izomtömeg növelése és zsírvesztés.
Pontosan nyers vegán és alacsony zsírtartalmú étrend mellett jobban kielégítjük ezeket a követelményeket, mint bármely más, mivel:
Mint mindig mondom, nyers vegánnak lenni nem azt jelenti, hogy jól táplálkozunk, ezért jól át kell tudnunk magunkat, amikor áttérünk erre. És ha még többet sportolunk is. Másrészt figyelembe kell venni mit keresünk a sporttal (fogyjon, lazítson, izomtömeget szerezzen, fogyjon a lokalizált zsír, fenntartsa, erősítse, javítsa a szív- és érrendszeri funkciókat ...), és így válassza a típusú gyakorlat amit fogunk csinálni (aerob sport, sok/kevés súly megemelése, sok/kevés ismétlés, nyújtás, fitnesz ...), Az edzés legjobb módjának meghatározása a kitűzött céloktól függ, és az étrend is ezekhez kell igazítani.
Általános szabályként, a zsírok nem haladhatják meg a 10% -ot, és elegendő kalóriát és tápanyagot kell fogyasztanunk. Fogadok változatos étrendre és 80% szénhidrát, 10% fehérje és 10% zsír egyensúlyra, de minden embernek más az anyagcseréje és a körülményei. Valójában most megnöveltem a fehérje mennyiségét 15-20% -ra, mert erőnlétre és izomtömegre edzek.
És itt van még két kép, hogy megmutassam, mennyire vagyok megtépázva, hehehe. Biztosíthatom Önöket, hogy sokkal több erőm és energiám van, és jelentősen megnöveltem az elmúlt hónapokban végzett súlyok és gépi gyakorlatok súlyát.
Mártás az edzőteremben A visszafogott erőfeszítések tipikus arca
A fehérjemítosz
A fehérjék az aminosavak polimerjei, és a test szöveteit alkotják. Valójában a testünk nem fehérjéket használ, amelyek köztitermékek, hanem aminosavakat. Bármely friss gyümölcs vagy zöldség tele van enzimekkel, amelyek aminosavak. És megszerezhetjük belőlük a 21 aminosavat.
Néhány fehérjében gazdag zöldség a hínár, a mag, a dió, a hajtás, a gyümölcs, például a banán vagy az avokádó, valamint a zöldség, például a spenót, a karfiol vagy a brokkoli.
Az állati eredetű fehérjék amellett, hogy károsak az egészségünkre, rosszabbul szívódnak fel, mint ezek, ezért többet kell fogyasztanunk.
- Fehérje mennyiség
Az élelmiszeripar elhitette velünk, hogy hatalmas mennyiségű fehérjére van szükségünk ahhoz, hogy egészségesek legyünk, amikor az igazi a fehérjék veszélye felesleges. Valójában a modern nyugati étrendből származó betegségek többségét (hiperprotein) éppen a fehérjék magas aránya okozza.
Másrészt, amint azt már korábban említettem, nem szükséges 10-20% -nál nagyobb izomszövetet is felépíteni, bár ragaszkodom ahhoz, hogy ez a céljainktól, az anyagcserétől és a sport típusától függ, amelyet gyakorolunk. Személy szerint nem nagyon akarom növelni az izomtömeget, hanem hogy vékony, határozott és rostos testem legyen. A gorilla 100% -ban zöldséges étrendet követ, és nézze meg az izmait. A túlzott izom természetellenes, és nem áldozhatjuk egészségünket pusztán fizikai cél érdekében.
Szuperélelmiszerek
A szuper ételek olyan növényi eredetű ételek, amelyek rendkívüli táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek és gazdag fitotápanyagokban, és megtalálhatók a nyers vegán étrendben.
Ha felvesszük őket étrendünkbe, biztosítjuk, hogy elegendő tápanyag álljon rendelkezésünkre, és így csökkenthetjük a napi elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezenkívül extra fehérje-ellátás, és erősen ajánlott, ha sportolunk.
Köztük vannak maca, spirulina, búzafű, chia mag, kenderfehérje...
Nem támogatom bármilyen típusú kiegészítés szedését, mivel változatos étrend esetén minden tápanyagot természetesen meg kell szereznünk.
Mit egyek egy edzésnapon?
Reggeli: Citromvizet éhgyomorra, és abban a reményben, hogy elmegyek a strandra, hozzáadom a tengervizet, amely onnan hoz. Javaslom, hogy vizsgálja meg számos gyógyító tulajdonságát. Csak akkor kell ellenőrizni, amikor strandolni megyünk, és székrekedés, allergia, ekcéma eltűnik ...
Zöld turmix: 1 liter, 4/5 darab gyümölccsel, 150-200 gramm zöld levél és 10 gramm búzafű vagy maca.
Délelőtt: pár gyümölcs vagy gyümölcslé.
Étel: Általában van gyümölcsöm, 1kg vagy 2kg, attól függően, hogy melyik (a banán az egyik kedvencem) + 10 gramm kenderfehérje (edzés után)
Vacsora: zöld saláta 30-40 gramm dióval vagy maggal (aktiválva, vagyis kb. 6 órán át áztatva) vagy avokádóval. Hideg levesek, csíra, gazpachos, sárgarépa-zöldséges tésztaételek cukkinival, zöldség- és/vagy gyümölcsmártással ...
Fontos, hogy éhgyomorra edzen, hogy ne pazarolja az energiát az emésztésre, és zsírokat is égessen. És később egyél, hogy visszanyerje az erőt és az izmokat. Az összegeket, amíg meg nem elégedett, és abbahagyjuk a kalóriák számolását! Karcsú és sportos testünk mindent megehet, amit csak akarunk (kivéve a zsírt, amelyet ellenőrizni kell)
Ah! A sportolás és a nyers étel fogyasztásának további előnye, hogy az izzadságnak nincs szaga! 😉
Remélem, hogy a cikk motiválta a sportolásra, az egészségesebb táplálkozásra, vagy legalább röhögtél a fotón, akkor csináltam 🙂