Ha a hőjelek nem haladják meg a 15 fokot, akkor a test "kér" hőt. Az étkezések általában kevésbé világosak és mindig az a kockázat, hogy a tél vége néhány plusz kilóval ránk talál.

étrendi

Egyidejűleg a média és a közösségi hálózatok a szinte csodálatos étrend és a fogyókúrák megsokszorozóivá válnak olyan hírességek által, akik részleteket és trükköket tárnak fel a túlsúly kezelésére.

"A virtuális fogyókúrás rendszerek, a szigorú fehérjetartalmú étrend, a varázslatos turmixok, a csodatabletták, a magas költségű kiegészítők azok a módszerek, amelyeket karcsú megjelenésük érdekében alkalmaznak." Infobae Delfina Fahey táplálkozási szakember (MP 3438).

Számára "különösen ebben az évszakban nagyobb a hajlam a fogyásra, a hideg évszakok hatásainak ellensúlyozására, a gyümölcsök és zöldségek alacsony befogadására és az alacsony vízfogyasztásra".

A szakember felsorolt ​​olyan kritériumokat, amelyekhez véleménye szerint kulcsfontosságú átszervezze az étrendet ezekben a hónapokban:
-Válasszon egészséges készítményeket a négy fő étkezésből.

-Kerülje az étkezések kihagyását, ami csak kísértéshez vezet, és válasszon alacsony tápértékű, magas nátrium-, zsír- és cukortartalmú snackeket. Órákon át otthonról próbáljon egészséges snackeket kéznél tartani.

-Szánjon időt a heti menü megtervezésére. Télen, választhatja, hogy a zöldségeket meleg készítményekbe foglalja-e, például omlett, omlett, főzve, grillezve, pörkölve. Néhány példa: cukkini és töltött tök, zöldséges lasagna, zöldségpörkölt, zöldségkeveréses sütés, fasírt zöldségekkel.

-Ha salátákat választ, jó lehetőség, ha korábban zöldséglevest fogyaszt.

-Lehetőség van a vízigény fedezésére infúziókkal, a cukrok hozzáadásának elkerülésével, valamint zöldséglevesekkel. Bár ez a módszer nem azonos azzal, hogy az ajánlást tiszta vízzel fedjük le.

-Emlékezik előre vásárolni és maradj aktív.

-Kerülje a kalória számlálásának megszállottságát, engedje meg magát mértékkel, folytassa az értekezleteken való diétázást, kerülje az étkezési rendellenességeket elősegítő szigorú diéták betartását.

-Kérjen segítséget szakembertől. A súlycsökkenés magában foglalja az egészséges táplálkozás megtanulását és a folyamatban való kitartást, mivel egyik napról a másikra nem fogy le, és mindig elkeserítő lesz mágikus eredményekre számítani.

Tápláló receptek, amelyeket figyelembe kell venni

Töltött cukkini: Nyolc cukkinihoz kiló csirkemell kell, héj nélkül, hagyma, reszelt sárgarépa, ízesítők. Főzzük meg a cukkinit forró vízben vagy mikrohullámú sütőben, pirítsuk meg a hagymát, adjuk hozzá a kockákra vágott csirkét és a sárgarépát, fűszerezzük, adjuk hozzá a készítményt a cukkini és a gratin töltelékéhez a sütőben.

Padlizsán lasagna: Szüksége van két padlizsánra, természetes főtt sonkára, szeletelt sajtra, paradicsomszószra, nagyon sovány darált húsra. Vágjuk a padlizsánokat vékony szeletekre, főzzük meg a sütőben, hagymát is pirítsunk, adjunk hozzá kockákra vágott paradicsomot, és egy doboz kockára vágott paradicsomot és darált húst. Helyezze a padlizsán rétegeket a töltelékével, sajttal és sonkával egy tepsibe. Vegyük a sütőbe, hogy húrsajttal megsütjük. Készíthető cukkinivel is.

Polenta zöldségekkel: A Polenta tápláló étel lehet, ha mértékkel fogyasztják, és hozzáadják a zöldségeket, például meggyparadicsomot, spenótot vagy főtt brokkolit. A készítmény összeállításakor a zöldségeket a polenta közepére helyezheti, és sajttal sütőig sütve gratinig.