Első csúszó, pillangó, mell vagy hát: Milyen úszási stílus égeti el a legtöbb kalóriát?

kalóriát

Az úszás a szakemberek által az egyik leginkább ajánlott sport. Egy aerob és kardiovaszkuláris munka, segíti az izmok tónusát és mindez anélkül, hogy hatással lenne az ízületekre.

A legegyszerűbb úszóstílus az elülső csúszás: a mellúszás a legkevesebb erőfeszítést igényli, a hátúszás pedig ideális a testtartás javításához.

De A leghatékonyabb úszási stílus a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz a pillangó, mivel ez az, amellyel több energiát költenek.

A probléma az, hogy a legnehezebb végrehajtani, mivel nagyon magas szintű koordinációval és technikával jár, ami nagyon magas fizikai kopást eredményez, ami viszont megakadályozza a konszolidált és folyamatos ritmus fenntartását hosszú ideig.

Ezért bár ez az úszás stílusa fogyasztja a legtöbb energiát, ha a fogyás a cél, talán sokan inkább másznak vagy háton úsznak, mivel sokkal hosszabb ideig végezhetik a gyakorlatot.

Hány kalóriát éget el az egyes úszási stílusok 60 perce?

Ez az egyik leggyakoribb úszási stílusok és az elsők között, amelyet az órákon tanulunk. A kúszás a test izmainak nagy részét használja, bár nagyobb az erőfeszítések koncentrációja a farizomra, hasizomra, vállra és hátra. Az ajánlott technika az úszás gyakorlásának megkezdéséhez.

Így egy 60 kg-os személy úszik egy óra kúszás/szabadfogás 590 kalóriát éget el gyorsan, és 413 kalóriát lassabban úszik.

Pillangó úszás stílusa

Megfelelő koordinációt és hosszú gyakorlatot igényel a helyes teljesítmény érdekében. Ezzel minden izmot megdolgozunk, nevezetesen, mivel mozgásai nagy erőfeszítést igényelnek; valójában valószínűleg ez a legbonyolultabb a listán.

Azok az izmok, amelyeket a belépési szakaszban dolgozunk, a triceps brachii, deltoidok, minor pectoralis, teres major és pronatorok. A csomagtartó mozdulataiban a hasat, a ferdét és a trapézet is megdolgozzuk, míg az alsó lábszáron többek között a quadricepsznek, a talp és a lábujjak izomzatának szenteljük magunkat.

Egy órás úszás ebben a stílusban: egy 60 kg-os személy körülbelül 649 kalóriát éget el, egy másik pedig 90 kg-mal 1024-et.

Vissza

Ez a fajta stílus ideális tonizálja a mellkas és a has területét.

Ez az egyik leginkább ajánlott úszási stílus a napi stressz enyhítésére, mind érzelmi összetevője, mind a test feltöltése miatt, amelyet általában azok a testtartások okoznak, amelyekben az emberek az irodában töltik rutinjukat. Ezen kívül mi segít a stressz oldásában, a testtartás javításában és a légzés ellenőrzésében. Alkalmas rehabilitációs esetekben izomsérülések esetén is.

Ebben az esetben a megmunkálandó izmok a latissimus dorsi, pectoralis, triceps, teres major, trapezius és subscapularis.

A korábbi esetekkel megegyező mintát követve, egy 60 kg-os ember körülbelül 420, egy 90 kg-os személy pedig körülbelül 630 kalóriát fog égetni.

Mellkas (mell)

Azok, akik ezt a technikát használják, a fejük elől a válluk felé mozognak, miközben a békához hasonló helyzetbe kerülnek. A mellstílus a munka majdnem 50% -át elosztja a felsőtest és az alsó test között, mivel a rúgás alapvető szerepet játszik az úszásban.

A mellúszás úszása átlagosan 900 kalóriát éget el, míg egy 60 kg-os ember 600 kalóriát költ.