Hidratálás, táplálkozás és biztonság nyílt vízben
Egy sportoló vagy kerékpáros könnyen megértheti a hidratálás szükségességét forró környezetben, mert látja és érzi az izzadság által okozott vízveszteséget, de nem a vízbe merülő úszó számára, akiben a hő és a szomjúság érzése a legtöbb esetben az idő, amikor nincs jelen. Bár igaz, hogy a vízben Ön is izzad, különösen akkor, ha nagy intenzitású erőfeszítéseket tesznek és a víz hőmérséklete magas, az úszók kisebb arányban izzadnak más tevékenységekhez képest.
Ezen felül, amint említettem, van egy olyan hatása, amelyet a hidrosztatikus nyomás gyakorol a testre, elősegítve a folyadékok eltávolítását és ezáltal a kiszáradást. Ezért szeretném megadni neki azt a hangsúlyt, amit megérdemel, amikor a vízben történő edzésről van szó, mivel biztos vagyok benne, hogy megbizonyosodott arról, hogy úszás közben valóban vizelni szeretne.
Tartson hidratáló italokat, például Amylo Carbo (ásványi sók nélkül), vagy izotóniás italokat, például Iso Carbo, Nitro Energy Drink vagy Iso Energy a palackjában a biztonsági bója belsejében, amely lehetővé teszi, hogy hidratálja magát, azonnal és tartósan feltöltse az energiát, valamint az izomszövet helyreállításához szükséges fehérjék. Például az Iso Energy az energián kívül tartalmaz L-glutamint is, amely alapvető izomszövet az izomszövet helyreállításában, ami megkönnyíti a gyógyulást. Az Amylo Carbo egy olyan innovatív termék, amely egyesíti a nagyon könnyen emészthető, cukroktól és zsíroktól mentes szénhidrát amilopektin három forrását, amelyet C-vitaminnal dúsítottak az energia-anyagcsere optimalizálása érdekében, és magnéziumot is biztosít, amely elengedhetetlen a megfelelő működéshez. Az amilopektin összetett, de gyorsan asszimilálódó és emészthető szénhidrát. Az Amylo Carbo hordozása úszás közben lehetővé teszi, hogy egy nagyon energikus, alacsony ozmolaritású oldatot igyon meg, amelyet - amint ebben a bejegyzésben láttunk - ideális fogyasztani átkelések vagy nyílt vízen végzett úszások során.
A hidratáló italok összehasonlítását itt ellenőrizheti.
Néhány tipp a nyílt vízben történő úszás biztonságáról:
Biztonsági intézkedések
Kivonat az általános biztonsági intézkedésekből a 60. sz. Triatlon Magazin "Biztonság és balesetek megelőzése a nyíltvízi úszásban" című külön cikkéből.
Figyelembe véve őket és mindig ellenőrizni őket úszás előtt, elkerülhetjük a gondatlanságot és megelőzhetjük a baleseteket. Tekintse át vagy ellenőrizze ezeket a biztonsági intézkedéseket, mielőtt vízbe kerülne. Ez az úgynevezett "megelőző látás" közé tartozik, ez mindig szem előtt tartja a baleset elszenvedésének lehetőségét, amely arra szolgál, hogy elkerülje a megbánást.
Tábornok
- Soha ne ússzon egyedül.
- Ne ússzon meg egy ismeretlen területen.
- Elemezze az útvonalat kívülről, és értékelje, hogy a be- és kijárat mentes-e az ágaktól, az éles elemektől, az üvegtől ...
- Vizualizálja az útvonalat, és készítsen egy mentális sémát, amelyben elképzeli magát, hogy ezt csinálja, figyelembe véve a lehetséges kijárati útvonalakat és alternatívákat szintje szerint, és spórolja meg erejét a visszatéréshez.
- Ne ugráljon szembe, apránként lépjen be és nedvesítse meg magát, mielőtt elkezdené az úszást.
- Ne ússzon későn, és kerülje az úszást az áram, a hullámok és a szél ellen.
- Amikor csak teheti, ússzon meg egy őrzött területen, párhuzamosan és közel a parthoz. Tartsa szem előtt a látás, de különösen a "látás" fogalmát, mindig viseljen élénk színű kalapot.
- Biztonsági bóját visel a dereka körül, de ügyeljen arra, hogy az öv legyen egy gyorskioldóval, amelyet szükség esetén csak két ujjal szabadíthat fel.
Biztonsági bóják, például a Buddyswim Hydrastatation belső térrel italok, gélek, Victory Endurance bárok és egyéb személyes tárgyak szállításához ideálisak a távolsági átkelésekhez.
Bár a test legfontosabb fizikai hűtési mechanizmusa a verejtékezés során csökken, ha vízzel érintkezünk, az úszás során figyelembe kell vennünk a hidrosztatikus nyomás hatására bekövetkező nagyobb vízveszteséget. Ezért az optimális hidratálás az úszás közben attól függ, hogy biztosítjuk-e a folyadék folyamatos feltöltését a szükséges energiával, amihez nagy előny, ha magunkkal vesszük és biztonsági bóján szállítjuk, ami extra biztonságot nyújt az úszó számára.
Referenciák:
- Gorostiaga E, Navarra Kutatási és Sportorvosi Központ. Olivé R. C.A.R.-Sant Cugat. Alkalmazkodás az éghajlathoz és a pekingi időhöz. 2008 COE kiadás
- Amerikai Sportorvosi Főiskola. Testmozgás és folyadékpótlás. Speciális kommunikáció. Med Sci Sportgyakorlat. 2007
- Különleges "Biztonság a nyílt vízi úszásban". Triatlon magazin 60. szám
Alberto Cebollada
Tanár, edző, versenysportoló.